Sådan stopper du snyd på kostplaner
Indholdsfortegnelse:
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Har du haft problemer med at holde fast i dit vægttabsprogram? Måske finder du dig selv at snyde på kostplaner bare dage efter at have begået dem. "Jeg snydde på min kost … hvad skal jeg gøre nu?"
Næsten alle os har haft øjeblikke, hvor trangen til at spise en bestemt mad er så stærk, at det føles som om der ikke er andet alternativ end at spise det og give op på din kost. Men faktum er, at der er ting, du kan gøre for at forblive engageret i din sunde spiseplan og stadig tabe sig.
Sådan stopper du snyd på kostplaner
Der er enkle tricks og kost hacks, der kan hjælpe dig med at holde fast i dit sunde spiseprogram. Før du snyder på din kost, spørg dig selv disse tre spørgsmål.De fører dig til et svar, der får dig til at føle dig bedre til at beslutte at snyde, uanset hvad beslutningen er.
Hvad har jeg opnået hidtil? Før du dykker væk fra klippen ind i dybden af diætruin, tag et øjeblik for at huske, hvor langt du allerede er kommet. Det betyder ikke engang noget, om du kun har været på din kost i en dag. Bare beslutningen om at ændre dine spisevaner viser et positivt skridt i den rigtige retning. Giv dig selv en kredit for det og for hver øvelse, portionsstyret måltid, sund snack og diætvenlig beslutning, som du har lavet indtil videre. Tag lidt tid til at liste et par af disse præstationer i hovedet, før du går videre til næste spørgsmål.
Husk også, at vægttab tager tid. Tålmodighed er afgørende. Der er en tidslinje, du kan følge for at se diætresultater, men alles vægttab sker i et andet tempo. At give dig selv kredit for sunde beslutninger vil hjælpe dig til at føle sig vellykket, selvom du ikke ser resultater på skalaen endnu. Skal du virkelig bruge ordet "snyde?" Snyd betyder, at du gør noget forkert. Snyd er dårligt. Men du er ikke dårlig, og der er ikke noget galt med at spise. Så fjerne ordet "snyde" fra beslutningsprocessen. I stedet spørg dig selv, om denne mad er den bedste mad til dit program lige nu. Vil kalorierne i denne mad sætte dig over dit kalorimål for dagen? I de fleste tilfælde vil det. Giver denne mad for meget af de ingredienser, du forsøger at undgå? Det gør det nok.
Vil denne mad virkelig tilfredsstille det problem, du står over for lige nu? I de fleste tilfælde vil svaret være "nej". Alle dine kostbeslutninger vil ikke være perfekte, men ingen beslutning er "dårlig". Eliminer den skam, der er forbundet med ordet snyde og træffe beslutninger fra et tankegang, der ikke er fordømmende. Hvordan kan jeg tillade mig en godbid og forblive engageret i min plan? Hvis du har fået dette langt, og du stadig vil have maden foran dig, så må du måske spise den. Men det betyder ikke, at du skal spise alt det. Og det betyder helt sikkert ikke, at du skal smide i håndklædet og give op på din kost helt. Spørg dig selv om der er en måde at spise en lille servering af den mad, du vil have og foretage tilpasninger på et andet måltid eller en snack for at nå dine kalorier for dagen eller for ugen.
Hvis du finder selv at starte og stoppe kostvaner ofte, er det på tide at gøre status over dit vægttabsprogram. Hvordan gør du det? Den smarteste måde er at holde en vægttab journal. Når du noterer hver dag om hvad du spiser, hvorfor du spiser, omstændighederne omkring både sunde og usunde madvalg, gør det det lettere at vurdere, hvad der virker, og hvad der ikke er. Skræddersy derefter dit program til dine personlige behov. Lav små ændringer, og prøv igen. Nøglen er at fortsætte med at forsøge. Der er ikke et program med en størrelse, der passer til alt. Desværre kan det tage lidt tid at finde den perfekte plan. Men hvis det hjælper dig med at nå og vedligeholde din målvægt, så er det tid, der bruges godt. At snyde på kostplaner føles ikke godt, men det behøver heller ikke at være en dårlig ting. Men det er nok at kalde det "snyd". Lær hvordan du tillader dig selv lejlighedsvis godbidder, som du skal holde fast i en omfattende plan for sund kost og vægttab. Den kost du har valgt er trods alt en kost, du skal holde fast i for livet, hvis du vil tabe vægten og holde den væk for godt. Hvis det ikke tillader nogle afligheder her og der, kan det være for strenge i første omgang. Når snyd på en diæt slutter ikke
Et ord fra DipHealth
Snyd på Glutenfri Kost
Hvis din læge diagnostiserer dig med cøliaki, men ikke har symptomer, snyder du den glutenfri diæt okay?
Hvad forskning siger om PCOS kostplaner og graviditet
Lær hvad forskningen siger om, hvordan at spise en PCOS diæt påvirker sandsynligheden for graviditet hos kvinder med PCOS.
Grunde til at dele med din teenager, hvorfor snyd er forkert
Langt de fleste teenagere indrømmer at snyde inden for det sidste år. Alligevel siger mange af dem, at de ikke forstår, hvorfor snyd er forkert.