Pilates øvelse og instruktion for begyndere
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er Pilates?
- Pilates instruktion
- Pilates øvelsesgrundlag
- Næste handling skridt
- Flere pilates ressourcer
Total Body Pilates! 20 Minute Tone & Shape, Legs, Butt, Abs, Beginners Home Workout, Flexib (September 2024)
Klar til at lære Pilates? Denne side fremhæver de grundlæggende informations- og bevægelsesprincipper, som en Pilates-begynder vil blive fortrolig med. Når du er færdig med at læse denne artikel og udforske nogle af sine links, får du en fornemmelse af, hvad Pilates er, og en god ide om, hvordan man begynder. Derefter vil du være klar til at gå videre til begynderøvelser.
Hvad er Pilates?
Du har måske hørt meget om Pilates. Det er en af de hurtigst voksende trends i fitness. Du kan endda være kommet til den konklusion, at du skal gøre Pilates. Men før du hopper ind i Pilates øvelser, vil du måske tage et øjeblik for at få et lille indblik i, hvad Pilates er (og ikke er), og hvad gør det unikt.
Foreslået læsning:
- Hvad er Pilates?
- Top Myter om Pilates
- Joseph Pilates, en kort biografi
Pilates instruktion
Den første beslutning du vil gøre om din Pilates træning er, hvordan du skal lære Pilates. Vil du begynde med en privat lektion, en gruppeklasse eller gå alene?
Jeg anbefaler altid at tage en klasse eller nogle individuelle sessioner først; men hvis du ikke kan gøre det, er der mange instruktions dvd'er og bøger at vælge imellem, samt et stort bibliotek med artikler og øvelsesinstruktioner her på DipHealth.coms Pilates-afsnit.
Foreslået læsning:
- Top måder at lære Pilates
- Forberedelse til din første klasse
- Sådan finder du Pilates-klasser
- Pilates Begynder 30-dages Program
Pilates øvelsesgrundlag
Nu hvor du har nogle baggrundsoplysninger, er det tid til at tænke på at gå videre til nybegynder Pilates øvelser. Men før du gør det, er nedenstående nedenfor et par grundlæggende om Pilates tilgang til bevægelse, der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af Pilates øvelser.
- Pilates principper Centrering, koncentration, kontrol, præcision, åndedræt og strømning Disse udtryk henviser til de grundlæggende principper, vi gælder for Pilates bevægelse. Pilates øvelser er gjort som hel krop / sind begivenheder. At arbejde med Pilates principper hjælper os med at gøre vores fulde opmærksomhed på de træk, vi gør. Denne opmærksomhed accelererer deres effektivitet og gør det muligt for kroppen at lære mere af hver øvelse end det ville, hvis øvelsen blev gjort tankeløst.
- Basic Pilates MovesDer er nogle grundlæggende grunde til, hvordan du bruger dine abdominale muskler, hvordan du placerer bækkenet og rygsøjlen, og hvordan du kan øge din bevægelsesrækkefølge, der bruges gentagne gange i Pilates øvelser. Hvis du forstår, hvad du vil med disse bevægelser, vil du have et solidt fundament for at få maksimal fordel af din Pilates træning.
-
- Sådan trækker du i dine abdominaler
-
- Finde Neutral Ryggrad
- Finde din C-kurve
- Sidebevægelse
- Juster Pilates for digPilates er virkelig et nybegyndervenligt fitness-system. Faktisk er tilpasningsevnen af Pilates øvelser til forskellige kropstyper og fitnessniveauer en af de primære fordele. Næsten alle Pilates øvelser kan ændres for at imødekomme forskellige behov. En god instruktør, personligt, som forfatter eller på video, vil give dig ideer til at lave ændringer i de øvelser, de underviser.
Næste handling skridt
OKAY. Du har en vis forståelse, nu vil du låse i din Pilates træning! Her er to artikler, der vil guide dig igennem:
- Pilates Begynder Quick Start Program
- Næste skridt til Pilates Beginners
Flere pilates ressourcer
Jeg håber du vil drage fordel af de artikler og gratis øvelser, der tilbydes her.
- Gratis Pilates Øvelser
Endelig, lad mig sige, at du ikke behøver at vide alt, hvad du skal begynde. Hele listen er kun en måde at introducere dig på højdepunkterne i Pilates-metoden, som du vil blive fortrolig med, mens du udvikler dig. Det vigtige er at komme i gang!
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?The Saw Pilates Mat øvelse for begyndere
Saw er en grundlæggende Pilates ryg og hamstring stretch mat øvelse for alle træningsniveauer, der bruger en spinal rotation for at øge stretch.
Cardio øvelse og træning for begyndere
Hvis du kommer i gang med motion, skal du læse en trinvis vejledning for at komme i gang med dine cardio træningsprogrammer.
Speedwork øvelse for begyndere
Hvis du er ny til speedwork, kan du prøve nogle af disse nybegyndere til at opbygge din hastighed, styrke og selvtillid.