Vitamin D Tilskud til vægttab
Indholdsfortegnelse:
Vitamin D - "Twist It Til Its Gone" (September 2024)
Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, der til tider fremkaldes som et naturligt vægttab, når det tages i kosttilskudsform. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at dårligt lavt vitamin D kan øge risikoen for vægtforøgelse, mens du tager vitamin D-kosttilskud kan bidrage til at fremme vægttab og vedligeholdelse.
Mens vitamin D forekommer naturligt i nogle fødevarer som fedtet fisk og tilsættes til fødevarer som beriget mælk og saft, foreslår mange sundhedspersonale at få vitamin gennem solens eksponering. For nogle mennesker kan tage kosttilskud være mere pålidelige midler til at opretholde passende D-vitaminindhold.
Mennesker, der har risiko for mangel på D-vitamin, omfatter:
- Ældre voksne
- Brystfødte spædbørn
- Dem med mørk hud
- Personer med begrænset solbeskyttelse og dem, der ofte bruger solbeskyttelse
- Folk, der har haft bariatrisk kirurgi (såsom gastrisk bypassoperation)
- Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige
- Dem, der bor i nordlige breddegrader
Nødvendig for stærk knogler og osteoporose forebyggelse, kan D-vitamin også hjælpe med at afværge hjertesygdomme og stimulere dit immunsystem.
Fordele ved D-vitamin til vægttab
Her er et kig på nogle vigtige fund om vitamin D og vægt:
I et 2014-studie offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, sammenlignede forskerne 12 måneder af 2000 IE om dagen vitamin D3-tilskud med placebo hos postmenopausale kvinder i et vægttabintervention. Ved studiens ende havde kvinder, der havde tilstrækkelige blodniveauer af D-vitamin, tabt mere vægt og kropsfedt og havde en større reduktion i taljenomkredsen.
I en 2010 undersøgelse også fra American Journal of Clinical Nutrition, fandt forskere, at øget dit niveau af vitamin D (og indtagelse af mælkeafledt calcium) kan øge sandsynligheden for vægttab under slankekure. Undersøgelsen omfattede 126 overvægtige kvinder, som alle blev fulgt i seks måneder.
D-vitamin kan bidrage til at mindske den vægtforøgelse, der ofte forekommer hos middelaldrende kvinder, ifølge en undersøgelse fra 2007 fra Arkiv for Intern Medicin. Til undersøgelsen blev 36.282 postmenopausale kvinder tildelt til at modtage 400 IE af D-vitamin og 1.000 mg calcium i tilskudsform eller en placebo dagligt. Efter tre år viste det sig, at supplerende deltagere, der havde klemt kalcium forud for undersøgelsen, var 11 procent mindre tilbøjelige til at få vægt (sammenlignet med dem, der fik en placebo).
D-vitamin kan øge nogle positive virkninger af vægttab, en undersøgelse fra 2007 fra American Journal of Clinical Nutrition antyder.I forsøg med 63 overvægtige eller overvægtige kvinder tilskrevet et vægttabsprogram opdagede forskerne, at de, der tog 400 IE af D-vitamin og 1.200 mg calcium i tilskudsform hver dag i løbet af deres 15-ugers diæt, havde større forbedringer i kolesteroltalet (sammenlignet med dem, der fik placebo i samme tidsperiode).
Takeaway
Tilskud indeholdende både vitamin D og calcium viser løfte om vægttab, ifølge National Institutes of Health. Men forskere har endnu ikke bestemt, om man tager vitamin D alene (i stedet for i kombination med calcium), kan bidrage til at fremme vægttab.
Selv om D-vitamin måske ikke hjælper dig med at tabe sig selv, kan øget dit D-vitaminindtag understøtte dit vægttab, samtidig med at du forbedrer dit generelle helbred. For at opnå vægttab er det vigtigt at kombinere vitamin D-tilskud med en sund kost og regelmæssigt træningsprogram.
Vær opmærksom på at forbruge en for stor mængde D-vitamin kan forårsage opkastning, tab af knogletæthed og andre problemer. Langvarig eller overdreven indtagelse af calciumtilskud kan også have negative virkninger for helbredet.
Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Du kan få tips om at bruge kosttilskud her, men hvis du overvejer at bruge vitamin D-kosttilskud, skal du først tale med din primærplejeleverandør. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamin D-tilskud og risikoen for postmenopausal vægt gevinst." Arch Intern Med. 2007 maj 14; 167 (9): 893-902.
- Foss YJ. "D-vitamin mangel er årsagen til fælles fedme." Med hypoteser. 2009 mar; 72 (3): 314-21.
- Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Supplement med calcium + D-vitamin øger den gavnlige effekt af vægttab på plasmapipid og lipoproteinkoncentrationer." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
- Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIREKTE Gruppen. "Drik calciumindtagelse, serum D-vitamin og vellykket vægttab." Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1017-22.
- Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Vitamin D3-tilskud under vægttab: en dobbeltblind randomiseret kontrolleret undersøgelse. Am J Clin Nutr. 2014 maj; 99 (5): 1015-25.
Vitamin D Tilskud til spædbørn og børn
Breastfed spædbørn og ældre børn får måske ikke nok D-vitamin til at vokse stærke sunde knogler. Lær hvordan du ved, om dit eget barn har brug for et tillæg.
Top 15 Fælles Tilskud til Arthritis
Hvilke fælles kosttilskud er bedst at behandle gigt og ledsmerter? Lær hvordan glucosamin, chondroitin og MSM virker, og hvilke produkter kan give relief.
Kan vitamin D-tilskud forsvare mod kræft?
Der er nogle tegn på, at personer med højere D-vitaminindhold kan have en reduceret risiko for visse typer kræft. Find ud af mere.