Hvordan man laver nedadvendt hundespids (tre-legged hund)
Indholdsfortegnelse:
Yoga Tutorial: 3 Legged Down Dog / Downdog Split [hips leveled] (September 2024)
Type af poser: Stående
Fordele: Styrker armene og kernen, forbedrer hofthyppigheden, øger bevidstheden om hofteposition
En af de vigtigste justeringsindikatorer for stående yoga udgør, om hofterne er lukkede (kvadratiske) eller åbne. For eksempel er de kvadret i kriger, men jeg er åben i kriger II. Begyndere har ofte svært ved at vide hvad dette betyder og føler det i deres kroppe. Down dog split illustrerer det meget pænt.
I nedadvendt hund er begge hoftepunkter rettet i samme retning (groft sagt gulvet). Dette er den lukkede position. Når du løfter et ben for at komme ind i trebenet, skal du holde hoftepunkterne i samme position, der vender mod gulvet. Dit løftede ben forbliver i samme plan, det kommer bare ud af gulvet som en håndtag. Hvis du er moderat fleksibel, vil benet sandsynligvis ikke komme højere end hofte niveau. En måde at kontrollere din orientering på er at sikre, at dine tæer stadig peger lige ned på gulvet.
For at mærke den åbne position stabler du et hoftepunkt oven på den anden. Dit ben med mulighed for at løfte meget højere på denne måde, måske endda vinkelret på gulvet. Din fod åbner 90 grader, så dine tæer nu peger på siden af din matte. Hvis du bøjer dit øverste knæ, kommer din hæl mod din modsatte bælte. At gå frem og tilbage mellem de lukkede og åbne positioner er en nyttig øvelse, der giver dig en bevidsthed om, at du kan bære ind i andre poser.
Instruktioner:
1. Begynd i nedadvendt hund.
2. Ved indånding skal du hæve dit højre ben fra jorden bag dig.
3. Hold dine hofter i niveau med hinanden, når du løfter det højre ben. Hofterne skal være kvadret med gulvet.
4. Fortsæt med at frigive venstre hæl mod gulvet.
5. Prøv at holde lige stor vægt i begge dine arme.
6. Udvid gennem den hævede højre hæl og kronen på dit hoved.
7.Efter at holde posen med hofterne kvadret for flere åndedrag, kan du åbne den højre hofte og stable den over venstre hofte. Dette vil give det rigtige ben mulighed for at komme højere og give dig en god hoftestrækning.
8. Selvom du åbner hofterne, skal du forsøge at holde torsoen fra at vride til venstre.
9. I den åbne hofteposition kan du bøje det højre knæ og lade den højre hæl komme mod din venstre balde.
10. Efter flere åndedræt skal du rette det højre ben og re-square dine hofter mod gulvet.
11. Slip den højre fod tilbage til gulvet. Tag flere vejrtræk i nedadgående hund og gentag derefter sekvensen på venstre side.
Beginners Tips:
1. Vær ikke bekymret for, hvor højt dit højre ben kommer. Det er mere vigtigt at holde hofterne kvadratet først.
2. Sørg for, at du ikke spiser venstre hæl, når du hæver det højre ben. Hold hælen nede mod gulvet.
3. Hvis du har smerter i håndled, kan du gøre det samme ved at bruge delfin som din startposition.
Avancerede tips:
1. Med dine hofter åbne og løftet knæbøjet (trin 9 ovenfor), lav tre store cirkler med dit knæ i hver retning.
2. Åben hofteposition er et godt indgangspunkt for at vende din hund. Flyt ind i vilde ting, hvis det er en del af din praksis.
Hvordan laver man en traditionel Thanksgiving Meal Gluten-Free
Spekulerer på, hvordan du laver dine Thanksgiving-favoritter glutenfri? Sådan gør du en traditionel ferie-middag glutenfri.
Hvordan man laver Total Body Superset Blast
Denne Total Body Superset Blast er den perfekte samlede træningsrutine for kropsstyrke til at ramme alle dine muskler, da det er en hurtig og intens træning.
Hvordan man laver din hund mindre allergen
Lær hvilke faktorer der kan gøre en hund mindre allergifremkaldende, så du kan holde dit elskede kæledyr, mens du stadig reducerer dine allergi symptomer.