Branched-Chain Aminosyrer - Anvendelser, fordele, tips og mere
Indholdsfortegnelse:
maxer.dk: BCAA - hvad og hvordan? - let øvet (September 2024)
Forgrenede aminosyrer er en type essentiel aminosyre involveret i kroppens produktion af protein. Tilgængelig i en række fødevarer (herunder kød, mejeriprodukter og bælgfrugter) omfatter forgrenede aminosyrer valin, leucin og isoleucin. Sagde at tilbyde en række sundhedsmæssige fordele og forbedre atletisk præstation, forgrenede aminosyrer sælges også i tillægsform.
Anvendelser
Ud over at forbedre atletisk præstation, i alternativ medicin, siges forgrenede aminosyrer at hjælpe med at behandle eller forhindre følgende sundhedsforhold:
- amyotrofisk lateralsklerose (også kendt som Lou Gehrigs sygdom)
- diabetes
- lever sygdom
- McArdles sygdom
- spinocerebellar degeneration
- tardiv dyskinesi
Forgrenede aminosyrer anvendes også til at forhindre træthed, forbedre hjernefunktion og koncentration, fremme vægttab og stimulere appetit hos mennesker, der behandles for kræft.
Fordele
En række videnskabelige undersøgelser viser, at brug af kosttilskud, der indeholder forgrenede aminosyrer, kan give visse sundhedsmæssige fordele. Her er et kig på nogle vigtige fund fra den tilgængelige forskning:
1) leversygdom
Forgrenede aminosyrer kan være til gavn for mennesker med leversygdom, ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Cellular Biochemistry. I forsøg på rotter viste forskerne, at forgrenede aminosyrer kan medvirke til at beskytte mod abnormiteter i blodsukkermetabolisme, der ofte er forbundet med cirrose (en sygdom, der er markeret af leverens ardannelse).
2) øvelse præstation
Flere undersøgelser tyder på, at anvendelse af forgrenede aminosyrer kan påvirke træningsevnen. I en rapport fra 2006 offentliggjort i Journal of Nutrition For eksempel analyserede forskere den tilgængelige forskning om brugen af forgrenede aminosyrer og fandt ud af, at kosttilskudene kan forbedre fysisk præstation og forhindre træthed under lange perioder med motion.
Der er også nogle tegn på, at forgrenede aminosyrer kan bidrage til at fremme muskelgendannelse og mindske ømhed efter træning. For eksempel er en 2007 undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness fandt ud af, at forbruget af en drink indeholdende forgrenede aminosyrer bidrog til at mindske graden af muskelskader i langdistance løbere. I et forsøg, der involverede otte mandlige løbere, fandt undersøgelsens forfattere, at den forgrenede-aminosyreberigede drik var mere effektiv end en placebo-drik til reduktion af frigivelsen af lactat dehydrogenase (en markør for vævsskade) i løbet af en 25 kilometer løb.
forbehold
Tilskud indeholdende forgrenede aminosyrer er forbundet med adskillige bivirkninger, såsom træthed og tab af motorisk koordinering.
Husk på, at kosttilskud ikke er testet for sikkerhed, og kosttilskud er stort set uregulerede. I nogle tilfælde kan produktet levere doser, der afviger fra det angivne beløb for hver urt. I andre tilfælde kan produktet være forurenet med andre stoffer som metaller. Sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin er heller ikke blevet fastslået. Du kan få yderligere tips om at bruge kosttilskud her.
Hvor finder man dem
Bredt tilgængelige til køb online, er forgrenede aminosyrer solgt i mange butikker med naturlige fødevarer og i butikker med speciale i kosttilskud.
Brug det til sundhed
På grund af den begrænsede forskning er det for tidligt at anbefale forgrenede aminosyrer som en behandling for enhver tilstand. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand med forgrenede aminosyrer, og at undgå eller forsinke standardpleje, kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer brugen af forgrenede aminosyrer, skal du sørge for at kontakte din primærplejeleverandør, før du starter dit tilskudssystem.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Bianchi G, Marzocchi R, Agostini F, Marchesini G. "Opdatering af kosttilskud med forgrenede aminosyrer." Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2005 Jan; 8 (1): 83-7.
- Blomstrand E. "En rolle for forgrenede aminosyrer til reduktion af central træthed." J Nutr. 2006 februar; 136 (2): 544S-547S.
- Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. "Forgrenede aminosyrer aktiverer nøgle enzymer i proteinsyntese efter fysisk træning." J Nutr. 2006 Jan; 136 (1 Suppl): 269S-73S.
- Higuchi N, Kato M, Miyazaki M, Tanaka M, Kohjima M, Ito T, Nakamuta M, Enjoji M, Kotoh K, Takayanagi R. "Potentielle rolle forgrenede aminosyrer i glukosemetabolismen gennem accelereret induktion af glucose- sensorapparat i leveren. " J Cell Biochem. 2011 jan; 112 (1): 30-8.
- Koba T, Hamada K, Sakurai M, Matsumoto K, Hayase H, Imaizumi K, Tsujimoto H, Mitsuzono R. "Forgrenet aminosyretilskud supporterer akkumuleringen af blod lactat dehydrogenase under afstands løb." J Sports Med Phys Fitness. 2007 september; 47 (3): 316-22.
- Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. "Forgrenet aminosyretilskud forbedrer ikke atletisk præstationer, men påvirker muskelgendannelse og immunsystemet." J Sports Med Phys Fitness. 2008 Sep; 48 (3): 347-51.
Hvor essentielle aminosyrer forbedrer proteinkvaliteten
Essentielle aminosyrer bestemmer kvaliteten og effektiviteten af protein. Find ud af om du bruger den rigtige proteinkilde til muskelvækst.
Hvad er aminosyrer og hvilke er essentielle?
Lær om aminosyrer, herunder hvad de bruges til, og hvordan man får de vi har brug for i vores kostvaner.
Er aminosyrer sikre under graviditeten?
Lær hvorfor det er bedst at undgå at tage aminosyretilskud under graviditet og under amning.