Hurtig frokost ideer til løbere
HURTIG & SUND MAD TIL DIG DER HAR TRAVLT (September 2024)
Uanset om du kører om morgenen eller eftermiddagen, er frokost et vigtigt måltid, fordi det enten hjælper dig med dit opsving eller brændstof på dit kommende løb. Men nogle løbere springer enten over frokosten, fordi de er optaget på arbejde, eller de spiser nogle hurtige (ofte usunde) fødevarer på farten.
Det er muligt at have en frokost, der er både hurtig og nærende. Nøglen til en sund frokost er balance. Prøv at indarbejde mindst tre forskellige fødevaregrupper i dit måltid. Du bør også sørge for at prøve nogle proteiner, komplekse kulhydrater og fibre for at give energi og hjælpe dig med at afværge sult.
Hvis du er ked af din nuværende frokostrutine, er der nogle forslag til hurtige og nærende frokoster, der ikke kræver meget forberedelsestid. De fleste af dem er nemme at pakke, hvis du har brun bagage til arbejde eller skole.
1. Black Bean Burrito: Til en velsmagende sortbønne burrito sættes en kop sorte bønner, to spiseskefulde salsa, en ounce sojaost, hakkede tomater og koriander på en helhvede tortilla. Foreslået side: æble skiver med jordnøddesmør.
2. Veggie Burger: Sæt en haven burger på en helkorns bolle med skivet tomat og løg. Foreslåede sider: 1/2 kop pasta og bønnesalat og en håndfuld gulerødder dyppet i yoghurt salat dressing.
3. Broccoli Slaw Wraps: Denne opskrift bruger pakket broccoli slaw, kogt kylling, tortilla wrap, mayo og sennep til en nem, lækker wrap sandwich.
4. Tyrkiet og ostepapir: Sæt tre ounce af Tyrkiet, shredded cheddarost, magtfrit mayo, makuleret salat, tomat i en helhvede wrap. Foreslået side: grønt æble.
5. Jordnøddesmør og Banan Sandwich: For at lave denne klassiske runner sandwich skal du sprede noget jordnøddesmør på fuld hvede brød og derefter placere banan skiver på toppen. Foreslåede sider: æble og 1/2 kop fedtfattig yoghurt.
6. Kylling Caesar Pita Sandwich: Stuff grillet kylling og salat til en fuld hvede pita og top med let Caesar dressing. Foreslåede sider: gulerødder eller æbleskiver.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Spred en mashed avocado inde i en fuld hvede pita og derefter lag på marinerede artiskok hjerter, skivede røde peberfrugter, marinerede sundried tomater og skiver baby portabella svampe.
8. Ristet Tyrkiet Sandwich: Tilsæt tre ounce brændt kalkunkød, 1/6 af en avocado skåret, to teskefulde fedtfattig mayo, fire tomater skiver, to tsk sennep og en ounce provolonost på to store skiver fuldkornsbrød. Foreslåede sider: En kop grøntsagssuppe og en kop røde druer.
9. Mexicansk Pita Sandwich: Stuff en fuld hvede pita med vegetarisk refried bønner, salsa, salat og shredded cheddarost. Foreslået side: Håndfuld tortilla chips med ekstra salsa.
10. Mozzarella og Tomat Salat: Kombiner to mellemstore tomater med et par skiver frisk mozzarella og 1/2 kop basilikumblad. Drys lidt balsamicoeddike og olivenolie på toppen.
11. HLT (Hummus salat og tomat)Leder du efter et sundt alternativ til en BLT sandwich? Denne sandwich bruger hummus, salat og tomat på en hel hvede sandwich bolle til en sund og hurtig frokost. Du kan også tilføje lidt fetaost og / eller sorte oliven til lidt ekstra smag.
Low-Carb Menu Ideer til frokost
Hvis du er i en sandwich rut, er det tid til at klatre ud med disse low-carb ideer. Lær hvordan du klæder dine salater, wraps, supper og meget mere.
Frokost Ideer til Picky Eaters
Picky ædere er vanskelige at brødføde hjemme og pakke en madkasse kan være endnu vanskeligere. Her er flere gode ideer til at gøre det nemmere!
Sund middelskole frokost ideer til din picky tween
Cafeteria mad har intet på en sund madpakke. Disse enkle middelskole frokost ideer er nærende, lækre og garanteret at behage.