Er favorit alkoholholdige drikkevarer ødelægger din kost?
Indholdsfortegnelse:
- Kalorier i alkoholholdige drikkevarer
- Laveste kalorieindhold Alkoholholdige drikkevarer
- Højeste kalorieindhold Alkoholholdige drikkevarer
- Ofte stillede spørgsmål om alkohol, kalorier og hangovers
- Et ord fra DipHealth
How-To Make Almond Milk | Clean & Delicious (September 2024)
Kalorier i alkoholholdige drikkevarer kan gøre en kostvenlig dag til en vægttab katastrofe, hvis du ikke er forsigtig. Ikke alene indeholder boozy drikkevarer hundredvis af kalorier, men du vil sandsynligvis spise dårligt, mens du drikker - og samtidig plejer en tømmermænd, hvis du overindulger.
Så hvordan holder du dig sund og nyder stadig en nat i byen? Først skal du tjekke tallene.
Øl, vin, cocktail og endda 4 Loko kalorier kan være meget højere end du tror. Så tag forsigtige skridt for at forhindre en tømmermænd, så din sunde spisning og motion ikke bliver sporet med en efterdrikningsdag på sofaen.
Kalorier i alkoholholdige drikkevarer
Vodka Nutrition Facts | |
---|---|
Betjeningsstørrelse 1 jigger 1,5 fl oz (42 g) | |
Per servering | % Daglig værdi* |
Kalorier 97 | |
Kalorier fra fede 0 | |
Total fed 0g | 0% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Flerumættet Fedt 0g | |
Enumættet Fat 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 0mg | 0% |
Kalium 0,42 mg | 0% |
Kulhydrater 0g | 0% |
Kostfibre 0g | 0% |
Sukker 0g | |
Protein 0g | |
Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
Calcium 0% · Jern 0% | |
* Baseret på en 2.000 kalorieindhold |
Alkohol giver ingen næringsværdi. Alkohol indeholder syv kalorier pr. Gram sammenlignet med fire kalorier pr. Gram for protein eller kulhydrater og ni kalorier pr. Gram for fedt. Der er ikke fedt, sukker eller kulhydrater i alkohol. Det betyder imidlertid ikke, at du ikke vil forbruge sukker eller kulhydrater, mens du nyder din yndlings alkoholiske drikkevare.
De fleste alkoholholdige drikkevarer indeholder mere end bare alkohol.
Tjek listen over populære drikkevarer nedenfor. Disse er kalorieindhold for alkoholholdige drikkevarer, som du måske finder i en typisk bar. Du kan se en lang række kalorieantal talt op. Det meste af tiden er alkohol parret med en mixer eller andre ingredienser til at tilføje smag.
Det er smagsstoffer (ofte sukker og andre ingredienser) der giver kalorier.
Bemærk: listen indeholder oplysninger for en enkelt visning af den pågældende drik. Husk, at når du bestiller en drink i en restaurant, er den drik, du serveres, ofte større end en enkelt servering.
Drikkevarer med 200 kalorier eller mindre
- Øl (12 oz.) En enkelt portion af de fleste øl er under 200 kalorier, men nogle øl er bedre end andre.
- Rum (2 oz.) Og koks (5 oz.) Gør denne drink lavere i kalorier ved at bestille en kostkola.
- Tom Collins (1,5 oz gin, mix og 2 oz. Sodavand)
- Hot Buttered Rum (6 oz.) Antallet af kalorier i din drikke kan variere afhængigt af den opskrift, der bruges til at oprette din drink. Denne drink kan indeholde næsten 250 kalorier
- Margarita (3 oz.) Lav kalorieindhold eller "skinny" margaritas indeholder ofte det laveste antal kalorier.
- Whisky sur (2 oz. Mix og 1,5 oz. Whisky)
Drikkevarer med 150 kalorier eller mindre
- Klassisk Martini (2 oz gin og.5 oz. Vermouth) Kalorieantal for aromatiserede opskrifter kan indeholde flere kalorier.
- Blodig Mary (6 oz.) Denne klassiske cocktail serveres ofte med en række garnishes, der vil tilføje flere kalorier.
- Brandy (2 oz.) Et enkelt skud af brandy indeholder kun 56 kalorier, så en dobbelt vil næsten ikke overstige 100 kalorieindholdet.
- De fleste lyse øl (12 oz.) Der er mange lyse øl på markedet med mindre alkohol og færre kalorier.
- Daiquiri cocktail (2 oz.) Denne cocktail kan gøre eller bryde din kost. En enkelt servering er kun 112 kalorier, men hvornår er sidste gang du blev serveret 2 ounce daiquiri i en bar?
