Hvorfor skærevægt er ofte usikkert for atleter
Indholdsfortegnelse:
- Problemet: usundt vægttab
- Hvem er i fare?
- Almindelige Usikre Vægttab Metoder
- Uønskede helbredseffekter
- anbefalinger
Krem Nasjonal - Hvorfor (September 2024)
Usikre vægttab metoder fortsætter med at være et problem for konkurrencedygtige atleter og aktive voksne. Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), atleterne opnår hurtigt vægttab gennem aggressive ernæringsmæssige strategier, der placerer dem i høj risiko for negative helbredseffekter. Det National Collegiate Athletic Association (NCAA) implementeret et vellykket vægtstyringsprogram efter tre kollegiale wrestlers død ved hjælp af hurtige vægttabregimer. Et lignende sundt vægtstyringsprogram foreslås for judo atleter, der som wrestlere bruger vægtklasseprotokoller.
Problemet: usundt vægttab
Atleter føler sig ofte pressede til at opretholde den ideelle kropssammensætning for deres sport ved at gennemføre usunde metoder til at nå dette mål, men forskning tyder på, at usikre vægttabsformer kan negativt påvirke sundhed og atletisk præstation. Det National Athletic Trainers 'Association følte det nødvendigt at forbedre dette problem ved at implementere sikre vægttab og ledelsesretningslinjer.
Hvem er i fare?
Wrestling, fodbold og boksning har gennemført vægt klassificeringer for sundhed, sikkerhed og lige konkurrencepræget deltagelse. Der er andre atleter, hvor legemsvægt og sammensætning også spiller en rolle i deres sports succes, men uden vægtstyringsvejledning. Manglende vægtklassificering eller vægttabsansvarsprogrammer på plads, bruger følgende sportsfolk også almindeligt usikre vægttabmetoder:
- dansere
- Afstandsløbere
- Cyklister
- bodybuildere
- gymnaster
Almindelige Usikre Vægttab Metoder
Atleter og aktive voksne søger altid måder at forbedre atletisk ydeevne og kropssammensætning. Selv om nogle atleter må bruge sunde strategier til at nå deres mål, vælger mange at implementere usikre vægttabmetoder. Ifølge Journal of Athletic Training, usikre fremgangsmåder kan omfatte selvmodtagelsesteknikker, der forårsager udtørring, selvstændig sult og uordeneret spisning. Ifølge andre undersøgelser er det almindeligt for en atlet at kombinere alvorlige kaloriebegrænsnings- og dehydreringsmetoder for at reducere kropsfedt. Følgende almindelige usikre vægttabsperioder blev beskrevet i National Athletic Trainers 'Association Position Statement:
- Frivillig dehydrering indeholder en række fælles hurtige vægttab metoder blandt atleter, der ønsker at nå en lavere kropsvægt for konkurrence. Dette kan omfatte aktiv dehydrering, som er overdreven svedtend under træning, mens du bærer tunge tøj eller gummistøvler. Passiv dehydrering er praksis med fødevarebegrænsning og spise en diuretisk kost, der fremmer væsketab. Stimuleret dehydrering opnås gennem diuretiske lægemidler, der øger urinproduktionen. Foreskrevne diuretika "Er blevet misbrugt af atleter, der søger hurtigt vægttab for konkurrence." Intravenøs fjernelse af blod for atleter til at lægge vægt på konkurrence er også blevet brugt. Blodet genopdannes efter atleten har lagt vægt på konkurrence, men der er begrænsede oplysninger om denne dehydreringmetode.
- Calorisk begrænsning er en anden almindelig vægttab metode blandt atleter. Meget lavt kalorieindhold (VLCD) begrænser et eller flere makronæringsstoffer, der er afgørende for helbred og atletisk præstation.
- Forstyrret spisning er udbredt hos mandlige og kvindelige atleter. Forstyrrede spiseforløb er forbundet med hurtigt vægttab og kan føre til usunde kropsfedtprocenter. "Atleter, der konkurrerer om æstetiske sportsgrene, havde de højeste indikatorer for spiseforstyrrelser."
