Fedtfri mad til vægttab (liste)
Indholdsfortegnelse:
- Gør det rigtige valg
- De bedste ikke-fede fødevarer
- Hermetiske fødevarer
- Mejeriprodukter
- Krydderier
- Protein
- Søde sager
- Brød og korn
- Et ord fra DipHealth
Nem mad med Pasfall: Entrecôte med lækker, fedtfattig sauce (September 2024)
Hvis du forsøger at tabe sig, kan de fødevarer, du køber i købmanden, lave eller bryde din plan. Når du handler, bringe en detaljeret liste over fedtfri mad til hjælp i dit valg. Det vil sammen med en omhyggelig gennemgang af ernæringsetiketter hjælpe med at holde din kost på rette spor.
Gør det rigtige valg
Du kan måske være overrasket over, hvilke fødevarer der gør toppen af den fedtfrie liste. De fleste af disse fødevarer er naturligt fri for fedt.
Andre er blevet udeladt aktivt, herunder mange forarbejdede fedtfri mad. Mens de kan tilbyde fordele i form af reduceret fedtindtag, erstatter mange producenter disse fedtstoffer med sukker og kulhydrater, der fremmer vægtforøgelse og påvirker blodsukker. Kalorieantalet kan forblive det samme, men dit glykæmiske indeks (GI) kan gå gennem taget.
Mange fødevarer på denne fedtfrie liste giver rigelig ernæring, mens kalorien tæller lavt. Disse er altid det bedste for vægttab. Andre mad valg kan ikke tilbyde så meget ernæring, men kan rolige dine cravings for slik, slik eller andre godbidder.
Helt af listen er junkfood som chips og kager, is, chokolade candy, frosne måltider med højt kalorieindhold, stegte fødevarer som fiskestænger og krydderier som mayonnaise og salatdressinger.
Calorie-Tæt Foods vs højt kalorieindhold fødevarer til vægttabDe bedste ikke-fede fødevarer
Her er listen over fedtholdige fødevarer at spise, hvis du vil slanke eller opretholde din sunde vægt. Foruden ingen fede fødevarer er nogle fedtfattige fødevarer også opført som hjælp til din spiseplan.
Hermetiske fødevarer
Hermetiske fødevarer kan være godt for dieters på et budget. Fødevarer, der er dåse, er normalt mere økonomiske, varer normalt længere og kan genopvarmes hurtigt og bekvemt. Overvej disse muligheder:
- Hvide bønner
- Sorte bønner
- Garbanzo bønner
- Hermetiske tomater
- Hermetisk majs
- Andre dåse grøntsager
- Hermetiseret frugt uden tilsat sirup
- Tunfisk (dåse i vand, ikke olie)
- Fedtfri refried bønner
- Hermetiske supper med en klar base (undgå creme supper)
Hvis du holder øje med dit natriumindtag, skal du kontrollere ernæringsetiketten, inden du køber fedtfri konserves som bønner og supper. Mange indeholder meget salt og skal enten skylles eller fortyndes for at reducere natriumindholdet.
Mejeriprodukter
Ikke alle fedtfri mejeriprodukter smager godt. Så det er vigtigt at overveje smag, når du foretager dit valg. Nogle gange er det bedre at købe en fedtfattig version, fordi du vil være tilfreds med at spise mindre af det og forbruge færre kalorier samlet.
For nogle dieters giver dog en smule fedt mættethed. Så vælg din ikke-fede mejerimad klogt. Tjek også ernæringsfaktaetiketten for tilsatte sødestoffer - nogle fedtstoffer i mejerisektionen er højere i sukker. Overvej disse muligheder:
- Fedtfri græsk yoghurt
- Fedtfri traditionel yoghurt
- Fedtfri eller fedtfattig flødeost
- Skummetmælk
- Fedtfattig ost som skummet mozzarella
- Reduceret fedtfattig eller fedtfri creme fraiche
Visse fedtfri græske yoghurt kan have så meget som 24 gram sukker pr. 6 ounce beholder, næsten lige så meget som den anbefalede dagpenge til mange voksne.
Krydderier
Hvis du kan leve uden saucer og spred, kan du måske tabe sig hurtigere. Mange gange krydderier tilføje kalorier uden at tilføje for meget smag. Men hvis du foretrækker at tilføje krydderier til dit måltid, skal du vælge disse fedtfrie sorter:
- Fedtfri eller fedtfri salatdressing
- Let mayonnaise
- Salsa
- Smørknopper
- Eddike
- Cocktail sauce
- Reduceret sukkerfrugtspredning eller syltetøj
- Soya sovs
- Tomatsovs
Protein
Magert protein bør toppen din liste over diæt-venlige fødevarer. De indeholder noget fedt, men giver et stærkt ernæringsmæssigt boost. Overveje
- Mager kalkun eller skinnende kalkunbryst
- Skinless kyllingebryst
- Lean deli opskæringer som skiver skinken
- Frosne eller kølet grillede kyllingestykker
- Frisk eller frossen fisk og skaldyr
- Æg, æg erstatning eller æggehvider
American Heart Association anbefaler at du begrænser dit forbrug af kød, kylling og fisk til 5½ ounces per dag. En 3-ounce del er omtrent størrelsen af et kortspil.
Søde sager
I en perfekt verden ville dieters ikke behøve behandler. Men vi alle har brug for en sød behandler nu og da. Nogle af de bedste diætvenlige valg indeholder lidt fedt, men mange er fedtfrie:
- Hårde slik
- Tyggegummi
- Tootsie ruller
- lollipops
- Fedtfri gelatinkopper
- Ikke-fede isbarer
- Sorbet eller sherbet
- popsicles
Brød og korn
Prøv at vælge fiberfiberbrød og korn, selvom de giver lidt fedt. Men prøv at holde dine valg lavt i kalorier. Overveje:
- Hele korn og klid korn
- Fuldkornsbrød
- brune ris
- Hele hvede pita
- havregrød
- Helkornspasta
Begræns dit indtag af carbs til ikke mere end 45 til 65 procent af dit daglige kalorieindtag. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du skære dine carbs med 500 gram om dagen for at tabe et pund om ugen.
Hvordan man skærer kulhydrater til at tabe sigEt ord fra DipHealth
Ved at have hele denne liste over fedtholdige fødevarer og fødevarer, der er diætvenlige, vil du være klar til at håndtere sidste øjebliks forberedelse af måltider og eventuelle ønsker, der kommer din vej. Jo mere du planlægger forude, desto mindre sandsynligt vil du være at nå frem til, hvad der er på hylden.
Du kan endda gå online og kigge op på mærkenavnet og næringsoplysningerne på forhånd for at gøre din shopping endnu hurtigere og enklere.
Hvorfor du bør spise middelhavsdietDen bedste vægttab mad til mænd
De bedste vægttab fødevarer for mænd er sunde fødevarer, der fylder dig og sunde fødevarer til snack på. Brug denne liste på markedet for at få magert og pasform.
Lav glykæmisk mad: Ikke altid bedst for vægttab
Spiser du lave glykæmiske fødevarer for at tabe sig? Find ud af hvorfor en lav glykæmisk kostplan ikke altid er bedst for vægttab og smartere regler at prøve.
Er fedtfri mad sund for dine lipidniveauer?
Selvom du bør se på dit fedtindtag, når du ser dine lipidniveauer, kan nogle fødevarer, der er mærket fedtfri, ikke være nødvendigvis sunde for dig.