Drikkevarer med 100 kalorier eller mindre
- Rød eller rosevin (4 oz.)
- Hvidvin (4 oz.)
- Sangria (4 oz.)
- Champagne (5 oz.)
- Gin (1,5 oz.)
- Rum, herunder Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
- Vodka (1,5 oz.)
- Whisky (1,5 oz.)
Der er nogle flaske alkoholholdige drikkevarer, der kan være sværere at tælle, når du ser dine kalorier. For eksempel varierer alkoholholdige cider ernæring baseret på mærket.
Angry Orchard Cider kalorier, for eksempel, er relativt høje (ca. 220 kalorier pr. Flaske). Men Crispin Cider kalorier kommer lidt lavere på omkring 150 pr. Flaske.
Laveste kalorieindhold Alkoholholdige drikkevarer
Hvis du holder din kalorier eller kulhydrater i skak er vigtig, er din bedste mulighed at vælge en kalorieindhold, og bland den med sodavand eller vand. Mange kyndige diætere vælger at drikke vodka med sodavand og enten et stykke citron eller lime. Hvis du drikker kun et skud vodka med mousserende vand, vil du forbruge omkring 90-100 kalorier, 0 gram sukker og 0 gram kulhydrat.
Hvis du kan lide vin, er en anden lav-kalorieindstilling en vin spritzer. Du skal blot vælge dit foretrukne halvglas vin og tilsæt mousserende vand. Da et fuldt glas hvidvin giver omkring 100 kalorier, skal du være i stand til at lave en tilfredsstillende drik til 75 kalorier eller mindre og nul gram kulhydrat.
Højeste kalorieindhold Alkoholholdige drikkevarer
Hvis du beslutter dig for at fejre en særlig lejlighed eller slappe af med en cocktail, er det altid godt at tjekke kalorieindholdet i din cocktail, inden du mager op til baren. Mange blandede drikkevarer og især blender-drikkevarer har kalorieindhold, der er himmelhøje. Og mange giver også stort sukker.
Lava Flow Kalorier og Carbs
Denne cremet behandler - som regel en kombination af en pina colada og blandede jordbær med rum - er usædvanligt høj i kalorier. Ifølge næringskilder giver drikkevaren ca. 480 kalorier, 8 gram fedt, 2 gram protein, 68 gram sukker og en kæmpestor 83 gram kulhydrat.
Pina Colada Kalorier og Carbs
Selvom lavastrømmen er højere i kalorier og kulhydrater, vil du ikke spare dig selv ved at bestille den mere enkle pina colada. Denne drink leverer 460 kalorier, 10 gram fedt, 2 gram protein, 64 gram sukker og 72 gram kulhydrat.
Frosne Margarita Kalorier og Carbs
Ingredienserne og opskriften bestemmer næringsindholdet på denne populære drik, men hvis du får en frossen drink og mange hurtigrestauranter, kan du forbruge op til 410 kalorier, 59 gram kulhydrat, 52 gram sukker og 570 mg natrium.
4 Loko Kalorier og Carbs
Kalorierne i 4 Loko drikkevarer er usædvanligt høje ikke kun på grund af ingredienserne, men også på grund af størrelsen af dåsen. En 23,5 ounce kan angiveligt give 660 kalorier, 65 gram kulhydrat og 60 gram sukker.
Selvfølgelig vil enhver drik, der indeholder creme eller is, være meget høj i fedt og kalorier. Så hvis du holder øje med din talje, undgå drikkevarer som en Sprinkhoppe, Mudslide, Hvid russisk eller enhver creme-væske (som Bailey's).
Ofte stillede spørgsmål om alkohol, kalorier og hangovers
Kalorier, der forbruges i løbet af en nat med at drikke, giver op, ikke kun på grund af kalorierne i dine alkoholholdige drikkevarer, men også på grund af de valgmuligheder du foretager under og efter festlighederne. Hvis du er en typisk drikker, tager du salt, stivelsesholdige bar snacks mens imbibing. Og hvis du ender med en tømmermænd, rapporterer mange drikker, at højt stivelse, højt kalorieindhold, fedtholdige fødevarer gør dem bedre til at føle sig bedre.
En smartere mulighed er at vælge din drikke med omtanke - at holde din drikkeplan og din madplan på plads.
Er mørkere drikkevarer højere i kalorier?
Der er en fælles misforståelse om, at lettere drikkevarer er lettere i kalorier. For eksempel vælger mange øldrinkere lyse øl, forudsat at de også er lavt kalde. Og nogle alkoholdrinks antager, at væsker som rom eller brandy har flere kalorier end klare væsker.
