Tips til at reducere ryg og nakke smerter på arbejdspladsen
Indholdsfortegnelse:
- 3 Work Break Ideer
- Skift din position hver 10-15 minutter.
- Komme væk fra dit skrivebord
- Træk vejret dybt
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
3 Work Break Ideer
Kroppen er ikke designet til at være statisk i længere perioder. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) anbefaler en ti minutters hviletid efter to timer, hvis dit nøglearbejde har moderat intensitet og en 15-minutters hviletid efter en time, hvis den er intens. Du kan også tage arbejdspauser uden at afvige (meget langt) fra dit skrivebord.
Arbejdsbrud på eller i nærheden af dit skrivebord kan være lille, så du behøver ikke bekymre dig om at komme i problemer med chefen. Her er et par ideer til ting, du kan gøre under en computerpause, der kan hjælpe dig med at undgå / håndtere nakke- eller rygsmerter:
Skift din position hver 10-15 minutter.
Fidgeting er ikke så slemt en vane som du måske har været undervist. Bare brug fidgeting bevidst. Med andre ord, når din arbejdsferie består af fidgeting, så prøv at få hele din krop involveret i handlingen. Her er nogle andre ting, du kan prøve:
- Juster, hvor du er i forhold til dit arbejde. Eksperter fortæller os, at vi burde møde computer og skrivebord. Så tag et øjeblik for at nulstille din skrivebordsstilling. Det kan medføre, at du fjerner ryggen eller arbejder på kontrollen på din stol, så dine hofter, knæ og albuevinkler er 90 grader (vinkler).
- Stram dine arme op mod loftet for at modvirke den kompression, der kommer fra at sidde.
- Tryk med dine hænder på armlenet på din stol (og støtte dig selv på dine fødder, så godt). Lad dit kuffert "dingle" for at give lidt trækkraft til din lave ryg.
- Prøv holdningsøvelser.
- Hvis du aldrig har skadet din ryg, kan du overveje at bruge en øvelse boldstol på et begrænset antal. De er dog ikke for alle.
Komme væk fra dit skrivebord
Nogle gange har vi valget at flytte, men vi tager det ikke. Når det kommer til at beskytte din rygs helbred (såvel som at brænde nogle ekstra kalorier), er den holdning en no-no. Gå op og gå til drikkevandskilden regelmæssigt eller udpeget en del af din frokosttid som gangtid. Jeg kender til en corporate executive, der tager trappen, hver gang hun går til hurtige besøg til kolleger på nærliggende etager.
Træk vejret dybt
Åndedrætsøvelser er gode til kropsholdning. Dette skyldes delvist, at vejrtrækningsmusklerne fungerer som arbejdsstyrker, især diafragma, buk og mellemlag. Åndedrætsøvelser kan også genopfriske din mentale udsigter og give dig en energiforøgelse.
Selvom det ikke er en arbejdsopblussen idé, kan oprettelse og vedligeholdelse af god kropsstilling på computeren gøre underværker for nakke og ryg.
Tips til håndtering af morgensygdom på arbejdspladsen
Det kaldes morgenkvalme, men det kan strejke til enhver tid i løbet af dagen. Her er tips til håndtering af morgenkvalme på arbejdspladsen.
Massage til ryg og nakke smerte: Kan det hjælpe?
Ryg og nakke smerter er meget almindelige. Mange mennesker vælger ikke-medicin behandlinger som massage for at lette smerten, find ud af om det virkelig hjælper.
Overhead arm stræk for ryg og nakke smerter
Øverste rygstrækningsøvelser kan undertiden gøre dobbeltarbejde som ab-styrke. Sådan er tilfældet med armene overliggende bevægelse.