7 måder at håndtere marathon angst
"Rumbo al pueblo Mágico Tecate Bc" con el (M-229 de ADMICARGA) (September 2024)
Når løbere fortæller mig, at de er nervøse for deres kommende maraton, siger jeg til dem: "Det er helt normalt! Jeg ville være bekymret, hvis du var ikke nervøs overhovedet. "At køre 26,2 miles er ikke noget, du bør tage let. Men der er måder at arbejde gennem dine præmarathonner, så du ikke er en kurvkasse i de dage, der fører op til dit løb. Her er nogle forslag:
1. Fokus på hvad du kan styre. Der er masser af variabler, som du ikke kan styre, som vejret, og bekymring for dem vil bare køre dig skør. Vær opmærksom på de ting, du kan kontrollere - præ-race søvn, ernæring og hydrering. Lav en pakningsliste og kom til den. At få alt i orden vil hjælpe med at lette din frygt meget. Venter til sidste minut at pakke vil øge din angst (og sandsynligheden for at du glemmer noget).
2. Opretholde sunde vaner. Under stressede tider (som ugen før et maraton), er det nemt at glemme at tage sig af dig selv. Men at opretholde sunde vaner som ordentlig søvn og god ernæring kan være svært, når du beskæftiger dig med stress. Dit behov er rigeligt med hvile og god ernæring mere end nogensinde nu. Gør dit bedste for at være venlig over for din krop og træffe ekstra forholdsregler for at forhindre dig i at fange et koldt præ-race.
3. Gør yoga eller anden stress-lindrende aktivitet.Yoga er en fantastisk måde at slappe af dit sind og krop. Hvis det ikke virker for dig, gør du noget andet for at tænke på dit løb - se film, læs en bog eller gå en let tur.
4. Husk på alt dit hårde arbejde. Det er normalt at begynde at betvivle din marathonberedskab inden løbet. Tænk tilbage til de uddannelsesmåneder du har lavet (gennemgå træningslogbøger eller tidsskrifter, hvis du har dem) og mind dig selv, at du har arbejdet hårdt og ofret meget for at være klar til løbet.
5. Realiser du ikke er alene. Tal med træningspartnere eller andre, der har kommende maraton. Ligegyldigt hvor meget oplevelse de har, chancerne er, at de også føler sig kæmpe angst. Bonding over din fælles frygt og tvivl vil hjælpe dig med at slappe af og indse, at du er i godt selskab.
6. Planlæg din race outfit. Din marathon outfit bør bestå af dine yndlings mest behagelige løbeklær, som du har kørt i mange gange. Intet nyt på race dag! At holde fast i det, der er kendt for dig, vil hjælpe med at lette din angst og hjælpe dig med at undgå uventede problemer som chafing eller garderobefejl. Sørg for at du har planlagt et par forskellige tøj, hvis det er varmere eller koldere end forventet.
- Sådan kjole til varmt vejrgående
- Sådan kjole til koldt vejr
7. Lav en raceplan.At have en plan for angreb for maraton vil hjælpe med at lette din frygt. Selvom det er dit første maraton, og du ikke har et bestemt tidsmål, vil det være med dig at have en raceplan, som du har mere kontrol over. Tal med en løbende træner eller kompis med maraton erfaring om hvordan du skal nærme sig løbet. Prøv at få et groft skøn over din marathon efterbehandlingstid, så du får en generel ide om dit marathon tempo. Tag et kig på løbskursus og tal med andre løbere, der har lavet løbet, så du ved hvad du kan forvente. Bare sørg for at du ikke bruger timer og timer overanalyserende og forske på kurset og din race tilgang. Det er godt at få oplysninger til at føle sig mere i kontrol, men besættelse af det kan føre til mere angst.
Se også:
- Hvordan at aftage før en maraton
- 10 Marathon træning og racing fejl
- 9 Last-Minute Marathon Tips
- 6 Almindelige Tapering Fejl at undgå
- 26 Inspirerende citater for at komme igennem din maraton
- Top 10 Marathon Fears og hvordan man kommer over dem
7 måder at håndtere moms, der bully andre moms
Betydende moms, som mobber eksisterer i mange kredse, men du behøver ikke at være offer. Opdag syv måder du kan stå op for en mor, der mobber.
Hvordan man skal håndtere social angst på en fest
At håndtere social angst på en fest kan være svært, hvis du ikke planlægger det godt. Her er nogle tips til at hjælpe dig gennem hvert trin i festen.
Sunde måder at håndtere PTSD-relateret angst på
Folk med PTSD kæmper ofte med angst. Disse stærke symptomer på angst fører ofte folk med PTSD til at stole på usunde måder at klare. Lær mere.