Uønskede helbredseffekter
Ifølge Sports sundhed, hurtigt vægttab er aldrig sikkert og kan føre til negative helbredseffekter. Det National Collegiate Athletic Association (NCAA) har godkendt nye regler for at forhindre hurtige vægttabstrategier, men usikre metoder findes stadig hos mange sportsfolk.
Følgende usikre fremgangsmåder som beskrevet ovenfor har vist sig at påvirke helbredet og atletisk ydeevne i atleter og aktive voksne negativt:
- Frivillig dehydrering betragtes som en usikker metode til hurtigt vægttab og omfatter aktivt, passivt, kalorisk restriktivt og farmaceutisk stimuleret fluidtab. Dehydrering kan negativt påvirke atletisk ydeevne og overordnet krops funktion. Forskning angiver atleter dehydreret mere end 2 procent af deres kropsvægt kan opleve reduceret aerob ydelse, nedsat styrke, magt og udholdenhed. Neurologisk funktion, iltforbrug og temperaturregulering er også svækket. Dehydratiseringsniveauer over 4 procent kan forårsage signifikant forringelse af iltforbrug, evnen til at udføre og negative helbredseffekter, der kan kræve lægehjælp.
- Calorisk begrænsning er en anden metode atleter bruger til hurtigt vægttab og omfatter meget lavt kalorieindhold (VLCD). Ifølge forskning kan VLCD'er påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og faktisk forårsage skade på hjertemusklen. Calorisk begrænsning siges også at forårsage forhøjet blodtryk og forringe hormonfunktionen. Uden tilstrækkelige næringsstoffer er hormonfaktorerne for muskelvækst og -udvikling begrænset, og styrkegevinster kan ikke realiseres.VLCD'er er også indikeret for at formindske knogledannelse, der potentielt forårsager stressfrakturer og osteoporose. Calorisk begrænsning siges også at svække skjoldbruskkirtelfunktionen. Som reaktion på skjoldbruskkirtlenhormonets ubalance nedsættes basal metabolisk hastighed (BMR), og binyrerne stimuleres til at frigive mere kortisol. Denne negative hormon kaskade stimulerer hypofysen til at reducere niveauer af follikelstimulerende hormon (FSH) sænkende østrogen niveauer, der fører til menstruationsdysfunktion. Forskning viser endvidere VLCD'er for væsentligt at forringe immunitetssystemet på cellulært niveau, hvilket kan føre til kronisk sygdom og infektioner.
- Forstyrret spisning kan være mild til svær hos atleter. Ifølge undersøgelsen påvirker uordnet spisning 62% af atleterne med de højeste i vægtklassehændelser og æstetiske konkurrencer. Tidligt stadium uordnet spisning kan starte som en sund kost plan for at forbedre atletisk ydeevne eller kropssammensætning, men udvikler sig til ekstrem kalorisk begrænsning. Trykket af konkurrencedygtig sport og opnåelse af ideelle kroppe siges at forårsage dysmorfi, uordeneret spisning og spiseforstyrrelser hos både mandlige og kvindelige atleter. Uønskede sundhedsvirkninger ligner dem, der er beskrevet under kaloriebegrænsning, men uordnet spise indeholder også en psykologisk komponent, der kræver professionel rådgivning til at overvinde adfærd.
anbefalinger
Usikre vægttabmetoder og ledelsesprogrammer mangler for atleter og aktive voksne. Disse metoder har vist sig at påvirke helbredet og kompromittere atletisk præstation. Det National Athletic Trainers 'Association offentliggjorte anbefalinger, der giver sundhedspersonale, undervisere og diætister med sikkerhedsretningslinjer for atleter og aktive voksne, der ønsker at opnå vægttab og kropssammensætningsmål. Også angivet var vigtigheden for atleter, forældre og trænere at blive uddannet om, hvordan man bestemmer den sunde vægt og kropssammensætning for sikkert at opfylde atletiske krav. Sikker praksis vil tillade atleter at "Opfylder deres energi og ernæringsmæssige behov for optimal sundhed og ydeevne."
