Hjemmelavet Gorp Trail Mix Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Kalorier i Trail Mix
- Basic Trail Mix Gorp Opskrift
- Fælles Tilsætninger til Trail Mix
- Trail Mix til særlige kostvaner
Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels (September 2024)
Trail mix eller gorp (gode gamle rosiner og jordnødder) er det naturlige svar for, hvad energi snack at tage med på sporet. Nødderne giver protein og saltpåfyldning, mens rosinerne giver kulhydrater til brændstof. Ofte har kommercielt forberedt trail mix også chokoladechips eller slik.
Trail mix behøver ingen køling og er fødevaresikker i uger, perfekt til vandreture, vandreture og vandreture. Mens du kan købe færdigpakket trail mix, er det billigere at lave din egen, og opskriften er meget enkel. Ingredienserne er nemme at finde i bulkbakken i supermarkedet, og du kan skabe den blanding, du nyder mest af.
Kalorier i Trail Mix
Trail mix er energi-tæt, med masser af kalorier i en mindre del, hvilket reducerer vægten du skal pakke sammen for at få den genopfyldning du har brug for. Men det betyder også, at du skal bruge portion kontrol, så du ikke ender med at spise for mange kalorier. Basic trail mix er højt i sukker og fedt, hvilket giver dig hurtig energi og vedvarende energi.
I gennemsnit har trail mix 131 kalorier, 4 gram protein og 8 gram fedt pr. Ounce. En kop trail mix har 693 kalorier, 21 gram protein og 44 gram fedt.
Trail mix med chokolade chips har nogle få flere kalorier, der kommer mest fra fedt. I gennemsnit har den 137 kalorier pr. Ounce, med 4 gram protein og 9 gram fedt. En kop har 707 kalorier og 47 gram fedt.
Basic Trail Mix Gorp Opskrift
Den klassiske trail mix gorp opskrift kræver lige dele af nødder og forskellige tørrede frugter. Dette eksempel gør en 3-kops batch af trail mix og holder proportionerne let med en kop af hver. Du behøver ikke at komme ud af målekoppen - noget krus vil gøre for at blande lige dele.
Mens du kan bruge chokoladechips, foretrækkes M & Ms, fordi de ikke smelter i din pakke eller lomme. Saltede jordnødder giver den nødvendige salt erstatning for anstrengelse.
ingredienser
- 1 kop saltede jordnødder
- 1 kop rosiner
- 1 kop M & Ms
Bland og del ud. Hvis du holder øje med dine kalorier, vil du måske vægte det ud i engangspapirer i plastposer, så du kan sikre dig, at du ikke spiser for meget ad gangen. Du kan justere proportionerne efter smag.
Fælles Tilsætninger til Trail Mix
Du behøver ikke at stoppe ved godgammel-rosiner og jordnødder, med eller uden chokoladeflasker eller chokolade slik. Hav det sjovt at gennemse bulkbassinerne i købmanden og finde forskellige nødder, tørret frugt, slik og salt snacks du kan tilføje. Den samlede pris er sandsynligvis også mindre end færdigpakket blandinger.
- Tørret frugt: Rosiner, tørrede abrikoser, date nuggets, bananchips, æblechips, tørrede papaya, tørrede tranebærer, tørrede kirsebær. Du kan erstatte disse til rosinerne i den grundlæggende opskrift, eller tilføj dem som en separat ingrediens.
- Nødder og frø: Jordnødder, mandler, cashewnødder, hasselnødder, solsikkefrø, græskarfrø og meget mere. Overvej røget eller krydret nødder til ekstra smag.
- Chokolade: M & Ms, chokolade chips, hvid chokolade chips, carob chips, tørret kokosnød, Reese s stykker.
- Salty ting: Pretzels, sesamsticks, orientalske riskakkere, salt "festblanding" korn.
- Korn: Enhver morgenmadsprodukt eller granola.
Trail Mix til særlige kostvaner
Trail mix er beregnet til at være kalorie-tæt, så det skal være strengt del-kontrolleret, hvis du er på en reduceret kalorie diæt.
Hvis du er på en lav-carb diæt, skal du overveje måder at lave lav carb trail blanding. Usødet kokosnød kan være et bedre valg end tørret frugt, hvis du forsøger at reducere carbs eller finde en tørret frugt, der ikke har tilsat sukker, og brug mindre af det i forhold til nødder og frø.
Hvis du er allergisk over for nødder, skal du bruge en nødfri trail mix, der erstatter sikrere solsikkefrø eller græskarfrø til nødderne.
Mens traditionelle gorp er glutenfri, skal du undersøge enhver forberedt trailemix for at sikre, at den er sikker på en glutenfri diæt og ikke omfatter granola, pretzels eller ingredienser, som kan være krydskontamineret under forarbejdning.
Hjemmelavet Proteinbarre Opskrift
Få en nem at gøre protein bar opskrift, så du kan gøre dem hjemme og vælge de sundeste ingredienser.
Sund hjemmelavet Sweet Potato Chips Opskrift
Søde kartoffelchips er et godt alternativ til almindelige kartoffelchips, og disse hjemmelavede chips er en endnu sundere børns snack.
Sund Kylling Caesar Salat Med Hjemmelavet Dressing Opskrift
Oplys din Caesar Salat opskrift med en sund hjemmelavet Caesar dressing og hjemmelavede Hele hvede croutons.