Sund Salmon Salad Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediens noter og yderligere opskrifter
- Bedøm denne opskrift
ASMR FRESH SALMON SALAD ???? l EATING SOUND l Mai —ASMR ( NO TALKING) (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 169 Fedt 9g Carbs 11g Protein 19g Vis Ernæringsetiket Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 169 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 9g | 12% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 57 mg | 19% |
Natrium 629mg | 27% |
Totalcarbohydrat 11g | 4% |
Kostfibre 0g | 0% |
Total sukker 7g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 19g | |
D-vitamin 14mcg | 70% |
Calcium 210mg | 16% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 361 mg | 8% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Er du træt af tunfisk salat? Uanset om i en sandwich eller en scoop oven på en salat, kan tun få lidt kedeligt efter et stykke tid. Næste gang du leder efter en fiskesalat, prøv laks! Ikke kun smager denne fisk helt anderledes, men laks har også mange næringsmæssige fordele i forhold til tun. Denne opskrift kræver blæse laks, men du kan også bruge frisk, kogt laks, hvis du foretrækker (eller har rester i køleskabet).
En anden måde laks salat er bedre for dig er, at du ikke har brug for næsten lige så meget mayonnaise til laks salat som tun, da laks er naturligt olieagtig. (Denne opskrift kræver lys mayo for at holde fedt- og kalorieindholdet endnu lavere.) For at optimere sundhedsfaktoren, server denne salat i en sandwich med sundt brød som hørbrød eller på toppen af en grøn salat eller fyldt i en tomat eller avocado. Det er også lækkert i et salatindpakning.
ingredienser
- 1 (16 ounce) kan laks (drænet)
- 1/4 kopløg (hakket)
- 1 medium stilk selleri (hakket, du kan inkludere bladene)
- 1/4 kop lys majones
- 1/3 kop sukkerfri pickle relish (se note nedenfor)
- Valgfrit: 3 spsk friske urter (hakket)
Forberedelse
- Læg laksen i en skål og bryd op med en gaffel.
- Tilsæt de resterende ingredienser og bland forsigtigt sammen.
Ingrediens noter og yderligere opskrifter
Laks har mere ernæringsværdi end tun - den har 3 gange omega-3 fedt plus to gange E-vitamin, 3 gange folat og en hel dags forsyning med D-vitamin. Inde i laks er også en god kilde til calcium med en 4 ounce serverer at have ca. 250 milligram calcium (det er fordi dåse laks indeholder spiselige blødgjort knogler, der er meget næringsdygtige og indeholder mange mineraler).
Et godt mærke af sukkerfri sødt pickle relish er Mt. Oliven, som kan være tilgængelig på dit lokale supermarked. Men hvis du ikke kan finde sukkerfri søde relish, kan du bruge dillrille eller hakket dillin og søde - hvis du ønsker det - med et naturligt sødemiddel.
Hvis du gerne vil tilføje hakkede urter, dill, brik, persille og dragon alt fungerer godt. Brug enten en slags alene eller prøv en kombination.
Hvis du kan lide denne opskrift, kan du prøve tuna valnødssalat. Knappen af kanel i denne opskrift hæver den over den sædvanlige almindelige tunfisk salat. Sundere deviled æg bringe alle smag af den klassiske opskrift med en lavere kalorieindhold. Og i stedet for den samme gamle kartoffelsalat, bringe denne blomkål "kartoffelsalat" til din næste picnic eller cookout. Det har alle smag af kartoffelsalat, men det er så meget sundere.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?En-ugers sund madplan: Et eksempel på en sund kost
Planlægning af sunde måltider er ikke svært, det tager bare lidt øvelse. Her er et eksempel på en sund kost, med en uges menu med sunde fødevarer.
Sund langsomme komfur opskrift ideer
Tror du, du er for travl til at forberede sunde måltider? Med disse diæt-venlige slow-cooker ideer, kan du piske op lækre opskrifter, der er lave på prep tid.
Low-FODMAP Salmon Pastasalat Opskrift
Salmon og pasta salat med oliven, soltørrede tomater og citron-parmesan dressing lav en sofistikeret laksepasta opskrift.