Men farven på din øl, vin eller spiritus bestemmer ikke dens kalorieindhold. Stouts, for eksempel, der er meget mørke i farve tendens til at være lav i kalorier og lavere i alkohol end mange af deres lettere kolleger. Ølens farve bestemmes af kornet, der bruges til at brygge det og andre ingredienser, der kan tilsættes til smag. Kalorierne i øl er bestemt af ingredienserne tilsat til smag og mængden af alkohol det giver.
Når du vælger en lavere kalorieindhold, skal du kontrollere alkoholvolumenet. For eksempel giver de fleste 80 bevisvæsker (gin, rum, vodka, whisky, tequila) ca. 97 kalorier pr. 1,5 ounce servering. Men hvis du vælger en 100-bevis-version af de samme væsker, springer kalorieantalet til omkring 139.
Er det mere sandsynligt, at jeg får en tømmermænd med mørkere væsker som rom eller whisky?
Denne populære myte er ikke blevet bekræftet af videnskabeligt bevis, og det kan aldrig være. Af etiske grunde er det svært at studere virkningerne af overdrinkning på mennesker. Men forskere har antydet, at kongenere i alkohol forårsager symptomerne på en tømmermænd. Congeners er et biprodukt af fermenteringsprocessen. Drikkevarer, der er mørke, som rødvin, bourbon og brandy har flere kongenere. En undersøgelse sammenlignede virkningerne af overdrympende vodka med virkningerne af overdrinking bourbon og fundne mennesker rapporterede at føle sig værre efter overdrympende bourbon, men begge spiritus producerede tømmermålinger.
Spiser spisning mens du drikker for at forhindre en tømmermænd?
Ifølge forskning er det ikke meget at drikke, mens du spiser, for at forhindre en tømmermænd. Og hvis du håber, at parring af en koffeinholdig drik med alkohol kan hjælpe, så tænk igen. Faktisk kan selv drikkevand ikke hjælpe dig med at undgå tømmermænd. Ifølge undersøgelser har ingen af disse metoder vist sig at være effektive. Den bedste måde at undgå tømmermænd på er at drikke moderat. For kvinder betyder det ikke mere end en drink pr. Nat og for mænd betyder det ikke mere end to drikkevarer pr. Magt.
Et ord fra DipHealth
Drikkealkohol kan have stor indflydelse på din kost. Det er ikke kun de cocktailkalorier, der tilføjes, når du tager imod. Når vi drikker, spiser vi ofte også mere. Og en tømmermænd vil sandsynligvis spore din træningsrutine.Af denne grund er mange mennesker, der forsøger at tabe eller opretholde deres vægt, skåret ned på sprut eller eliminerer alkohol helt. Faktisk anbefaler flere vægttabsprogrammer, at du ikke drikker overhovedet, mens du slanger. Hvis du vælger at nyde en alkoholholdig drik, skal du holde kalorieindhold i betragtning og huske at drikke moderat for at holde din krop og sind sund og frisk.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT, et al. De akutte virkninger af koffeinholdige versus ikke-koffeinholdige alkoholholdige drikkevarer på køreegenskaber og opmærksomhed / reaktionstid. Addiction. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
- Mckinney A, Coyle K, Verster J. Direkte sammenligning af de kognitive effekter af akut alkohol med formiddagen efter en normal nat drikker. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10,1002 / hup.2225
- Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT, et al. Intoxikation med bourbon versus vodka: Virkninger på tømmermænd, søvn og næste dag neurokognitiv præstation hos unge voksne. Alkohol Clin Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
- Verster JC. Den alkohol tømmermænd - et uhyggeligt fænomen. Alkohol Alkohol. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10,1093 / alcalc / agm163
- Roth, Klaus. Kemi af en tømmermænd - Alkohol og dens konsekvenser. Chemie i usikker Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / chemv.201000074
Udøve fejl, der ødelægger dine træningsresultater
Gør du nogen af disse otte fælles træningsproblemer? Lær hvordan du ændrer din træningsrutine og endelig begynder at få rigtige fitnessresultater.
Bedste Alkoholholdige Drikkevarer og Cocktails
Mange alkoholholdige drikkevarer og blandede drikkevarer er fyldt med carbs. Lær hvilke der er de laveste og tricks til at lave sukkerfri og lav-carb cocktails.
Alkoholholdige drikkevarer, når du har IBD
Har en alkoholholdig drik forværret symptomerne på inflammatorisk tarmsygdom (IBD)? Find ud af om de virkninger, som drikker har på IBD.