Hvilken træning har jeg brug for før jeg går en halv maraton?
Indholdsfortegnelse:
- Mileage Base før halv marathon træning
- Mileage Building til Half Marathon Walk
- Sådan beskytter du dine fødder under halv marathon træning
- Bliver hydreret og spiser energi Snacks ved længere Miles
- Walker-Friendly Half Marathons
214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (September 2024)
Hvilken træning har du brug for at gå en halv maraton? Halvmarathonet er 13,1 mil eller 21 kilometer lang. Det vil tage tre til fire timer at færdiggøre med et kontinuerligt, hurtigt vandret tempo. Du bliver nødt til at opbygge din gåafstand i løbet af et par måneder for at krydse målstregen og føle dig godt.
Mileage Base før halv marathon træning
For det første skal du opbygge din walking udholdenhed for at etablere en god kilometertal base for at gå komfortabelt i 5 til 7 miles i et hastigt tempo. Det er det nødvendige minimum, inden du starter længere distance træning for en halv maraton eller maraton.
Hvis du er på det niveau, kan du nok gøre det gennem en 13,1 km halv marathon, men det vil nok skade. Hvis du ønsker at føle dig godt i mål, snarere end at hobble med blærer, smerter og smerter, skal du træne på højere kilometertal en gang om ugen. Du vil ikke gerne gøre fejlen to gange.
Mileage Building til Half Marathon Walk
Når du har etableret en god base, skal du gå en længere dag en gang om ugen og gradvist øge din kilometertal. Vandrere gør det godt ved at øge deres lange dag med 2 miles hver 2. uge. Følg halvmarathon træningsplanen, hvis du har 13 uger til at træne før din begivenhed.
For en forkortet tidsplan, hvis du går 7 miles nu, skal du gøre en lang dag på 9 miles i denne uge og falde tilbage til 7 miles for den længste dag den næste uge. Sæt derefter en lang dag på 11 miles den næste uge. Hvis du har mere tid til at sætte ind i det, gå 12 til 13 miles for din lange tur i ugen og koncentrere dig om pacing. Derefter tillade 1 til 2 ugers lavere kilometertal før din halvmarathon race.
Ved at øge din lange dag i trin giver du din kropstid til at opbygge udholdenhed og blive vant til den lange kilometertal. Dette vil hjælpe med at hæve fødderne yderligere og hjælpe med udholdenhed under arrangementet.
Sådan beskytter du dine fødder under halv marathon træning
Du kan være en person, der aldrig får blærer til at gå til din sædvanlige afstand. Men når du øger din afstand i træning for en halv maraton, kan du begynde at få dette problem. Du kan også finde ud af, at sko med mere polstring vil resultere i mindre fod og ben træthed, når du går højere kilometertal.
Bliver hydreret og spiser energi Snacks ved længere Miles
Når du går en halv maraton, vil du være ude på ruten i tre til fire timer. At få den rigtige mængde væsker og snacks bliver meget vigtigere. Du skal bruge nogle carbs til at brænde din krop i løbet af denne periode. Dine lange gåture er tid til at eksperimentere med dette og få det rigtigt.
Hvis din halve maraton giver sportsdrinks og snacks, er det bedst at bruge de samme produkter på dine lange træningsture for at se, om du tolererer dem godt.
Walker-Friendly Half Marathons
Du skal vide, hvad din afslutningstid sandsynligvis vil være, så du er sikker på at du kommer ind i en halv marathon, du kan færdiggøre før cutoff-tiden.
Vær opmærksom på, at ikke alle løb er organiseret til at rumme langsommere racere. Det er bedst at vide dette, før du registrerer dig. Selvom du finder en, der glæder dig over vandrere, kan du opdage, at ting er anderledes ved enden af en race. Ikke alt er dårligt, men det kan være ensomt, og du skal være forberedt. Det er klogt at bære dit eget vand og snacks, for eksempel, da de måske har løbe ud eller foldet op, stoppestøtten stopper, når du når dem.
Træning til at køre en hurtigere halv maraton tid
Forhåber du at køre en hurtigere halvmarathon? Disse træningsprogrammer kan hjælpe dig med at forbedre din styrke, udholdenhed, selvtillid og hastighed.
Sådan træner du til en halv maraton kun en måned væk
Du er registreret for en halv marathon, der kun er en måned væk, og du har ikke trænet. Er det muligt at træne for at afslutte en halv maraton i en måned?
Har jeg brug for lungebetændelse Shot, hvis jeg har astma?
Lungebetændelsesskud eller pneumokokvaccinen anbefales nu til voksne med astma. Find ud af hvorfor du har brug for dette skud.