Havregryn Cottage Oste Waffle Morgenmad Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Grove pizzavafler (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 341 Fedt 12g Carbs 31g Protein 26g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (1 vaffel hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 341 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 12g | 15% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 197 mg | 66% |
Natrium 454 mg | 20% |
Totalcarbohydrat 31g | 11% |
Kostfibre 5g | 18% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 26 g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 160mg | 12% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 343 mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
De fleste ævleopskrifter anmoder om smeltet smør, tilsat sukker og uddrivende ingredienser som bagepulver og bagepulver. Denne fornyede vaffelopskrift fokuserer på proteiner med høj proteinindhold som æg, fedtfattig hytteost og jordflaxfrø, der blandes med rullede havre og et stænk vaniljeekstraktion for at skabe en meget god og god for vaffel.
Mere forskning viser, at spredning af vores indtag af protein i løbet af dagen kan bidrage til at forbedre muskelvækst og syntese. Mange mennesker spiser for lidt protein til morgenmad, en rimelig mængde protein til frokost og for meget protein til middag.
Ved mere jævnt fordeling af vores proteinindtag til ca. 30 gram protein hver til morgenmad, frokost og aftensmad, kan vi muligvis bevare magert kropsmasse og dermed reducere overskydende fedt i vores kroppe, som kan medføre kronisk sygdom nedad.
ingredienser
- 4 store æg
- 2 kopper cottage cheese (fedtfattig)
- 2 spsk linfrø (jordet)
- 1/4 kop vand
- 2 kopper rullet havre
- 1/2 tsk vanille (eller mandel ekstrakt)
Forberedelse
- Placer alle ingredienserne i en blender og bland til jævnt blandet og glat.
- Varm en ævlejern.
- Let pels med olie eller spray med non-stick spray. Placer en heaping 1/2 kop fuld af dej på vaffeljernet og kog 4-5 minutter, indtil det er gyldenbrunt og skarpt.
- Gentag med resterende snavs. Du skal have 4 vafler i slutningen.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Rør en kop blåbær ind i vaffelklappen for en saftig antioxidant og fiber boost.
Eller skiv en banan og rør det til røret for en cremet, kaliumrig tilsætning.
Vaffler fortjener mere end blot ahornsirup som en topping. Prøv at tilføje en dukke af yoghurt, ekstra hakkede friske frugter, skiver eller hakket ristede nødder eller nødder smør, eller endda et drys af rå kakao nibs. Udsmykning af din morgenplade gør det ikke kun sjovt at spise, men kan også tilføje ernæringsmæssige fordele, især hvis du bruger ovennævnte sunde påfyldningsstoffer.
Madlavning og serveringstips
Vil du sørge for at spise en sund morgenmad hele ugen? Lav en vifte af vafler i weekenden og kog dem alle sammen. Lad afkøle og opbevare rester i en lufttæt beholder. Om morgenen skal du bare smide en ævle i brødristeren og top med dine yndlingspåfyldninger. Store købte fryser vafler er "så gamle nyheder" nu.
Denne opskrift følger retningslinjerne for opskrift og anbefalinger om kræftforebyggelse, som er beskrevet af American Institute for Cancer Research.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?10-Minute Brown Rice Mac og Oste Opskrift
Prøv en hurtig stovetop-version af glutenfri mac og ost lavet med brun rispasta. Det er bedre end noget ud af en kasse.
Havregryn Chokolade Chip Muffins Opskrift
Nyd en af disse hjertelige low-FODMAP muffins med havregryn, bananer, jordnøddesmør og chokolade til morgenmad eller dessert.
Fyldning af havregryn Morgenmad Opskrifter til mennesker med diabetes
Havregryn er en god kilde til opløselig fiber med en lille mængde fedt. Dette kan hjælpe mennesker med diabetes med både glukose og appetitkontrol.