Sådan bruges Fitness Trackers til Sleep Improvement
Indholdsfortegnelse:
- Sleep Metrics
- Bevægelse
- Biometri
- Tidsplan
- Miljømæssige egenskaber
- Nøjagtighed
- Slidestoffer versus søvnstudier
- Sådan bruges brugbare data
- Stol på dine egne oplevelser
- Brug informationen til at styrke god søvnvaner
- Ikke sved detaljerne
- Bekræft dataene med vidnesbyrd
- Hvis du ikke sover godt, få hjælp
- Et ord fra DipHealth
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2024)
Hvis du har købt en fitness tracker, kan du tænke dig at bruge den bærbare enhed til at forbedre din søvn. Sleep trackers kan give nogle værdifulde indsigt i et vigtigt aspekt af sundhed og velvære, men de kan også være helt ubrugelige.
Hvad måler disse wearables? Hvor præcise er disse målinger? Hvordan adskiller de sig fra medicinske søvnstudier? Vigtigt, hvordan skal de indsamlede oplysninger bruges til at foretage ændringer for at forbedre søvn og reducere søvnløshed? Lad os overveje disse vigtige spørgsmål og opdage, hvordan du bruger fitness trackers til at sove bedre.
Sleep Metrics
Der er mange bærbare enheder til rådighed, der kan bruges til at spore fitnessmål og endda sove. Nogle af de mest populære muligheder er FitBit og Apple Watch. Der er også smartphone apps, smarte senge, madrasser og selvstændige produkter, der kan spore søvnmålinger. Hvilke slags oplysninger indsamles?
Bevægelse
De fleste enheder er sporingsbevægelse og er variationer af aktigrafi, måling af bevægelseshastighed og retning med et accelerometer. Det kan antages, at stilhed er lig med søvn, og bevægelsen svarer til aktivitet og vågenhed.
Biometri
Sofistikeret udstyr kan afsløre vejrtrækningsmønstre, puls, eller iltniveauer. Det kan endda være muligt at måle elektrisk strømledningsevne i huden. Lyd kan også detekteres, nogle gange via vibrationer, der kan svare til snorken.
Tidsplan
Timing er vigtigt at sove kvalitet. Sleep trackers kan bede dig om at give vejledninger. For eksempel kan det være muligt at indtaste oplysninger om din sengetid, vågne tid og endda lur for at hjælpe med at spore søvnmønstre over en længere periode. Disse oplysninger indsamles ofte via søvnlogs og kan hjælpe med at identificere cirkadianrytmeforstyrrelser.
Miljømæssige egenskaber
Nogle enheder kan også være i stand til at identificere andre miljømæssige egenskaber, såsom belysning, temperatur og støj. Disse kan være nyttige til understøttelse af de andre variabler, der måles. Hvis rummet er mørkt, er det nat, og hvis en person ikke bevæger sig, er det mere sandsynligt, at han eller hun ville være i søvn.
Sådan defineres, beregnes og forbedres søvn effektivitetNøjagtighed
Det er naturligt at spekulere på, hvordan nøjagtige søvnsporere er i at måle søvnens egenskaber. Hvis du diætede og brugte en skala, ville du helt sikkert gerne sikre, at vægten, som den rapporterede, var tæt på virkeligheden, både sand til den faktiske værdi (nøjagtighed) og gentagelig over tid (præcision).
Søvn er mere end bare at ligge stille. Nogen kunne ligge helt stille og en bærbar kan tro på, at denne inaktivitet svarer til søvn. På samme måde kan bevægelser forekomme under søvn, som ikke nødvendigvis svarer til fuldstændig vågenhed. Mange "vækkelser", der opdages af en enhed, vil blive ubemærket af en person, da det kan tage mere end 5 minutter at vække, før der opstår en hukommelse.
Det er muligt, at andre målinger kan bidrage til at styrke nøjagtigheden af disse observationer. Vejrtrækning bliver meget regelmæssig i dyb, langsom bølgesøvn. Dette kan bidrage til at indikere, at en person er faldet i søvn, da dette stadium af søvn opstår tidligt om natten. Hjertefrekvensmønstre, iltniveauer og andre biometriske målinger kan medvirke til at forbedre nøjagtigheden.
Desværre er mange søgesporere produkter, der er designet til forbrugere uden videnskabelig validering. Målingerne må ikke være enten nøjagtige eller reproducerbare. Artefakt (såsom bevægelse af en seng partner) kan forstyrre målingerne. Desuden kan de indsamlede oplysninger ikke svare til guldstandardmålingerne.
Slidestoffer versus søvnstudier
Når søvn måles af et diagnostisk polysomnogram i et søvncenter, er der en række vigtige egenskaber målt af adskillige sensorer. Det tager 45 minutter at få alle ledninger tilført! Forestil dig alle de oplysninger, der kan indsamles.
Disse målinger omfatter hjernebølgeaktiviteten målt ved elektroencefalogram (EEG), muskelton, øjenbevægelse, andre kropsbevægelser, iltniveauer, puls og undertiden yderligere data (såsom kuldioxidniveauer). Ingen fitness trackers er i stand til at indsamle alle disse data. De natlige søvnmønstre, som wearables giver - viser lys, dyb og endda REM søvn - er ikke så præcise som de oplysninger, der er indsamlet med formel søvnprøvning. De kunne aldrig være.
