Sådan håndteres fodkramper under yoga
Indholdsfortegnelse:
UFC 229: Khabib vs McGregor - It's About to Go Down (September 2024)
Du er absolut ikke alene, hvis du får fodkramper i yogaklassen. Disse ekstremt smertefulde kramper er kendt for at strejke specielt under udgør som duer og helt, hvor foden er gemt under, og toppen af foden hviler på gulvet. Fodkramper kan være pinligt, når du er nødt til at komme ud af din stilling og gå af det. Lær hvordan man forebygger og håndterer fodkramper.
Årsager
En kramper er en pludselig og ufrivillig muskelkontraktion. Du kan opleve en kramper i stillinger, der strækker musklerne i din fod på måder, som det ikke er vant til. Selvom du gør en masse yoga, er mængden af tid du bruger med din fod gemt under, ret lille, så kramper kan stadig påvirke selv de mest dedikerede yoga studerende. Personer med flade fødder virker særligt berørt.
Dehydrering er en fælles bidragende faktor for muskelkramper. Især hvis du laver hot yoga, kan du svede og blive dehydreret gennem en yoga session. Eller du har måske ikke genopfyldt vand før du starter klassen. Derudover kan muskelkramper udvikle sig på grund af ubalancer i forskellige kropsalte. Disse omfatter natrium, kalium, calcium og magnesium. Hvis du drikker for meget vand, fortynder du disse salte, så det er bedst at drikke, når du tørster under enhver aktivitet. Du kan også ikke have nok salte om bord, fordi du har sprunget over måltider, har en ubalanceret kost eller tager medicin, der nedbryder dine elektrolytter.
Forebyggelse
Start lige, så du er mindre tilbøjelig til at få en fodkramper under yoga.
Drikke højre: En time før yogaklassen, drik et stort glas vand. Derefter og under klassen, drik når tørst. I modsætning til hvad du måske har hørt, kan de fleste mennesker stole på deres tørst under træning. Hold en vandflaske handy, så du ikke slukker for at drikke, så snart du føler tørst.
Spis ret: At spise en time eller mere før yogaklassen kan sikre, at du har nok elektrolytter om bord. Tænk på at inkludere kaliumrige fødevarer, som bananer og passende mængder bordsalt.
Fod strækninger: Du vil måske også indarbejde nogle få fodstrækninger i din yogaopvarmning, så dine fødder er så klare som muligt, uanset hvad klassen kan medbringe. Mens du ligger på ryggen, rull dine ankler i begge retninger. Du kan gøre dette med dine ben lige og pege op i loftet for en lille hamstring strækning eller med knæene lidt bøjet.Flyt derefter fødderne frem og tilbage mellem en spids og en bøjet position. Denne ekstra opmærksomhed kan hjælpe og er en god vane under alle omstændigheder.
Rekvisitter: Du kan bruge en lille pude eller et rullet håndklæde under din ankel, når du er i børneposer eller andre poser, der hviler øverst på foden på gulvet. Dette vil holde din fod mindre spids og udløse en krampe. Du vil måske også holde dine tæer under din fod for en del af disse poser, så du strækker plantens sål på din fod.
Håndtere en fodkramper
Hvis du kramper op, er det bedste at gøre, er at krølle dine tæer for at strække sig ud af fodens sål. Midt i en pose hvor du hviler på toppen af din fod, tag dem under foden. Massage din bue, indtil smerten passerer. Pas på ikke at komme ud af pose eller føle sig flov. Det er ikke usædvanligt og vil ikke engang registrere på de fleste radar. Hvad du gør, vil være indlysende for enhver erfaren lærer. Du kan altid munden "fodkramper" i sin generelle retning for godt mål.
Som med enhver smerte, der overflader i yogaklassen, skal du holde øje med hyppigheden og sværhedsgraden af din kramper. Hvis du prøver ovenstående forslag, og ingenting hjælper eller hvis kramper bliver værre, er det tid til at tale med en læge. Kræft kan sjældent være et symptom på en tilstand, der skal behandles. Eller du kan tage medicin, der øger risikoen for kramper, og din læge eller apotek kan hjælpe dig med at reducere denne bivirkning.
Sådan håndteres hyppig opkastning hos småbørn
Lær, hvad der kan få et lille barn til at kaste op, uanset om du skal være bekymret, og hvordan du kan forhindre det i at ske.
Sådan håndteres når du bliver spurgt, når du skal have børn
"Hvornår skal du have børn ?," er et ofte hørt spørgsmål af barnfri par. Læs vores råd om, hvad du kan sige, når folk spørger dig om dette.
Sådan håndteres sorg under Thanksgiving
Læs nogle tips om, hvordan du hjælper de berøvede, takler Thanksgiving Day-ferieen, som omfatter at sige nej og vide grænser.