Det National Athletic Trainers 'Association har udarbejdet klare retningslinjer for sikkert vægttab og vægt vedligeholdelse baseret på kronisk forskning og litteratur. Det Anbefalingsstyrke Taksonomi kriterium skala var skabelonen for følgende kategorier og anbefalinger:
- Bevisskategori A (veludformede eksperimentelle kliniske undersøgelser understøtter henstillingen)
- Bevisskategori B (eksperimentelle, kliniske undersøgelser giver en stærk teoretisk begrundelse for henstillingen)
- Bevisskategori C (upålidelige beviser på dette tidspunkt til henstillingen)
Følgende anbefalinger vises i National Athletic Trainers 'Association Position Statement til vurdering af kroppens sammensætning og vægt for atleter og aktive voksne. Hver anbefaling er kategoriseret efter niveauet af videnskabeligt bevis for at understøtte anbefalingen på dette tidspunkt:
Bevisskategori A: Ikke nok klinisk støtte til at fremsætte en anbefaling i denne kategori
Bevisskategori B:
- Kropssammensætningsvurderinger, der bestemmer sikker kropsvægt og kropssammensætningsmålsætninger, bør anvendes.
- Kropsvægt bør bestemmes i en hydratiseret tilstand.
- Kropssammensætningen skal styres ved hjælp af både kost og motion.
- Samlet kalorieindtag skal beregnes ved anvendelse af basal metabolisk hastighed (BMR) og energibehovet for aktivitet.
- En sund, sund kostplan, der leverer tilstrækkelig energi og næringsstoffer, bør opretholdes året rundt.
- Metabolisme under en aktivitet bør anses for at beregne hvert energiproducerende næringsstof i kosten.
Bevisskategori C:
- Kropssammensætning statistik bør tages, overvåges og anvendes på samme måde som personlige og fortrolige medicinske oplysninger.
- Kropssammensætningsvurderingen skal være korrekt uddannet og anvende gyldige og pålidelige metoder til vurdering af kroppens sammensætning.
- Målvægt skal bestemmes ved at vurdere legemsvægt i forhold til kroppens sammensætning. (vurdering skal ske to gange om året for de fleste mennesker, med ikke mindre end 2 til 3 måneder mellem målinger).
- Private vurderinger til sporing af personlige fremskridt inden for vægt- og kropssammensætningsmål bør anvendes. De bør planlægges med passende mellemrum for at styre fremskridt og styrke revurderingscyklusserne.
- Hyppigere kropsvægt vurderes, når hydrering er en bekymring.
- Aktive voksne og atleter, der deltager i vægtklassifikationssporter, må ikke miste eller få overdreven legemsvægt under deres træningscyklus.
- Kaloriindtag bør baseres på individuelle kropsvægtsmål.
- Tilstrækkeligt næringsindtag kan bestemmes ved hjælp af US Department of Agriculture's Food Pyramid Guide som en sikker metode.
- Sikker og passende aerob træning vil hjælpe vægttab og kropsfedt.
- Ændringer i kroppens sammensætning bør være gradvise, uden overdrevent begrænsninger eller brug af usikre adfærd eller produkter.
- Vægt ledelse og kropssammensætning mål kombineret med fysiske konditionering mål vil hjælpe aktive voksne og atleter nå sunde vægt mål.
- Løbende uddannelse og diskussioner om sikker kost- og vægthåndteringspraksis bør ske regelmæssigt.
- Individuelle kostbehov eller kropssammensætningsbehov bør diskuteres privat med veluddannede ernærings- og vægtstyringseksperter.
- Ergogen og kosttilskud bør indtages forsigtigt og kun under anbefaling af passende trænet fitness fagfolk med kendskab til sport og styrende organisation krav.
Grundlæggende træning - De bedste træningsrutiner for atleter
De bedste træningsrutiner for atleter og hjælper med at udvikle din grundlæggende træningsplan og motionsteknikker lige fra eksperterne.
Hvorfor atleter bruger Clenbuterol til Performance
Clenbuterol er kun godkendt til behandling af heste med lungesygdom. Atleter, der bruger det som et præstationsfremmende stof, tager farlige risici.
Hvorfor er anæmi og kællsygdom ofte fundet sammen
Mange mennesker med cøliaki har anæmi, især når de først diagnosticeres. Lær hvorfor dette sker, og hvordan du kan behandle problemet.