4 sunde måder at møde dine frygt på
Indholdsfortegnelse:
20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2 (September 2024)
En lille smule frygt er normalt. Faktisk hjælper frygt dig instinktivt med at beskytte dig mod skade. Din frygt kan hjælpe dig med at genkende, når du er ved at gøre noget farligt, og det kan hjælpe dig med at gøre et sikrere valg.
Men du kan måske være bange for ting, der ikke rent faktisk er farlige, som offentlige taler. Din frygt for offentlig tale kan forhindre dig i at udvikle sig i din karriere, og det kan være frustrerende. Hvis du virkelig ønsker at tage på ferie til Europa, men din frygt for at flyve forhindrer dig i at sætte fod i et fly, kan du føle, at din frygt forhindrer dig i at leve din drøm.
Du kan opleve, at din frygt holder dig tilbage eller skaber større problemer i dit liv.
1Skal du møde din frygt?
Du behøver ikke at erobre enhver frygt du oplever. En frygt for tsunamier er ikke en stor ting, hvis du bor 1000 miles væk fra havet. Men det kan være et problem, hvis du bor på kysten, og du panik hver gang du hører om jordskælv, storme eller højvande, fordi du tror, du kan være i fare.
Har en intern samtale med dig selv om, hvad din frygt hindrer dig i at gøre, og overveje, om det er et problem, du skal konfrontere. Er din frygt forårsager, at du fører et mindre tilfredsstillende liv end det, du håbede på?
Overvej fordele og ulemper ved ikke at stå over for din frygt. Skriv dem ned. Derefter identificere fordele og ulemper ved at tackle din frygt hovedet på. Skriv ned hvad du kan opnå, eller hvordan dit liv kan være anderledes.
Læsning af disse lister kan hjælpe dig med at træffe en klarere beslutning om, hvad du skal gøre næste gang. Hvis du beslutter dig for at fortsætte, er den bedste måde at erobre en frygt for, at du står over for din frygt. Men det er vigtigt at gøre det på en sund måde, der hjælper dig med at bevæge sig forbi frygt snarere end på en måde, som traumatiserer dig.
Evaluere risikoniveau
Nogle gange kommer en frygt fra bare ikke at vide meget om den ting, du er bange for. For eksempel kan du være bange for fly, fordi det ser ud til, at du har hørt om mange luftrelaterede hændelser, der fører til skade eller død.
Men hvis du ser på statistikken, kan du lære at sandsynligheden for død på et amerikansk trafikflyselskab er 1 på 7 millioner (sammenlignet med 1 i 600 fra rygning).
Du kan også lære mere om, hvad der forårsager støt og skub i turbulens på et fly. Det er simpelthen luftens bevægelse, der har effekt på flyet, og hvis du er spænket korrekt, udgør det meget lidt trussel for dig.
Selvfølgelig har mindre håndgribelige frygt, som f.eks. At være bange for offentlig tale, ikke nødvendigvis statistikker, der hjælper dig med at lære mere om de risici, du står overfor. Men du kan læse om folks succesfulde offentlige talerlande, eller lære mere om de succesfulde talerstrategier for at hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
Husk på, at bare fordi noget føles skræmmende, betyder det ikke, at det faktisk er risikabelt. Uddann dig selv om fakta og de risici, du rent faktisk står over for ved at gøre de ting, der skræmmer dig.
3Lav en handlingsplan
Nøglen til at stå over for din frygt er at tage et lille skridt ad gangen. Går for hurtigt eller gør noget for skræmmende, før du er klar, kan komme i brand igen.
Men det er også vigtigt at fortsætte fremad. En moderat mængde angst er god. Vent ikke med at tage et skridt fremad, indtil din angst forsvinder.
Den bedste måde at oprette en handlingsplan på er at skabe en frygt hierarki består af små trin. Her er et eksempel på, hvordan nogen kan møde frygten for offentligheden at tale et skridt ad gangen ved hjælp af eksponeringsterapi:
- Stå foran et spejl og giv en to minutters tale
- Optag dig selv for at give en snak og se den tilbage
- Øv talken foran en ægtefælle
- Øv talken foran en ægtefælle og familiemedlem
- Øv talken foran en ægtefælle, familiemedlem og en ven
- Øv talken foran en ægtefælle, familiemedlem og to venner.
- Giv talerne i et møde på arbejdspladsen
Hvis du ikke rent faktisk kan gøre det, der skræmmer dig til at øve dig, kan du bruge forestillet eksponering. For eksempel er det svært at øve flyvning på et fly et trin ad gangen.
Men du kan måske fremkalde lidt angst ved at billedere dig selv på et fly. Tænk over, hvordan det ville føle sig for at tage plads og tænke på, hvordan du ville klare det, at flyet tog afsted.
Du kan også se videoer om fly eller du kan parkere din bil i nærheden af en lufthavn i et område, hvor du kan se fly land og tage af sted. At lære mere om fly og være nær dem kan hjælpe med at lette din frygt over tid.
I nogle tilfælde kan virtual reality-behandling være en mulighed for at yde eksponeringsterapi. Behandlingen har vist løfte ved behandling af PTSD.
4Søg professionel hjælp
Hvis du har en bestemt fobi, kan du måske ikke erobre din frygt alene. Hvis din frygt er forringende, eller hvis du ikke har meget succes overfor dem alene, skal du søge professionel hjælp.
En kognitiv adfærdsterapeut kan hjælpe med at desensibilisere dig til din frygt et lille skridt ad gangen.
De fleste fagfolk er behagelige at behandle en række fobier lige fra frygt for edderkopper til frygt for blod.
Hvis du har en traume historie, der påvirker din frygt, bør du også overveje at få professionel hjælp. Posttraumatisk stresslidelse kan spille en rolle i løbende frygt.
Behandling kan indebære at tale om ting, der skræmmer dig, praktiserer afslapningsstrategier og styrer din angst, når du står over for din frygt hovedet på. En terapeut vil dog hjælpe dig med at gå i et tempo, der er behageligt og sundt for dig.
Kan du ikke lide at motionere? Overvinde dine frygt
Kan du ikke lide at motionere? Der er mange frygt vi har, når det kommer til fysisk aktivitet. Hvorfor ikke lære at overvinde dem?
Håndtering af frygt, når du har fødevareallergi
At leve med madallergi kan være skræmmende. Lær at forstå din allergi og hvordan man kan overvinde din frygt for eksponering.
9 måder at forstå frygt for kræftforløb
Hvad er frygten for kræftfornyelse eller progression? Hvordan påvirker denne angst mennesker med kræft, og hvad kan du gøre for at klare dag til dag?