Fordelene ved sports massage
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er sports massage?
- Fordele
- Bivirkninger
- Hvad forskningen siger
- Finde en sports massage terapeut
- Et ord fra DipHealth
1 Hour Calm Music, Soft Soothing Instrumental Music, Spa Music, Massage Music, ☯120 (September 2024)
Sportsmassage er rapporteret at have mange gavnlige effekter hos sportsfolk. Sports massage kan bruges præ-performance, post-performance, under træning eller til rehabilitering. Fra elite atleter til rekreative motionister er det et populært valg. Lær mere om, hvad den bruges til, og hvilke fordele understøttes af forskning.
Hvad er sports massage?
Sports massage er en systematisk manipulation af kroppens bløde væv, der fokuserer på muskler, der er relevante for en bestemt sport. Runner Paavo Nurmi, kendt som "Flying Finn", var en af de tidlige brugere af sports massage. Nurmi siges at have brugt sportsmassage under OL 1924 i Paris hvor han vandt fem guldmedaljer. Jack Meagher antages at være far til sports massage i USA.
Mange forskellige bevægelser og teknikker bruges i sports massage. Eksempler på disse teknikker indbefatter; Svensk stilmassage, effleurage, petrissage (æltning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibration, glidning, strækning, perkussion og triggerpunkter. Disse bevægelser og teknikker bruges til at forsøge at hjælpe atletens krop til at opnå maksimal ydeevne og fysisk konditionering med nedsat chance for skade eller smerte og hurtigere genopretning.
Fordele
Mange fordele ved sports massage er blevet rapporteret baseret på erfaring og observation. Nogle er gavnlige for sindet (psykologisk) og nogle til kroppen (fysiologisk).
Nogle af de rapporterede fordele er:
- Øget fælles bevægelsesområde (ROM)
- Øget fleksibilitet
- Øget følelse af velvære
- Mindsket muskelspænding
- Mindsket neurologisk excitabilitet (nerver mere afslappet)
- Mindskede muskelspasmer
- Bedre søvn
Påståede fordele, der ikke understøttes af forskning, omfatter:
- Øget blodgennemstrømning
- Øget eliminering af træningsaffaldsprodukter (mælkesyre)
- Mindsket chance for skade
- Mindsket opsvingstid mellem træning
Bivirkninger
Mulige bivirkninger ved sports massage er ømhed eller stivhed i 1 til 2 dage efter sports massage. En hudreaktion på grund af massageolierne er også mulig. Men for det meste er sports massage sikker.
Hvad forskningen siger
Forskningsundersøgelser vedrørende opfattet træthed og genopretning viste, at personer følte, at de var mindre trætte og følte, at de blev hurtigere efter sports massage. Mindsket angst, forbedret humør, bedre søvn og forbedrede følelser af velvære blev også bemærket. Forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS) reduceres af sports massage, ifølge en lang række undersøgelser.
Nu for nogle fordele, der ikke understøttes af forskning.Sportsmassages evne til at hjælpe musklerne slippe af med mælkesyre understøttes ikke i undersøgelser. Mange forskere mener, at dette er forbundet med, at sports massage ikke øger blodgennemstrømningen til muskler. For eksempel fandt en undersøgelse i 2010, at blodgennemstrømningen faktisk var mekanisk forhindret af massage, og det var en mulig årsag til, at fjernelse af mælkesyre blev svækket. En hurtigere opsving efter sportsmassage understøttes endnu ikke af undersøgelsen.
Undersøgelser understøtter, at aktiv genopretning (lav intensitetsøvelse efter træning) er den bedste metode til at nedsætte mængden af mælkesyre, der opbygges efter træning og fremskynder genopretningen.
Så hvad betyder alt dette? Det lader til, at de positive tanker (psykologiske) fordele ved sportsmassage faktisk støttes af forskningsundersøgelser. Undersøgelsens resultater understøtter også, at sportsmassage ikke påvirker ydeevnen negativt, men det positive organ (fysiologiske) fordele ved præstation er ikke helt så tydeligt. Mere forskning er nødvendig på de positive kroppseffekter og også på sind / kropsinteraktion efter sports massage.
Finde en sports massage terapeut
Se efter en legitimeret massage terapeut til at give dig sports massage. Du kan søge efter terapeuter i dit område via National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) 's Find A National Certified Practitioner database eller American Massage Therapy Association's (AMTA) Find en massage terapeut database.
AMTA anbefaler at stille følgende spørgsmål:
- Hvad er dine certificeringer, og er du medlem af American Massage Therapy Association?
- Er du licenseret eller registreret som massage terapeut i denne tilstand? Næsten alle stater regulerer massage terapeuter, der kræver legitimationsoplysninger til at praktisere.
- Hvilke typer massage er du uddannet til at udføre?
- Kan du løse mine sundheds- og fitnessproblemer?
Et ord fra DipHealth
Sportsmassage er højt værdsat af mange atleter, selv om nogle af sine påståede fordele ikke støttes af forskning. Hvis dit mål er lindring fra ømme og spændte muskler efter en træning, såvel som generel afslapning, kan det være værdifuldt for dig.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder-
Bedste TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Effektivitet af Sports Massage til Gendannelse af Skeletmuskel fra Anstrengende Motion. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. En evidensbaseret tilgang til valg af post-motion-genopretningsteknikker til reduktion af markører for muskelskader, ømhed, træthed og inflammation: en systematisk gennemgang med meta-analyse. Front Physiol. 2018 9: 403. Udgivet 2018 Apr 26. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Gendan hurtigere, tog hårdere og øg fleksibilitet': Massageterapi til eliteparacyklister, en blandet metodestudie. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018 4 (1): e000319. Udgivet 2018 jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Er præ-massage, effektiv til at forbedre maksimal muskelstyrke og funktionel præstation? En systematisk gennemgang. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massagesvigt Efterbehandling muskelblodstrøm og fjernelse af mælkesyre. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7
Fordelene og risici ved prænatal (graviditet) massage
Hvad er graviditetsmassage, også kaldet prænatal massage? Få nedskæringen på hvorfor kvinder får denne type massage, fordelene og sikkerhedsforanstaltningerne.
Fordelene ved lymfatisk afløb og massage
Hvad er lymfatisk dræning? Lær alt om denne teknik, også kaldet lymfemassage, som siges at reducere hævelse og smerte i lemmerne.
Fordelene og brugen af en Lomi Lomi Hawaiian Massage
Lær om lomi lomi, en traditionel form for massage, der ofte praktiseres på Hawaii, der bruger lange, fejende massageslag ved hjælp af underarmene.