Hvordan Pronation, Overpronation og Supination påvirker dig
Indholdsfortegnelse:
- Normal pronation
- overpronation
- Supination (Underpronation)
- Diagnostisering af dit gangmønster
- Løsninger til problemgange
- overpronation
- supination
Pronation vs Supination, A very simple explanation (September 2024)
Pronation er en naturlig bevægelse af din fod under gang og løb. Din gang kan vise et mønster af neutral pronation, overpronation eller supination (underpronation). Spændingerne ved overpronering eller supination har været forbundet med en større risiko for personskader. Motionskontrolsko og orthotics kan anbefales, hvis du er en overpronator, mens fleksible og polstrede sko er bedre for folk der supinerer. Lær om disse gangmønstre og hvad du kan gøre for at rette dem.
Normal pronation
Pronation refererer til den naturlige side-til-side bevægelse af foden, når du går eller løber. Det er også kendt som eversion. Din fod ruller normalt lidt indad med hvert trin. Her er hvad der sker under normal pronation:
- Fra det øjeblik din hæl slår jorden, begynder din bue at flad og dæmpe stød.
- Din vægt skifter til ydersiden af din fod og derefter tilbage til storåen.
- Hvis du har en neutral gang, skal din fod begynde at rulle udad med tå-off.
- Buen stiger og stiver for at give stabilitet som fodrullerne opad og udad.
- Alle tæerne hjælper i push-off i normal pronation, men storåben og anden tå gør mere af arbejdet, mens de andre stabiliserer sig.
- Under push-off er fodens sål på ydersiden af din krop i pronation og er ikke vippet så sålen vender indad eller udad.
Musklerne aktive under pronation er den fremre tibialis, extensor digitorium longus og extensor hallicus longus, som alle er supinators af foden.
overpronation
I overpronation ruller ankelen for langt nedad og indad med hvert trin. Det fortsætter med at rulle, når tæerne skal begynde at skubbe ud.Som følge heraf gør storetåen og sekundetåen det hele, og foden vender mere med hvert trin. Overpronation ses hyppigere hos mennesker med flade fødder, men ikke alle med flade fødder overpronerer.
Overpronation fører til belastning på big toe og anden tå og ustabilitet i foden. Overdreven rotation af foden fører til mere rotation af tibia i underbenet, med det resultat at der er en større forekomst af shin-splinter (også kaldet medial tibial stress syndrom) og knæsmerter. En øget risiko for skade og hæl smerte kan også være resultatet af stress på ledbånd og sener på foden på grund af overpronation. Motionskontrolsko, indlægssåler og orthotics er designet til at rette din fodbevægelse i overpronation.
Supination (Underpronation)
Supination er en rullende bevægelse til ydersiden af foden under et trin. Foden naturligt supinerer under tåsklubben af din skridt, da hælen først løfter af jorden, hvilket giver løftestang for at hjælpe med at rulle tæerne af. Men hvis supination fortsætter gennem tå-off, overføres vægten ikke til storotonen. Dette resulterer i alt det arbejde, der udføres af ydersiden af foden og mindre tæer, hvilket giver ekstra belastning på foden. Supination ses hyppigere hos mennesker med høje, stive buer, der ikke fladder nok under et skridt.
Supination kan øge risikoen for ankelskade, iliotibialbånds syndrom, Achilles tendonitis og plantar fasciitis. Sko, der er godt polstret og fleksibelt, er bedst til folk, der supinerer.
Diagnostisering af dit gangmønster
At afgøre, om du er overpronator, supinator eller har en neutral gang er nøglen til at vælge de rigtige gang- og løbesko. Du kan lave en lille selvdiagnose, der ser på dit skoslidsmønster, og derefter vurderes ved en god kvalitet skolemaskine eller fod- og ankelbutik.
- Sko Slid Mønster: Se på solerne af dine løbestøvler. Overpronatorer vil se mere slid på indersiden af hæl og forfod. Supinators vil se mere slid på skos yderside.
- Sko Tilt: Tag et par sko eller støvler, du har brugt regelmæssigt i flere måneder. Sæt dem på et bord med hæle mod dig. Hvis hæle vipper indad på grund af mere slid på indersiden af hælen, kan du være en overpronator. Hvis hæle vipper udad, kan du være en supinator.
