Fysioterapi Abdominal øvelser
Indholdsfortegnelse:
How to massage your trapezius and neck with a ball - Massage Monday #145 (September 2024)
Abdominale muskler består af fire muskelgrupper. Disse muskler er rectus abdominus, transversus abdominus, indre skrå og ydre skrå muskler. Denne gruppe af muskler hjælper med at stabilisere stammen, giver organstabilitet og hjælper med bøjning og rotation af stammen.
Forstærkning af disse muskler hjælper med at understøtte kroppens ramme og kan mindske rygsmerter og skader. Ved at holde din mave stærk, kan du hjælpe med at støtte ryggen og begrænse mængden af stresset på ryggen.
Hvis du har rygsmerter, skal du tjekke ind hos din fysioterapeut og lære, hvad du kan gøre for at behandle din smerte grundigt. Din PT kan hjælpe dig med at finde de bedste øvelser for dig, og han eller hun kan hjælpe dig med at opnå og opretholde god kropsholdning for at holde ryggen i sin optimale position.
Før du starter et træningsprogram til din ryg, skal du checke ind hos din læge for at sikre, at motion er sikker for dig at gøre.
Abdominal Crunches for dine abdominale muskler
Abdominal crunches er en fantastisk måde at styrke dine kerne muskler på uden at lægge for meget stress på din ryg og ryg. Sådan gør du en ordentlig crunch:
- Lig på ryggen
- Bøj knæene til en behagelig position
- Lås fingrene bag hovedet eller krydse armene foran brystet
- Krøl dit hoved, skuldre og over ryggen fra gulvet
- Hold din nedre ryg i kontakt med gulvet; du bør kun stige op et par tommer
- Træk vejret ud, mens du rejser op
- Hold denne position i 3 sekunder
- Langsomt vende tilbage til startposition
- Gentag 10 flere gange
Hvis du føler rygsmerter, mens du udfører crunchen, skal du stoppe og tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut
Low Ab Leg Raises
Det lave abdominal ben hævning er en udfordrende, men effektiv måde til at styrke dine underlivs muskler. Sådan får du det gjort:
- Lig på ryggen
- Bøj dine knæ til 15 grader
- Kontrakt dine abdominale muskler for at løfte dine fødder væk fra gulvet i en buetlignende bevægelse
- Løft dine fødder omkring 10 inches op
- Langsomt (i samme buelignende bevægelse) returnerer dine ben / fødder til gulvet
- Gentag 10 flere gange
Vær forsigtig for at undgå belastning på din nedre ryg under udførelsen af denne øvelse. Hvis du føler smerte, skal du stoppe og tjekke ind hos din læge.
Twisting Sit-Ups
Disse vridning sit-ups er en fantastisk måde at få dine obliques i handlingen og fungerer korrekt. Sådan gør du dem:
- Lig på ryggen
- Bøj knæene til en behagelig position
- Lås fingrene bag hovedet
- Krøl dit hoved, skuldre, øvre og nedre ryg fra gulvet og vink din venstre albue mod dit højre knæ
- Pust ud som du løfter
- Hold denne position i 5 sekunder
- Langsomt vende tilbage til startposition
- Krøl dit hoved, skuldre, øvre og nedre ryg fra gulvet og vink din højre albue mod venstre knæ
- Hold denne position i 5 sekunder
- Igen trække vejret ud som du løfter
- Langsomt vende tilbage til startposition
- Gentag 10 gange flere gange, veksle bevægelsen
At holde din abs fungerer ordentligt er en god måde at holde sig i form, og ved regelmæssigt at udøve og opretholde en passende stilling til ryggen, kan du muligvis afværge eventuelle angreb af rygsmerter eller ischias.
Er sammensatte øvelser bedre end isolationsøvelser?
For de fleste mennesker giver sammensatte øvelser bedre resultater end isolationsøvelser og bør være kernen i enhver vægt træningsrutine.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.
Fysioterapi Øvelser til FAI og Hip Impingement
Fysioterapi træningsprogram for hip femoroacetabular impingement (FAI) til at hjælpe med at håndtere din hoftepine og forbedre din mobilitet.