Faktisk er sleep trackers måske tættest på en simpel actigraph, en lille armbåndsur-lignende enhed, der måler bevægelse for at give et groft mønster af søvn og vækkelse. Disse data kan være meget vanskelige at fortolke, selv af ekspertforskere, og de uhyggelige signaler kan være usynlige for en algoritme.
Hvad er en person at gøre? Hvordan kan du bruge de data, der indsamles via en bærbar søvntracker for at optimere din søvn?
Hvad er et sovelab og hvad man kan forvente ved testningSådan bruges brugbare data
Selvom de data, der er indsamlet af wearables eller andre sleep trackers, kan være ufuldkomne, kan det stadig være nyttigt. Det kan være vigtigt at få et fugleperspektiv af de oplysninger, der indsamles. Overvej disse enkle anbefalinger:
Stol på dine egne oplevelser
Før du køber ind i de data, der er indsamlet af en upræcis - og muligvis helt unøjagtig enhed - skal du reflektere over din egen følelse af, hvordan du sover. Husker du at vågne 30 gange om natten? Kan du huske at drømme, selvom enheden ikke rapporterede nogen drømmesøvn? Har du svært ved at forklare det søvnmønster, det giver? Hvis du har lyst til at sove godt, skal du overveje at ignorere de sovedata, som din enhed kan give.
Brug informationen til at styrke god søvnvaner
Det er nyttigt at holde en regelmæssig sleep-wake-skema. Stå op på samme tid hver dag, herunder weekender. Prøv at få 15 til 30 minutter sollys ved opvågnen. Gå i seng på omkring samme tid hver dag. Gå i seng, når du føler dig træt. Forsøg at få mindst 7 til 9 timers søvn om natten, der opfylder dine egne søvnbehov. Undgå lur, når det er muligt. Hvis søgesporing hjælper med at forstærke en regelmæssig tidsplan, kan det være nyttigt.
Ikke sved detaljerne
Der er tegn på, at data indsamlet af søgesporere kan stresse folk ud (et koncept, der uheldigvis kaldes orthosomnia). Det kan føje til angst og gøre søvnløsheden værre. Folk bliver besat med detaljerne og forsøger at forklare hvert lille blip i dataene. Hvis du finder dette fører til obsessiv adfærd for dig, kan det være et problem. Giv slip. Det kan alligevel ikke være korrekt.
Bekræft dataene med vidnesbyrd
Der kan være nogle uforklarlige fund fra din søvntracker data. Måske ophobede nogle unremembered skridt i natten. Der kan være hyppige vækkelser eller rastløs søvn. Enheden kan endda rapportere højt snorken. Prøv at bekræfte disse rapporter ved at stille et vidne: overvej at stille spørgsmål til en sengepartner. Lær, om du sover, vandrer rastløs om natten eller snigler vinduerne med snorken. Hvis der er en uoverensstemmelse, overvej at indsamle flere oplysninger, før du hopper til nogen konklusioner baseret på den bærbare vurdering.
Hvis du ikke sover godt, få hjælp
Mange mennesker bruger sleep trackers fordi de ikke sover godt. De håber, at de kan lære lidt om, hvorfor de har svært ved at sove. Hvis søvnløshed vedvarer, kan denne søgning blive desperat. Selv om nogle indsigter kan hentes, kan det være nødvendigt med en mere evaluering. Hvis du har dårlig søvn, især hvis du har problemer med at sove gennem natten med hyppige opvågninger eller opleve søvn i dagtimerne, skal du blive evalueret af en bestyrelsescertificeret søgenlæge for at finde ud af, hvad der kan bidrage til dine problemer. Slidematerialer kan identificere et problem, men de kan ikke typisk levere løsningen.
Et ord fra DipHealth
Det er sjovt at lære om os selv. Søvn kan være mystisk. Det meste af natten går unremembered. Det er naturligt at ønske at løfte gardinen og se lidt om, hvad der sker, når vores øjne lukker og vi falder i søvn. Vær forsigtig med at lægge for stor tro på nøjagtigheden af søgesporere. Teknologien kan blive bedre med tiden, men disse enheder kan være mere nyheder end alvorlige videnskabelige analyser. Hvis du kæmper med at sove, få hjælp fra en ekspert.
De 7 Bedste Sleep Trackers at købe i 2018- Del
- Flip
- Tekst
-
de Zambotti M et al. "En validering undersøgelse af Fitbit Charge 2 sammenlignet med polysomnografi hos voksne." Chronobiol Int. 2018 apr; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.
-
Lee JM et al. "Sammenligning af slidbar trackers evne til at estimere søvn." Int J Environmental Res Public Health. 2018 juni 15; 15 (6). pii: E1265. DOI: 10.3390 / ijerph15061265.
-
Baron KG et al. "Orthosomnia: er nogle patienter, der tager det kvantificerede selv for langt?" J Clin Sleep Med. 2017 13 (2): 351-354. DOI: 10,5664 / jcsm.6472.
Sådan bruges hjertefrekvensmåler til din walking-træning
Lær hvordan du bruger en pulsfrekvensmåler og din pulszoner til at guide dine træningsøvelser. Sørg for at du er i fedtforbrændingszonen på din tur.
Sådan bruges rester til at oprette nye måltider
Lær, hvordan det er lettere at undgå overindulging, når du tænker på nye måltider, du kan oprette med rester.
Sådan bruges distraktion til at håndtere kronisk smerte
Kan du klare kroniske smerter gennem distraktionsteknikker? Lær, hvordan fokus på andre aktiviteter kan hjælpe dig med at kontrollere kronisk smerte.