Velsmagende asiatiske Tyrkiet burgere
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Обзор еды в Москве ►Шведский стол в Гугл. Некисло! (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 288 Fedt 7g Carbs 27g Protein 31g Vis Ernæringsetiket Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (1 burger hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 288 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 7g | 9% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 57 mg | 19% |
Natrium 352 mg | 15% |
Totalcarbohydrat 27g | 10% |
Kostfibre 5g | 18% |
Total sukker 6g | |
Inkluderer 4 g tilsatte sukkerarter | 8% |
Protein 31g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 84mg | 6% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 583 mg | 12% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Tænk tanken på en kalkunburger? Du er ikke alene. Mange kalkun burger opskrifter producerer tørre, smagløse sandwicher, der ikke er sjovt at spise. Men en kalkun burger med lækre asiatiske smag er værd at prøve.
Denne asiatiske kalkun burger opskrift er fuld af smag og det er en film at lave. Bare kombiner kødet med et par lette ingredienser, pisk et par velsmagende påfyldninger, og aftensmaden serveres. De hurtigplukkede løg, sriracha "mayo" og cremet avocado gør denne burger til et koldtværdigt måltid, som din familie vil elske.
ingredienser
- 1/4 rødløg, tyndt skåret
- 3 spiseskefulde æble cider eddike
- Pinch sukker
- Kogende vand
- 1/4 kop fedtfri almindelig græsk yoghurt
- 1 tsk sriracha (eller smag)
- 1 pund magert kalkun
- 2 fed hvidløg, hakket
- 2 grønne løg, hakkede
- 2 teskefulde frisk revet ingefær
- 1 tsk sesamolie
- 1 tsk lav natrium sojasauce
- Madlavning spray
- 4 små hvede boller
- 1 kop baby spinat
- 1/2 lille avocado, tyndt skåret
Forberedelse
- Lav de hurtigplukkede løg. Placer tyndt skivede løg i en lille krukke. Tilsæt cider eddike og sukker. Hæld kogende vand over toppen for at dække løgene. Dæk og køle, mens du forbereder resterende ingredienser.
- For at gøre sriracha "mayo", visp sammen yoghurt og sriracha, juster efter behov for dit ønskede krydderival. Køles indtil det er klar til at tjene.
- Gør burgere. I en stor skål kombineres kalkun, hvidløg, løg, ingefær, sesamolie og sojasovs. Form i fire patties.
- Varm en stor nonstick skillet over medium varme. Spray med madlavning spray. Tilsæt burgerpatties og kog indtil bunden er brunet, ca. 5-8 minutter. Flip og kog på den anden side indtil burgere er kogt igennem. Et termometer indsat i midten skal læse 165F, når de er færdige.
- At samle burgere, læg kogte burgere på fuld hvede boller. Top med spinat, skiveskåret avocado, syltede løg og sriracha "mayo".
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du må bruge jorden kylling i stedet for kalkunen.
Til et glutenfrit måltid skal du bruge lavnatrium tamari i stedet for sojasovs (eller vælg et glutenfri sojasovs-mærke) og erstat hvedekød med din foretrukne glutenfri bolle eller salatpakning.
Madlavning og serveringstips
Server med en side af frisk frugt, salat eller dampede grøntsager til et afbalanceret måltid.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Lean and Juicy Tyrkiet og Champignon Burgere
Lav en saftig, sund burgerrecept med jordkalkun og hakkede svampe, som giver en kødig tekstur uden eget fedtindhold.
Den japanske (asiatiske) rygning og lungekræft paradoks
Japanske mænd har færre hændelser af lungekræft end amerikanske kolleger. Se grunde til, at forskere mener, at der er forskel på rygere.
Velsmagende mad at holde sig hjemme for børn med fødevareallergier
Hvis du har problemer med at spise eller købe snacks til dit barn med madallergi, er der nogle sikre valgmuligheder til lager i dit køkkenskab.