Sådan begynder du at køre - Den absolutte begynderguide
Indholdsfortegnelse:
- Kom i gang
- Begyndernes træningsplaner
- Ofte stillede spørgsmål fra begynderløberne
- Løbebånd Running Basics
- Ernæring og hydration for begyndere løbere
- Strækker
- Staying Motivated
Kurtlar Vadisi Pusu 231. Bölüm (September 2024)
At starte en ny løbende vane kan føle sig overvældende for en nybegynderløber. Hvis du føler dig skræmt eller nervøs for at komme i gang med at køre, skal du ikke bekymre dig, det er helt normalt. I stedet for at starte din løbende vane blindt, er det nyttigt at lære nogle grundlæggende oplysninger om at køre. Her er nogle af de grundlæggende om at løbe for at hjælpe dig med at komme i gang.
Kom i gang
Før du selv tager dine første skridt, her er nogle vigtige grundlæggende, du bør vide.
- Få lægeundersøgelse
- Korrekt løbende formular
- Sådan opvarmes og køles ned
- Sådan ånde mens du kører
- Sådan gør du Run / Walk Metoden
- Sikkerhedstips til løb
- Grundlæggende regler for løbende etiketter
- Fælles løbende fejl
- Sådan køber du de rigtige løbesko
- Tips til varmt vejrgående
- Tips til koldt vejr
- 7 Essentials for løbere
- 8 tips til at køre i 50'erne og derefter
- 17 Almindeligt stillede spørgsmål om at lære at køre
Begyndernes træningsplaner
Når du først kommer i gang med at køre, er det nyttigt at følge en tidsplan. Her er nogle træningsprogrammer designet med begyndere i tankerne.
Lær at køre planer og programmer:
- 4 uger til at køre en kilometer
- 4 uger til at køre to miles
Begynder 5K Træningsplaner:Et 5K (3,1 miles) løb er et perfekt entry-level løb for begyndere løbere. Her er nogle 5K træningsplaner designet til nye løbere.
- Kør / Walk 5K træningsplan
- Træn til din første 5K
Når du har lidt løbende oplevelse under dit bælte, vil du måske gerne tackle et længere distance løb. Check ud nybegynder træning skemaer for 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).
Begynder 8K eller 5-mile Træningsplaner:
- 8K eller 5-mile Begynder træningsplan
- 8K eller 5-mile Advanced Beginner Training Schedule
Begynder 10K Træningsplaner:
- Kør / Walk 10K træningsplan
- Beginners '10K træningsplan
Nybegynder Halv Marathon og Marathon Training Schedules:
- Kør / gå halv-marathon træningsplan
- Beginners 'Half Marathon Training Schedule
- Kør / Walk Marathon Training Schedule
- Beginners Marathon Training Schedule
Ofte stillede spørgsmål fra begynderløberne
Det er meget normalt at have mange spørgsmål, når du lærer at løbe og starte en ny løbende vane. Her er nogle almindelige spørgsmål fra nye løbere.
- Hvor skal jeg køre?
- Hvordan kan jeg komme over at føle sig selvbevidst om at køre offentligt?
- Kan jeg gå under mine løb?
- Hvornår kører det lettere?
- Hvad skal jeg have når jeg kører?
- Hvordan kan jeg slippe af med sidesting?
- Hvornår er det OK at løbe igennem smerte?
- Hvornår vil jeg føle en løberens høj?
Løbebånd Running Basics
Mange nye løbere kommer i gang og lærer at køre på en tredemølle. Der er masser af løbebånd løbende fordele, såsom ikke at skulle bekymre sig om det dårlige vejr eller tidspunkt på dagen, du kører. Her er nogle grundlæggende ting om, hvordan man løber på en tredemølle.
- Fælles tredemølle løbende fejl
- Sådan slår du kedsomhed på løbebåndet
- 12 tips til løbebånd løb
- Løbebånd vs. Udendørs løb
Ernæring og hydration for begyndere løbere
En løbers kost er vigtig, ikke kun for at opretholde et godt helbred, men også for at fremme topresultater. Her er nogle grundlæggende ernærings- og hydrationsråd for begynderløberne.
- Skal jeg spise før et løb?
- Bedste og værste Pre-Run Foods
- Hvad skal jeg spise efter et løb?
- Hydrering og kørsel
- Skal jeg spise under et løb?
- Vil jeg få kramper fra at drikke under løb?
- Har jeg brug for at drikke en sportsdrik mens du kører?
Strækker
Stretching efter en kort opvarmning og efter dine kørsler kan hjælpe med at forhindre skader. Her er nogle grundlæggende ting om stretching:
- Væsentlige post-run-strækninger
- Tips til strækning
- Strækninger for Tight Hamstrings
- Skal jeg strække før eller efter min opvarmning?
Staying Motivated
Opretholdelse af din motivation er hård for enhver level runner, men især for begyndere. Her er nogle måder, du kan blive inspireret til at holde løb.
- Tips til Staying Motivated
- Sådan undgår du udbrud fra løb
- Top undskyldninger for ikke at køre - og hvordan man slår dem
- Motiverende løbende citater
- Sådan holder du dig til din løbende levetid
- Sådan finder du løbende partnere
- Sådan begynder du at køre igen
Fitness træning for absolutte begyndere
Hvis du er klar til at komme i gang med motion, er dette program til dig. Brug denne nybegynderens træningsplan for kardio- og styrketræning.
Sådan begynder Tapering før en udholdenhedskonkurrence
Tapering før større sports konkurrence eller begivenheder giver mange fordele til udholdenhed atleter. Få dine retningslinjer for træning.
Dit barn og søvn begynder søvnløshed
Søvnløs søvnløshed opstår, når forældres adfærd hos forældrene forstyrrer søvnovergangen, når forældren ikke er til stede.