Bedste opvarmningsøvelser til børn
Indholdsfortegnelse:
NORDIC HIIT #246 - Gratis træningsvideo (September 2024)
Før de spiller sport eller stræk, har børn brug for en simpel opvarmningsrutine. De bedste opvarmningsøvelser til børn er nemme at gøre og nemme at undervise. De sætter scenen for et godt spil, øvelse eller strække session. Fordelene ved en god opvarmning omfatter forebyggelse af skade og forbedret ydeevne. Det skyldes øget blodgennemstrømning til musklerne samt forbedret rækkevidde af bevægelse og kropstemperatur kontrol.
En god opvarmningsøvelse kan bestå af næsten enhver let til moderat aerob aktivitet - noget, der får dit barns krop til at bevæge sig, men det er ikke for fysisk beskatning. En langsommere, blidere version af sporten, hun er ved at spille, er altid en god mulighed: hurtig gang eller jogging for at varme op for at køre, for eksempel eller nogle langsommere omgange rundt om rinken før hockey praksis.
7 trin til en god opvarmning
For at oprette en opvarmningsrutine, der passer til børn (eller voksne), overveje en progression som denne. Du behøver kun fem til 10 minutter opvarmningstid.
- Start med langsomt og let fremadgående bevægelser, valgt fra nedenstående liste.
- Derefter begynde at fremskynde de samme bevægelser og tilføje nogle konsekvenser (såsom springning).
- Tilføj nogle vinkler eller zig-zags.
- Skift til et side-til-side bevægelsesmønster.
- Inkluder nogle dynamiske strækninger.
- Når musklerne er varme, er statiske stræk OK.
- Fortsæt med dygtighedsspil og øvelser relateret til dit barns sport eller aktivitet.
Typer af opvarmningsøvelser til børn
En simpel gåtur, jogge eller march, i bevægelse eller på plads, kan tjene som en god opvarmning til børn. Du kan også inkorporere nogen af disse slags bevægelser:
- Dans: Lad børnene lave deres egne træk til musik, de kan lide. For et hold, koreografer en simpel dans til en elsket sang. Så bliver det en del af pre-game ritualet.
- Høje knæ: Mens du går, løft knæ højt i luften. Intensivere ved at tilføje armbevægelser, som en hånd eller albue berøring; eller ved at fremskynde turen til en jogge.
- Butt spark: Ligesom høje knæ i omvendt. Overdrive dine trin i jogging ved at nå din fod mod din bageste ende (nogle gange lettere at gøre, når du jogger på plads).
- Walking lunges: Træd frem med et ben og sænk så knæet er 90 graders vinkel, og bagbenet strækkes ud lang. Løft derefter bagbenet op og frem, så det er bøjet og foran. Fortsæt vekslende lunges mens du bevæger dig fremad.
- Armcirkler eller gynger: Hold arme udstrakte fra skuldre og drej i små cirkler, og øg størrelsen af cirklerne. Eller sving arme frem og tilbage fra skulderen.
- Sprællemænd: Når du er klar til at tilføje mere intensitet til dine opvarmningsøvelser, indarbejder du jumping jacks - de involverer både arme og ben og føjer effekt til din rutine.
- Side humle: Hop med fødderne sammen fra den ene side af en imaginær linje til den anden. Eller hop på en fod og skift frem og tilbage.
- Grapevine: Gå eller jog sidelæns, krydse en fod foran den anden i et vekslende mønster.
Bedste kerneforstærkende øvelser til løbere
At have en stærk kerne er afgørende for løbende præstationer og forebyggelse af skade. Her er ti bevægelser for at styrke din kerne.
De 7 bedste løbebøger til begynderløberne til køb i 2018
Her er nogle foreslåede kørende bøger for dem, der lige er begyndt med at køre.
De bedste øvelser til mennesker med højt kolesteroltal
Lær hvilke øvelser der er bedst ved at sænke kolesterol og hvordan man starter en øvelsesrutine, hvis du er overvægtig eller har stillesiddende livsstil.