Lær den rigtige måde at lave en plank på
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: Den rigtige måde at plankere i Pilates
- Fuld Pilates Plank Pose
- Trin 1: Fremstilling
- Trin 2: Forlængelsen
- Påmindelser
Dominion (2018) - full documentary [Official] (September 2024)
Plank, eller front støtte i Pilates, er en velkendt øvelse. Det er en af de mest populære øvelser til udvikling af kernestyrke og stabilitet.
Mens planken virkelig målretter mod abdominaler og skulderstabilitet, vil du opdage, at det er en glimrende måde at få en fuld kropsudfordring på. For at gøre Plank korrekt skal der være integration af alle kernestabiliseringsmusklerne. Arme, gluter og ben er også aktive.
Se nu: Den rigtige måde at plankere i Pilates
Planken kan se ud som en del af en regelmæssig push-up. Men i de fleste tilfælde medfører en regelmæssig push-up meget mere belastning i overkroppen - især i skuldre og nakke - end plank i Pilates eller yoga.
Du kan måske begynde med en ændret version af Plank og arbejde op til den fulde version, især hvis du er svag i overkroppen eller har problemer med nakkebelastning. Se venligst planlægningsprocessen.
Du vil vide, at du gør planke godt, når du har god form, føler dit center arbejde, og har god skulderstabilisering endnu ikke utroligt stiv.
1Fuld Pilates Plank Pose
Trin 1: Fremstilling
Begynd på dine knæ.
Placer dine hænder på gulvet foran dig, fingrene peger lige fremad. Dine arme er lige og albuer er ikke låst. Hold brystet åbent og øvre ryg fladt og bredt. Hold dine mave stærke.Læn dig frem for at flytte din vægt mod dine hænder. Juster dine skuldre direkte over dine håndled. Hvis der lægges vægt på dine hænder, forårsager håndledssmerter, brug en kil eller pude til at løfte hælen af hånden nok til at lette trykket på leddet.
Fra startpositionen på knæene skal du holde dine mave ophævet. Trin en fod tilbage og derefter den anden at lande på lige ben. Hold dem holdt sammen og send energi gennem dine hæle. Dine tæer er krøllet under, så der er en smule vægt på dine fødder. Uden at hale din hale under, aktiver dine ben og hæle, der bringer dem sammen, og understreger midtlinjen. På samme måde aktivere, men knyt ikke dine gluteals (stødmuskler); tænk på at trække dine sideknogler sammen. Træk vejret dybt, så det bliver muligt at indånde og udånde for at drive dig til målstregen. Hold din position for fem til ti vejrtrækninger. Tag en pause og gentag op til fem gange. Trin 2: Forlængelsen
Påmindelser
5 spørgsmål til at hjælpe dig med at vælge den rigtige kost og holde sig til det
Se 5 spørgsmål for at spørge dig selv, når du forsøger at bestemme, hvordan du vælger den rigtige kost og holder dig til det.
Sådan vælger du den rigtige back-to-school rygsæk
Oplev tips til at vælge den rigtige skole rygsæk til dine børn. Lær hvordan du vælger en kvalitet taske, der passer godt og har den stil dit barn ønsker.
Vil du gå på den lave FODMAP diæt hjælpe IBD symptomer?
Den lave FODMAP diæt er blevet populær for personer med IBS, men er der tegn på, at det også kunne hjælpe med at lindre symptomer for personer med IBD?