Sund livsstil vaner i multipel sklerose
Indholdsfortegnelse:
- Spis godt
- Dyrke motion
- Se en Primary Care Physician
- Tag din MS-sygdoms-modificerende medicin
- Et ord fra DipHealth
MS, kost og livsstil (September 2024)
Når du lever med multipel sklerose, er det vigtigt at fokusere på din MS-behandling, men du vil ikke forsømme resten af din krops behov.
Bliv bemyndiget ved at engagere sig i sunde livsstilsvaner som at spise velafbalancerede måltider, finde et træningsregime, der både er behageligt og egnet til dine MS-behov, og at se din primære læge regelmæssigt.
Spis godt
Diætens rolle i multipel sklerose er et kontroversielt emne. Nogle undersøgelser tyder på, at visse plantebaserede, fedtfattige kostvaner kan lette MS-relaterede symptomer som træthed. Tanken bag disse kostvaner er, at de udøver en antiinflammatorisk effekt på kroppen, hvilket forhindrer en persons immunsystem i at angribe myelin i hjernen og rygmarven.
Problemet er, at forskningsundersøgelser hidtil viser blandede resultater og er spekulative på dette tidspunkt. Større, mere strenge undersøgelser af diætens rolle i MS skal gøres for at specifikke retningslinjer skal vedtages.
Men det er godt at vælge en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn (en med lavt indhold af mættet fedt og højt fiber), og det kan kun hjælpe din MS.
Så næste gang du går i indkøbsmuligheder, forbliver lidt længere i produktionen sektionen. Vælg en regnbue af grøntsager, og overvej at tilføje veggie dips for at krydre smagen, som fedtfattig salatdressing, hummus eller guacamole. Til frugt skal du overveje at dyppe i en lyspiskekreme, indefryse druer i popsikler eller lave en slushie med usødet æblejuice og is.
Husk at vælge fuldkornsbrød (ikke hvidt brød). Hvis du ikke er sikker, skal du kigge efter den røde American Heart Association hjertecheck på emballagen. Derudover må du ikke glemme knoglesund sunde fødevarer (dem, der er rige på calcium) som fedtfattig yoghurt og mælk, spinat og kale og berigede korn.
Endelig tale med din læge om, hvor meget alkohol der er sikkert for dig. Også, når tørst, vælger at drikke vand og undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand, søde te eller energidrikke.
Dyrke motion
Øvelse spiller en central rolle i en persons MS-pleje, og der er videnskabelig forskning til sikkerhedskopiering. Undersøgelser viser, at motion kan reducere antallet af MS-tilbagefald og vandrelaterede problemer. Øvelse har også vist sig at forbedre MS-relateret træthed og depression.
Selvfølgelig er det vigtigt at tale med din læge, når du starter et nyt træningsprogram, og vær ikke overrasket, hvis han eller hun henviser dig til en fysioterapeut. Enhver der kan hjælpe dig med at udvikle et træningsregime, der passer til dig, baseret på dine interesser, mål og MS-relaterede begrænsninger.
Også, hvis du ikke kan deltage i aerob træning, kan yoga være en god mulighed for dig. Faktisk foreslår forskning, at yoga er lige så effektiv som motion i at reducere MS-relateret træthed.
Se en Primary Care Physician
Mens du regelmæssigt ser en neurolog for din MS-behandling, er det også en god ide at have en regelmæssig primærplejelæge som en internist eller en familiemedicinlæge. Din primære læge kan sikre dig, at du er opdateret om dine immuniseringer, som din årlige influenzeskud.
Hun vil også tage højde for, hvordan dine livsstilvaner er sammenflettet med din MS-pleje. For eksempel kan din læge kontrollere dit vitamin D niveau eller bestil en test til screening for osteoporose (især hvis du har fået en række steroidkurser til din MS). Cancer screening test og blodarbejde til at opdage fælles sundhedsproblemer, såsom diabetes eller højt kolesteroltal, er også normalt ordnet af en primær læge.
Derudover kan en primærlæge læge rådgivning og behandling henvisninger til en række behov som rygestop, vægttab og humør problemer som depression eller angst.
Rygestop er særlig vigtigt i MS, da rygning kan gøre fremskridt for dig eller din elskede MS. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at stoppe med at ryge, og der findes en række terapier, herunder medicin og kognitiv adfærdsterapi.
Tag din MS-sygdoms-modificerende medicin
Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med MS, er det vigtigt at starte en sygdomsmodificerende medicin så hurtigt som muligt. Ved at tage din MS medicin som en del af din "living well with MS plan" vil garantere sin prioritet i dit liv.
Videnskabelige undersøgelser tyder på, at selv før en person oplever symptomer, kan de blive ramt af MS-relateret skade på deres hjerne og rygmarv - så venter, indtil du har flere MS-symptomer eller stopper din medicin, fordi du føler dig bedre, er ikke forsigtig.
Derudover er MS-medicin bedst i den tidlige fase af MS. Dette er når dine immunsystem celler angriber myelin, og du oplever forskellige tilbagefald. De senere stadier af MS er mere af en progressiv, degenerativ proces, og de nuværende sygdomsmodificerende terapier er ikke så effektive.
Alt dette siges, det er forståeligt, at for nogle af jer er der forhindringer for at tage din MS-sygdomsmodificerende medicin. Det kan være dyrt, du kan frygte nåle, eller du kan finde bivirkningerne uacceptabel. Men mange af disse byrder kan håndteres effektivt. Være ærlig med dit MS-sundhedsteam om dine bekymringer, så du kan komme tilbage på sporet med din MS-pleje.
Et ord fra DipHealth
At leve godt med MS kræver en delikat balance i at håndtere dine symptomer, tage din sygdomsmodificerende medicin, deltage i lægeudnævnelser og engagere sig i sunde livsstilsvaner.
Når det er sagt, vær ikke bekymret, hvis du synes at miste balancen en gang imellem. At bo hos MS er en rejse, så vær venlig over for dig selv og tag det en dag ad gangen.
Top 10 familie fitness livsstil vaner
At skabe en livsstil med familietræning behøver ikke at betyde en enorm revision af din families vaner. Lær hvordan små ændringer kan være effektive også.
Livsstil vaner til at styre hovedpine hos børn
Daglige livsstilvaner kan hjælpe dit barn eller teen med at forbedre deres hovedpine sundhed, herunder kostvalg, afslapning og hydrering.
Hvordan livsstil og vaner påvirker biologisk aldring
Biologisk alder er et begreb, der bruges i langtidssundersøgelser til at måle, hvor godt din krop fungerer. Lær hvad det betyder, og hvorfor skal du pleje.