8 klare måder at forhindre overeating
Indholdsfortegnelse:
- Start hvert måltid med vand
- Vent mindst 5 minutter før du får sekunder
- Lav port-kontrollerede opskrifter
- Øv Mindful Eating
- Start en måltid med bouillonbaseret suppe eller en saladsalat
- Tilføj nogle krydderi
- Snack Ofte
- Hold Trigger Foods out of sight
Gorenje R6192FBK Køleskab (September 2024)
Vægttab handler ikke kun om hvad du spiser; det handler også om hvor meget du spiser. Og overspisning er alt for almindeligt. Vi har alle været der før. Men med nogle få enkle tips og tweaks til dine måltidsvaner kan du få kontrol og undgå at spise for godt. Jeg har otte tips til at vise dig præcis, hvordan du gør netop det!
Start hvert måltid med vand
Denne nul-kalorie tørst quencher er et must-have for vægttab. Sult er ofte forkert for tørst; så før du graver i, skal du drikke mindst 8 ounce vand. Dette hjælper med at fylde dig og sænke dig. Har altid vand til hånd for at regulere den sult hele dagen.
Er det svært at drikke almindeligt gammelt vand? Få kreative med det! SweetLeaf og Crystal Light gør fantastiske vandforstærkere, og en squeeze af citrus vil gøre tricket i en knivspids.
Vent mindst 5 minutter før du får sekunder
Det tager tid for vores mave at signalere til vores hjerne, at den er fuld. Derfor er det vigtigt at holde pause, før du går tilbage til mere mad. Dette er især nyttige råd, når det kommer til buffeter og fester. Prøv det; du kan blive overrasket over at indse, at du var fuld hele tiden, så det er et stykke buffet rådgivning du bør følge.
Lav port-kontrollerede opskrifter
Hvem vil ikke rydde deres tallerken, når den er fyldt med noget lækkert? Giv dig selv tilladelse ved at lave delstyrede måltider. Jeg elsker at lave morgenmad i et krus, kødløg i muffinspander og salat i en murstensburk.
Og bare fordi dine måltider er del kontrollerede, betyder det ikke, at serveringsstørrelserne skal være små. Bulk dem op med lavt kalorieindhold ingredienser som blomkål ris og zucchini nudler!
Øv Mindful Eating
Simpelthen sætte opmærksom på at spise mad er opmærksom på din mad. I dagens tech-besatte verden, hvor ofte ruller du gennem din telefon eller ser fjernsyn, mens du skover mad i munden? Det er meget almindeligt, men kan let føre til overspising. Så skridt væk fra distraktionerne, og fokuser virkelig på dit måltid. Sid dig ned og nyd enhver bid. Det er kun en måde du kan narre dig i at tabe sig.
Start en måltid med bouillonbaseret suppe eller en saladsalat
Da både bouillonbaserede supper og salatgrønt har højt vandindhold fylder de dig op ligesom vand. Og undersøgelser viser at spise en af disse før et måltid kan faktisk hjælpe med vægttab. Det gør kanten af din sult, så du er mindre tilbøjelig til at overvære. Det er smart suppe råd!
Tilføj nogle krydderi
Flere undersøgelser viser at tilsætning af varme peberfrugter og andre krydrede ingredienser til din mad kan forhindre dig i at spise for meget. Det giver mening, da det er svært at spise hurtigt, hvis din mad har en seriøs varme! Det er nok grund til at krydre det.
Snack Ofte
Hvis du går ind i et måltid, der føler sig voldsomt, er chancerne du overdrive det. Ved at have snacks hele dagen, vil du holde dit blodsukkerindhold stabilt og aldrig komme til det punkt, hvor du vil tygge af din egen arm! Vælg smarte snacks, der passer ind i dit daglige kalorie budget. Her er fem med 100 kalorier eller mindre.
Hold Trigger Foods out of sight
Vi er visuelle væsner - vi ser, vi vil, vi spiser, vi overvurderer. Selvfølgelig er nogle fødevarer mere fristende end andre. Hold mad, som du ikke kan styre dig selv langt væk. Hvis du ved, du kan ned en hel pint Ben & Jerry s i et møde, skal du ikke engang holde den i din fryser!
I stedet skal du holde sunde fødevarer, som frugt og grøntsager, front og center. Vi er meget mere tilbøjelige til at gå til æblet på skranken end brownies på pantryets øverste hylde!
Måder at klare kronisk rygsmerter på
At finde dine egne coping strategier er afgørende for at leve godt med kroniske rygsmerter. Her er fem ting, du kan gøre for at gøre det lettere at klare det.
8 måder at klare bivirkninger af kronisk smerte på
Du kan træffe foranstaltninger for bedre at klare bivirkningerne af livet med kroniske smerter. Trin du kan tage omfatter kost, motion og rådgivning.
Overgangsalderen humørsvingninger årsager og måder at klare
Humørsvingninger er en af de mest generende menopause symptomer. Du kan klare dig lettere, hvis du regner med, hvorfor du har dem.