Mango Gurkemeje Chia Pudding Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Chiagrød med mango og chai-creme (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 208 Fedt 9g Carbs 29g Protein 5g Vis Ernæringsmærke Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 208 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 9g | 12% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 93 mg | 4% |
Totalcarbohydrat 29g | 11% |
Kostfibre 9g | 32% |
Total sukker 18g | |
Inkluderer 4 g tilsatte sukkerarter | 8% |
Protein 5g | |
D-vitamin 50mcg | 250% |
Calcium 372mg | 29% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 343 mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Denne søde og cremet anti-inflammatoriske pudding er lavet med chia frø, som suger op 10 gange deres vægt i vand. Det betyder hydration for dig! Gurkemeje giver et boost af curcumin, en potent antioxidant, der kan hjælpe med at lindre smerter i arthritis, mens mango leverer sød fiber. Bedste del? Der er kun 5 minutters forberedelsestid.
ingredienser
- 1 kop usødet kokosmælkdrik
- 3 spsk chia frø
- 1/2 tsk vanille ekstrakt
- 1/8 tsk. Gurkemeje
- 1 tsk honning
- 1 medium mango
- 1 spiseskefuld usødet strimlet kokosnød
Forberedelse
1. Skal i en skål sammen kokosmælk, chia frø, vanille, gurkemeje og honning til godt kombineret.
2. Cover og lad sidde mindst 2 timer, men op til natten over.
3. Opdel blandingen mellem to (8 til 10 ounce) briller eller krukker.
4. Top med mango og frisk kokos. Eller lag halvdelen af mango mellem to lag af pudding i hvert glas for at skabe en lagdelt chia parfait.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Prøv en anden frugtkombination, som bananer og jordbær eller fersken og blåbær, som alle vil give en heapende dosis af antioxidanter.
Brug mere vanille og gurkemeje, hvis du kan lide en stærkere smag (eller mindre hvis du kan lide det mildere).Kokosmælken giver en subtil tropisk smag for at komplimentere mango og kokos i opskriften. Du kan dog nemt erstatte usødet mandel, ris, hampseed eller sojamelk i stedet for kokosmælk. Du kan også erstatte en fedtfattig komælk. Ved hjælp af soja eller kum mælk vil tilføje endnu mere protein til pudding.
Substitutionshakket nødder eller frø, der alle er rige på næringsstoffer og phytochemicals (planteforbindelser, der giver en sundhedsfordel) i stedet for den strimlede kokosnød. Kokosflager, såvel som nødder og frø, giver en kilde til fedt i måltidet, hvilket vil hjælpe dig til at føle sig mere fuld og tilfreds. Plus, de fleste nødder og frø giver mono- og flerumættede fedtstoffer, som tilbyder antiinflammatoriske fordele.Du kan virkelig ikke gå galt ernæringsmæssigt, så vi kan lide at variere typerne regelmæssigt. Tilsæt en knivspids friskkogt sort peber til pudding for at høste de fleste fordele fra gurkemeje. Sort peber indeholder en sammensætning, der hjælper din krop bedre at udnytte anti-antioxidantforbindelsen curcumin fundet i gurkemeje. Køl længere for en tykkere budding og mindre for en tyndere budding. Du kan fordoble denne opskrift og lave grab-og-gå morgenmad i fire dage ad gangen.Madlavning og serveringstips
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?
Easy Low Carb Hør Meal Breakfast Pudding Opskrift
En hørmadrecept af hørmælk kan sættes sammen i mikrobølgeovnen i ca. 5 minutter. Hør giver det fiber, godt fedt, plus en dejlig nudeløs smag.
Meget Let No-Cook Sukkerfri Pumpkin Pudding Opskrift
Denne græskarpudding kan laves i en flash. Det er højt i ernæring, mens det er lavt i kalorier såvel som sukkerfri.
Chia Seed Pudding Opskrift
Hvordan laver man en let budding fra chia frø, der ligner tapiokapudding. Hurtig, ingen kok, lav carb, sukkerfri og glutenfri som en snack eller morgenmad.