Bloating og forstoppelse på South Beach Diet
Indholdsfortegnelse:
Fri fra mavesmerter, oppustethed, forstoppelse, binyretræthed og Irritabel tarm (IBS) (September 2024)
South Beach Diet er en populær, lav carb diæt regime, der fokuserer på en sund balance mellem gode kulhydrater og fedtstoffer og undgåelse af dårlige carbs og fedt.
Fødevarer udvælges ud fra deres glykemiske belastning og indfases i kosten over tre faser. Fase One betragtes som den hårdeste og indebærer en ofte drastisk ændring i spisevaner over en periode på to uger. Det er, når du bliver bedt om at begrænse de fleste af de carbs du regelmæssigt forbruger, herunder frugt, brød, ris, kartofler, pasta, sukker, alkohol og bagværk.
Det er i denne fase, at folk generelt vil opleve symptomer på oppustethed og / eller forstoppelse. I de fleste tilfælde vil symptomerne ikke være alvorlige og kan behandles let hjemme.
Bloating på South Beach Diet
Abdominal oppustethed er almindelig i de tidlige stadier af South Beach Diet, normalt i fase 1, men går nogle gange godt ind i fase to.
Opblussen skyldes i vid udstrækning den pludselige stigning i kostfiber, der kan udløse opblussen af gas. Det øgede indtag af grøntsager og bønner skyldes i høj grad med artiskokker, asparges, broccoli, kål, spruer, blomkål, agurker, grøn peber, løg, radiser, selleri og gulerod blandt de vigtigste mistænkte. Tilføjelse af fuldkorn til din kost kan også bidrage, især hvis du har været vant til at spise raffinerede korn.
Mens oppustet normalt vil løse sig selv over tid, er der en række ting, du kan gøre for at lindre de indledende symptomer:
- Supplementet Beano, der findes i mange lægemidler og købmandsforretninger, indeholder et naturligt fordøjelses enzym, som kan hjælpe med til at forhindre produktion af gas fra bønner og grøntsager.
- Du kan hjælpe med at udvise overskydende gas ved at udøve regelmæssigt. Brisk walking, sit-ups og yoga er særligt effektive.
- Over-the-counter anti-gas remedier indeholdende polyethylenglycol eller simethicone kan også hjælpe.
Forstoppelse
Forstoppelse er et almindeligt problem oplevet af lav-carb dietere. Dette gælder især i de tidlige faser af South Beach Diet.
Hvis du har været vant til at spise en masse frugt, fiberrige kulhydrater eller højtfedtede bagværk, kan den pludselige ændring i kosten lade din krop være uforberedt. Mange af disse fødevarer har en naturlig afførende virkning, som din krop er blevet vant til. Indtil fordøjelsessystemet kan kompensere for dette underskud, kan du blive sikkerhedskopieret, nogle gange betydeligt.
Der er flere måder at håndtere dette på:
- Drik mindst otte glas vand om dagen.
- Spis mindst fire til fem kopper grøntsager dagligt.
- Overvej at tage et over-the-counter fibertilskud indeholdende psyllium, methylcellulose eller polycarbophil.
- Øvelse kan også bidrage til at stimulere tarmene og forbedre tarmfunktionen.
Du kan også prøve en enema, hvis forstoppelsen er særlig dårlig, men undgå at gøre det regelmæssigt, da dette alvorligt kan påvirke din elektrolytbalance. Det samme gælder for brug af afføringsmidler. Hvis overbrugt, kan afføringsmidler påvirke tarmens nerver og reducere dets evne til at indgå normalt.
Et ord fra DipHealth
Hvis du fortsætter med at opleve oppustethed, forstoppelse eller noget andet abdominalsymptom, mens du er på South Beach Diet, skal du tale med din læge, da disse kan være tegn på en underliggende sundhedstilstand.
Sådan spiser du mens du er på South Beach Diet
Spise ud på South Beach Diet er nemmere end du måske tror. Med nogle få enkle retningslinjer kan du lave smarte restaurantvalg.
Atkins Diet vs South Beach Diet
Lær om lighederne og forskellene mellem South Beach og Atkins diæterne for at hjælpe dig med at bestemme hvilken man skal vælge.
Når du kan drikke alkohol på South Beach Diet?
Find ud af, hvornår du kan og ikke kan drikke alkoholholdige drikkevarer under faser af South Beach Diet og hvilke som du skal vælge.