Sådan åndedræt korrekt når du kører
Indholdsfortegnelse:
- Næsen eller mundånden mens du løber
- Deep Belly Breathing
- Vejrtrækning og fodstød
- Hvor hurtigt du skal trække vejret
The New Ford Ranger. Tow whatever the hell you want! (September 2024)
Korrekt vejrtrækning gør en enorm forskel i forhold til din generelle komfort og ydeevne, når du kører. Mens din krop sandsynligvis vil gøre den rigtige ting naturligt, kan du have nogle vejrtrækninger, der ikke tillader dig at tage det dybeste indånding muligt. Plus, du har muligvis faldet bytte til nogle fad teorier om vejrtrækning og vejrtrækning. Lær hvordan du skal trække vejret, mens du kører.
Næsen eller mundånden mens du løber
Nogle løbere har hørt, at de bør trække vejret gennem næsen og ud gennem munden. Dette vejrtrækningsmønster fremmes i yoga og nogle kampsport. Det er dog ikke bedst for en kraftig intensiv aerob aktivitet som løb.
Du skal trække vejret gennem din mund og næse, når du kører. Dine muskler har brug for ilt for at holde sig i bevægelse, og din næse alene kan simpelthen ikke levere nok. Du har brug for mundånding for at tage mere ilt i. Mens din næse kan varme og filtrere luften, vil den ikke være i stand til at holde trit med din krops behov under kørslen.
Den anden del af formlen er korrekt. Du skal udånde gennem munden og forsøge at fokusere på udånding fuldt ud, hvilket vil fjerne mere kuldioxid og også hjælpe dig med at indånde mere dybt.
Deep Belly Breathing
Sørg for at du trækker vejret mere ud af din membran eller mave, ikke fra brystet, det er for lavt. Dyp vejrtrækning giver dig mulighed for at tage mere luft, hvilket også kan hjælpe med at forhindre sidesting.
- Vær opmærksom på din overkroppsform. Din kropsholdning skal være lige, med afslappede skuldre, der ikke hænges eller slouched fremad. Dit hoved skal være i overensstemmelse med din krop, ikke fremadrettet. Du vil ikke være i stand til at trække vejret dybt, hvis du er slået over.
- Indånder gennem din mund. Skub din mave ud og samtidig skub ned og ud med din membran. I stedet for at dit øvre bryst ekspanderer, skal du føle din mave udvide. Dette giver dig mulighed for at trække i mere luft med hvert åndedrag.
- Træk vejret langsomt og jævnt gennem munden.
Vejrtrækning og fodstød
Løbere falder ofte ind i et mønster, der trækker vejret i to til tre fodstrikes og trækker vejret ud for det samme antal fodstreg. Der er nok ikke noget galt med dette lige vejrtrækningsmønster. Et forskningspapir i 2013 bemærkede, at løbere naturligt parrer deres vejrtrækning med deres fodspor i et jævnt mønster, hvilket resulterer i altid udånding, når de er på samme fod. Nogle teorier fremskredet i dette papir førte folk som Budd Coates, forfatter af "Running on Air", for at foreslå åndedrætsmønstre, der ville skifte, hvilken fod var slående under indånding og udånding. For eksempel tager du tre fodstrikes for hver inhalation og to fodstrik for hver udånding.
Mens du kan prøve dette alternative åndemønster, kan det eller ikke have nogen fordele. Rapporterende mener en af forfatterne, at det er usandsynligt, at selv vejrtrækningsmønstre er skadelige.
Hvor hurtigt du skal trække vejret
Som en begynder, prøv at løbe i et tempo, hvor du nemt kan trække vejret. Brug "talk test" for at finde ud af om dit tempo er passende. Du bør være i stand til at tale i fuld sætninger uden at gribe for luft. Dette er også kendt som et conversational tempo.
Træk ned eller gå, hvis du løber ud af vejret. Hvis du slapper af og sænker tempoet, tager vejret ofte sig af sig selv. Overdink det ikke.
Sådan korrekt udfører en Hamstring Curl øvelse
Benkrøllen er en øvelse, som folk ofte bruger til at bygge muskler i hamstringen. Men for at undgå skade skal du gøre det ordentligt.
Hvordan åndedrætsøvelser hjælper med angst og søvnløshed
Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lindre din angst og forbedre søvnløshed. Oplev enkle teknikker til at lindre stress og hjælpe overgangen til at sove.
Sådan bærer du en knæbøjle, så den passer korrekt
Er din knæbøjle for stram eller løs? Lær hvordan du passer korrekt og bærer en knæbøjle efter skade eller efter knæoperation eller skade.