Hvordan man laver øjet af nålen eller Sucirandhrasana
Indholdsfortegnelse:
Beef Plays Minecraft - Mindcrack Server - S2 EP196 - Lens Derp Special! (September 2024)
Type af poser:Hofteåbner
Fordele: Strækker musklerne omkring hofterne
Duen er den pose, der altid bliver anbefalet til personer med tætte hofter, men i nogle tilfælde kan det være for intens for de mennesker der har brug for det mest. I disse tilfælde er nålens øje en perfekt variation. Det er stort set den samme strækning som duen, men da det er gjort liggende på ryggen, er det meget nemmere at kontrollere intensiteten. Hvis liggende ikke virker for dig, er der også en stol version du kan tjekke ud.
Denne stilling er også en del af min anbefalede opvarmning, som jeg gør før hver klasse. Det er en fantastisk måde at vågne op på underkroppen og forberede den på dybere stræk, der kommer.
Instruktioner
- Lig på ryggen med dine knæ bøjede og solens fødder på gulvet.
- Kram dit venstre knæ ind i brystet.
- Kryds venstre ankel over din krop og hvil den på højre lår.
- Lad venstre knæ slappe af væk fra din torso.
- Løft din højre fod fra gulvet og træk din venstre hånd gennem dine ben (dette er nålens øje), så dine hænder mødes på bagsiden af højre lår. Som et alternativ, lås dine hænder på forsiden af din højre skinne (som vist her).
- Brug dine hænder til at trække din højre lår mod brystet. Dette vil få din venstre hofte til at åbne.
- Hold begge fødder bøjet.
- Fortsæt med at trække vejret dybt og slappe af det venstre knæ for at åbne hofterne.
- Gentag på den anden side.
Beginners Tips
- Hvis du har meget stramme hofter, stop efter trin 4, og hold den højre fod på gulvet.
- Husk at holde den højre fod bøjet for at beskytte dit knæ.
Avancerede tips:
- For at uddybe stretchen skal du trække det højre knæ tættere på brystet og bruge din venstre albue til forsigtigt at puske dit venstre knæ væk fra din krop.
- Løft din pande op for at møde dit højre knæ.
Hvordan man laver en vandretur eller vandretur
Disse instruktioner vil gå igennem at lave din egen træpindestang til vandreture og vandreture.
Hvordan man udfører håndvægten bøjet over rækken
Lær, hvordan du udfører håndvægten bøjet over øvelsen i rækken, som kan udføres med håndvægte eller en barbell for at arbejde dine skuldre på øvre rygmuskler.
Hvordan man laver saltvandsløsning eller saltvandsmundskyl
Denne enkle DIY saltvand mundskylle er den perfekte løsning til at understøtte mundhulen, behandle canker ømme smerter eller hjælpe med at helbrede hævede tandkød.