Hvor lang tid vil det tage mig at køre 5K?
Indholdsfortegnelse:
American Airlines Full Flight | Dallas Fort-Worth to Philadelphia | Boeing 737-800 **with ATC** (September 2024)
I køreområdet konkurrerer i en 5K-race, som er opkaldt, fordi den er 5 kilometer lang, er et yndlingsmål blandt flere løbere, fordi afstanden er kort nok til, at selv begyndere kan opbygge nok udholdenhed, styrke og dygtighed at være klar til at konkurrere om et par måneder.
Derudover er 5Ks populære og nemme at finde. De er særdeles rigelige i foråret, sommeren og efteråret. Mange samfund sponsorerer 5K løb til fundraising for lokale velgørenhedsorganisationer eller at skabe opmærksomhed omkring fælles årsager som f.eks. Folkesundhed.
Uanset om du er ny til at løbe eller en erfaren atlet, kan du tænke dig, hvor lang tid det sandsynligvis vil tage for dig at færdiggøre en 5K-race. Måske håber du at vinde, forbedre din tidligere præstation, eller bare vil vide, hvor meget tid du skal sætte til side på din kalender.
Hvis du aldrig har konkurreret i et løb før, kan du også dele en bekymring, der er almindelig blandt nye løbere - at du bliver den sidste person over målstregen. (Dette er næsten aldrig tilfældet.) Uanset hvorfor du måske vil estimere, hvor længe det vil tage dig at køre en 5K, er her nogle ting at overveje, når du laver matematikken.
5K Finishing Times
- 6 minutter pr. Mile: 18,6 minutter
- 8 minutter pr. Kilometer eller hurtigere: 24,8 minutter
- 10 minutter pr. Mile: 31 minutter
- 12 minutter i kilometer: 37 minutter
- 15 minutter pr. Mile: 46,5 minutter
- 20 minutter pr. Mile: 62 minutter
Overvej konkurrencen
Efterbehandlingstider for 5K-løb spænder vidt, fordi der som regel er en blanding af erfarne hurtige løbere, langsommere startløbere og ofte vandrere.
Generelt regner mange løbere med en god afslutningstid for en 5K til at være alt under 25 minutter. At klare det ville betyde at køre i et tempo på omkring 8 minutter pr. Kilometer, hvilket ville betyde efterbehandling i 24 minutter, 51 sekunder (24:51). Til sammenligning ville en person, der kører i et tempo på 10 minutter / mile, afslutte en 5K i 31:04, mens en person bevæger sig i et tempo på 12 minutter / mile, ville afslutte i 37:17.
Du kan se tilbage på afslutningen af deltagerne i den tidligere forekomst af løbet du planlægger at løbe for at få en ide om, hvordan folk gjorde. Du kan måske bemærke, at vinderen af et løb med et bredt udvalg af konkurrenter afsluttede 5K-banen på under 14 minutter, mens en person, der valgte at gå, tog mere end en time for at nå målstregen.
Sådan vurderer du din 5K-sluttid
Hvis dette ikke er dit første løb, er den bedste måde at få et skøn over, hvor lang tid det tager at færdiggøre det, at se tilbage på din tid fra din tidligere konkurrence. Du kan derefter tilslutte de specifikke numre til en online race-time predictor lommeregner som denne baseret på en formel udviklet af en forskningsingeniør og marathoner ved navn Pet Riegel i 1997:
T2 (forventet tid) = T1 (original tid) x (D2 ny afstand / D1 original distance)1.06
Du kan også henvise til et racetidsprognos.
Selvfølgelig, hvis dette er din første 5K-race, har du ikke en tidligere til at basere dit estimat på, så du bliver nødt til at finde ud af, hvad din bedste tid er: Kør en mile i det hurtigste tempo, du kan godt gå forsigtigt timing hvor lang tid det tager dig. Dette vil give dig dit tempo. Hvis du f.eks. Kunne køre milen ved at bruge din bedste indsats i 17 minutter 27 sekunder, vil din forventede 5K efterbehandlingstid (T2) ved hjælp af regnemaskinen være 58 minutter og 2 sekunder.
Husk på, at forudsigelsen kun er et skøn. Det betyder ikke, at du automatisk kører den tid, fordi der er mange faktorer, der spiller ind i, hvad din ydeevne vil være. Måske forbedrer du din løbetid mellem, hvornår du skønnede og hvornår du kører løbet. Eller løb terrenget vil være lettere eller sværere at manøvrere end det du er vant til. Vejret og endda dit generelle humør kan påvirke din race præstation, så vær forberedt, hvis du ikke opnår den estimerede tid og ikke blive overrasket, hvis du gør det bedre.
At opnå din bedste tid
For at øge dine odds for at færdiggøre en 5K i den forudsagte tid eller at gøre det bedre end du gjorde i et tidligere løb, skal du starte med at vælge en træningsplan, der passer til dig og holde fast ved det. Der er også masser af træningsstrategier, du kan prøve, såsom at færdiggøre hurtigt for nogle af dine kørsler for at forbedre din udholdenhed, mental styrke og selvtillid og tage hviledage frem for at skubbe dig selv til at løbe hver dag for at give mulighed for muskelgendannelse og forhindre skade.
Du kan også overveje at træne med en ven (for at gøre det mere sjovt, og så du kan holde hinanden ansvarlig). Og hvad end du gør, skal du investere i velegnede sko og andet løbeudstyr. Selvom dit mål ikke er at afslutte løbet i et bestemt tidsrum, men snarere at nyde oplevelsen og deltage i en fællesskabsaktivitet, vil du stadig være så komfortabel som muligt.
Hvor lang tid vil genoprette efter kirurgi tage?
Hvor længe vil dit opsving efter operationen tage? Har du fået modstridende oplysninger om, hvor lang tid dit opsving vil vare? Find ud af hvorfor her.
Hvor lang tid vil det tage for at få handicapfordele?
Find ud af, hvor længe det vil tage for at få en beslutning om, hvorvidt du vil få SSDI invaliditetsydelser til din alvorlige medicinske tilstand.
Hvor lang tid vil genopretning fra kirurgi tage?
Forudsigelse hvor længe et opsving vil tage efter operationen er både en kunst og en videnskab. Find ud af, hvad der kan forkorte dit opsving eller forlænge det.