- Har en Athletic Shoe Expert Watch du går eller kører: Salgsmedlemmerne på specialkøreskoforretninger er uddannet til at få øje på overpronation. Bring et slidt par sko med dig, så medarbejderen kan se skoens slidmønster. Sælgeren kan se din tur eller løbe udenfor eller på en tredive mølle og kan foretage en video-gangsanalyse.
- Fodanalyse: Du kan få en fodanalyse på en specialfod og ankelbutik eller i nogle løbeskoforretninger. De kan bruge en fodtryksscanning samt andre metoder til at få et fuldt billede af dit gangmønster og hvor du lægger stress på din fod.
- ortopæd: Hvis du har løbende fod- eller ankelsmerter, følelsesløshed, prikken, funktionstab eller en skade, skal du se en tandlæge. Denne medicinsk professionel kan fuldt ud diagnosticere dine fodhelseproblemer og ordinere brugerdefinerede orthotics, medicin og andre terapier til at rette dem.
Løsninger til problemgange
Hvis du har mild til moderat overpronation eller supination, kan du vælge den rigtige slags sko til din gang for bedre løb og løbekomfort. Hvis din gang har en mere alvorlig dysfunktion, kan du have brug for receptpligtig ortopæd fra en podiater.
overpronation
-
Stabilitetssko (mild)
-
Motion kontrol sko (udtales)
-
Brugerdefinerede orthotics (svær)
supination
-
Neutral, fleksibel sko
-
Polstret sko
-
Brugerdefinerede orthotics (svær)
Overpronatorer kan drage fordel af bevægelseskontrolsko til at hjælpe med at rette deres gang. Motionskontrolsko har øget medial støtte og stivere konstruktion for at lede foden til en ordentlig mængde pronation. De er tungere og stivere end de fleste neutrale atletiske sko.
Selv om det i mange år har været almindeligt at styre overpronatorer til bevægelseskontrolsko, er undersøgelsen om, hvorvidt disse sko forhindrer skade, blandet, og der er få velkontrollerede forsøg. For eksempel har militære rekrutter fået motionskontrolsko, hvis de overpronerer, men skadesraten i grundlæggende kamptræning forblev den samme, som når alle rekrutter trænet i militærstøvler. Du kan se en debat om værdien af bevægelseskontrolsko til rekreative løbere og fitnessvandrere.
Brugerdefinerede orthotics kan give bevægelseskontrol til dem, der har alvorlig overpronation. Disse er ordineret af en podiater og individuelt designet til at opfylde det specifikke behov for hver fod. Mens de kan være dyre, kan de tilbyde dig lettelse, hvis du har udviklet mund- eller benpine. I det lange løb er denne udgift penge brugt, hvis det betyder at du kan gå og løbe smertefri.
Overpronation kan medføre ekstra stress og tæthed i dine kalvemuskler. Du vil muligvis gøre kalvestrækkende øvelser for at hjælpe med at overvinde dette.
supination
Supinatorer gør det godt med neutrale sko og bør kigge efter godt polstrede sko, som kan absorbere mere af virkningen af hvert skridt. Hvis du supinerer, behøver du ikke bevægelseskontrolsko eller stabilitetssko. I stedet vil fleksible sko give dig et bedre udvalg af bevægelser, og du kan få gavn af sko eller indlægssåler, der har mere dæmpning. Hvis du har et alvorligt supination problem, kan du se en podiater for brugerdefinerede orthotics.
Et ord fra DipHealth
Vandreture er gode aktiviteter til at opbygge fitness og reducere sundhedsrisici.At passe ordentligt til atletiske sko hjælper dig med at opnå den bedste hastighed, udholdenhed og komfort. Hvis du har smerter, der holder dig i at nyde at gå eller løbe fuldt ud, skal du kontakte din læge eller podiater for at finde den bedste løsning.
Tegn på tidlig pubertet og hvordan det påvirker børn
Tidlig pubertet har en række konsekvenser, herunder øget risiko for depression og stofmisbrug. Lær mere om tegn og måder at hjælpe.
Hvordan influenza påvirker dig
Find ud af, hvordan influenza kan påvirke dig, uanset din alder eller sundhedstilstand.
Hvordan Health Care Rationering i USA påvirker selv dig
Lær hvordan og hvorfor sundhedsvæsen rationering allerede sker i USA. Se hverdagens eksempler på, hvor meget den forsikrede påvirkes.