Naturlige måder at bekæmpe inflammation

Ved at reducere kronisk inflammation - også kendt som lav grad eller systemisk inflammation - kan du muligvis øge dit forsvar mod flere større sygdomme. Udover at finjustere din kost og den samlede selvpleje kan du reducere kronisk inflammation ved hjælp af visse naturlige stoffer og alternative terapier.

Akut vs kronisk betændelse

I modsætning til akut inflammation, hvor immunsystemet reagerer på infektion eller skade ved at aktivere inflammatoriske kemikalier, der bekæmper fremmede stoffer, er kronisk inflammation ikke til gavn for kroppen.

Ofte som følge af livsstilsfaktorer som stress og dårlig kost, opstår kronisk inflammation, når immunsystemet kontinuerligt frigiver disse inflammatoriske kemikalier, selv når der ikke er nogen udenlandske angribere at kæmpe væk. Ved at arbejde for at reducere kronisk inflammation kan du være i stand til at beskytte mod en række tilstande, der viser sig at være betændelsesrelaterede, herunder:

• Hjerte sygdom
• Kræft
• Slag
• Diabetes
• Alzheimers sygdom
• Astma
• Irritabelt tarmsyndrom

Her er et kig på flere metoder til at reducere inflammation naturligt.

Omega-3 fedtsyrer

Vedligeholdelse af en kost højt i omega-3 fedtsyrer (naturligt tilgængelig i fødevarer som fiskeolie og hørfrøolie) og lavt indhold af visse omega-6 fedtsyrer, der findes i fødevarer som rødt kød og mejeriprodukter, kan medvirke til at mindske inflammation og beskytte sygdomme som bryst cancer, rheumatoid arthritis, hjertesygdom og astma, ifølge en forskningsrevision, der blev offentliggjort i 2002. For at forhindre produktionen af ​​proinflammatoriske stoffer, er omega-3 fedtsyrer også tilgængelige i tillægsform.

Urter

Preliminær forskning tyder på, at nogle urter kan bidrage til at reducere inflammation. I et dyreforsøg, der blev offentliggjort i 2007, fandt forskerne ud af, at curcumin (en forbindelse fundet i curry kryddergurkemeje) kan overvinde proinflammatoriske proteiner kaldet cytokiner. Og i forsøgsrørforskning, der blev offentliggjort i 2005, fandt undersøgere, at ingefær kan reducere inflammation mere effektivt end ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (såsom aspirin).

I frisk eller tørret form kan både gurkemeje og ingefær anvendes til madlavning. Hvis du overvejer brugen af ​​enhver form for urte-supplement i din indsats for at reducere betændelse, skal du sørge for at kontakte din læge, inden du starter dit kosttilskud.

Yoga

Folk, der regelmæssigt udøver yoga, kan have reduceret interleukin-6-niveauer (en betegnelse for inflammation), ifølge en undersøgelse fra 2010 på 50 kvinder. Ved at analysere blodprøver fra deltagerne observerede forskere, at de, der praktiserede yoga, havde 41 procent lavere niveauer af interleukin-6 end dem, der ikke praktiserede yoga.

Kost

Efter en kost, der fokuserer på antiinflammatoriske fødevarer, anses også for afgørende for at reducere inflammation. Find ud af mere om mad at spise på en anti-inflammatorisk kost.

Livsstil

At gøre sunde forandringer i din livsstil bør være dit første skridt i at reducere inflammation. Følgende fremgangsmåder kan have en inflammationsbekæmpende virkning:

• Styring af stress (muligvis ved hjælp af sind-kropps praksis som meditation og tai chi)
• Undgå at ryge
• Begrænsning af alkoholindtagelse
• Udøver regelmæssigt
• At få tilstrækkelig søvn

Et ord fra DipHealth

Hvis du overvejer at bruge kost, supplement eller nogen form for alternativ medicin til inflammation, skal du sørge for at kontakte din læge først. Selvstændig behandling af enhver tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.