Williams Flexion øvelser til din ryg
Indholdsfortegnelse:
- Hvornår skal du lave lavt rygfleksion
- Hvem bør ikke udføre Lumbar Flexion
- Sådan udfører du øvelserne
- Progression of Low Back Flexion Øvelser
- Et ord fra DipHealth
Williams Flexion Exercises for Lumbar Spine (September 2024)
Lav rygbøjning er en enkel måde at forbedre lændebørns mobilitet og mindske din lændesmerter. Det er en sikker øvelse at udføre, da den lægger en minimal belastning på ryggen og kan gøres mens du ligger ned. Lumbalbøjning har vist sig at være en effektiv øvelse for spinal stenose, spondylolistese og lændehvirvelprofiler. Lumbal flexion øvelser er også kendt som Williams flexion øvelser.
Hvornår skal du lave lavt rygfleksion
Der er visse tidspunkter, hvor lændebøjning kan være gavnligt at udføre. Mennesker med særlige forhold drager typisk fordel af lavrefleksionsøvelsen. Disse betingelser omfatter, men er ikke begrænset til:
- Spinal stenose, som en del af din lændebøjningsprogression
- Lumbal spondylolisthesis (fremadglidning af en hvirvel på en anden)
- Degenerativ disk sygdom
Du kan også bruge lavrefleksfleksionsøvelsen, når du er ved at genvinde fra en lumbalhernieret eller bukeskive som en del af en lavbageøvelsesprogression for ischias. Du skal være forsigtig, når du udfører denne øvelse. En akut skæv udbulning eller herniation kan forværres ved lændebøjning. Du skal kontakte din læge eller fysioterapeut før du udfører denne øvelse for at sikre, at det er den rigtige ting at gøre.
Hvem bør ikke udføre Lumbar Flexion
Der er visse tilfælde, hvor lavt rygsvingningsøvelsen IKKE skal udføres. Disse omfatter, men er ikke begrænset til:
- Akut disc herniation
- Vertebrale kompression frakturer
- Ikke-mekanisk rygsmerter, som typisk skyldes en anden læsion som en rygmarv
Hvis du udfører low back-flexionsøvelsen, og dine symptomer forværres, er det et godt tegn på, at du skal stoppe øvelsen og søge ekspertrådgivning. Centralisering (bevægelse af rygsmerter, der mærkes i skinken, lår eller ben til ryggen) af symptomer, der opstår under træningen, er en indikation på, at øvelsen er passende for dig at udføre. Omvendt, hvis dine symptomer forværres i din balde, lår eller ben, når du udfører øvelsen betragtes det som et "rødt lys". Øvelsen skal stoppes straks.
Husk at tjekke ind hos din læge, før du starter dette eller et andet træningsprogram.
Sådan udfører du øvelserne
For at udføre den lette rygsøjle øvelse, skal du finde et sted at ligge på ryggen. Overfladen, du ligger på, skal være støttende, men den skal stadig være polstret nok til at give noget trøst. Det anbefales ikke at udføre lændebøjningsøvelsen på din seng, men det kan gøres, hvis der ikke findes andre alternativer.
- Lig på ryggen.
- Bøj begge knæ op og læg dine fødder fladt på jorden.
- Træk langsomt begge knæ op mod brystet og tag dine knæ med dine hænder. Hvis trykket på knæene forårsager knæsmerter, kan du tage dine lår under dine knæ.
- Træk forsigtigt dine knæ tæt på brystet. Hold denne position i tre sekunder.
- Lad langsomt dine knæ lægge ned til startpositionen. Dine fødder skal være fladt på gulvet og dine knæ skal bøjes.
- Udfør 10 gentagelser.
Husk at overvåge dine symptomer, når du udfører denne øvelse. Hvis dine symptomer falder eller centraliseres, udfør alle 10 gentagelser. Hvis dine symptomer forværres, skal du stoppe og søge råd fra en sundhedspersonale. Fortsat strækker sig gennem lændebøjlen, hvis din smerte forværres, er ikke en god ide.
Low back flexion øvelsen kan udføres flere gange om dagen. Når din smerte er faldet, kan denne øvelse udføres en gang dagligt som en del af en lavtidsvedligeholdelsesrutine.
Progression of Low Back Flexion Øvelser
Når den lette rygsøjleøvelse er let, kan det være tid til at gå videre med mere avancerede øvelser. Progressionen af øvelser omfatter:
- Lumbal flexion i en siddestilling; Sid i en stol med dine knæ åbne og dine fødder på gulvet. Læn dig fremad, buk ved din lave ryg. Nå dine hænder ned mod gulvet mellem dine knæ og hold denne position i to til tre sekunder. Tilbage til startpositionen.
- Stående lændebøjlefleksion: Stå med dine fødder om skulderbredden fra hinanden og bøj fremad i taljen langsomt. Reach dine hænder så langt som muligt til dine fødder og hold denne position i to til tre sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen.
Husk på, at Williams flexion øvelser ikke bør forårsage smerte. Hvis progressionen af øvelserne forårsager smerte, skal du stoppe øvelsen. Det anbefales at vende tilbage til den tidligere bøjningsøvelse, der ikke forårsager smerte. Det er også en god ide at tjekke ind med din PT.
Mange fysioterapeuter anbefaler at bøje bagud et par gange efter at have udført fleksionsøvelser. Dette hjælper med at kompensere for den fleksionsbelastning, du har lagt på ryggen under øvelsen. Nemme øvelser at gøre er den udsatte presse op eller den stående lændeforlængelse. En eller to gentagelser er normalt nok efter Williams-flexionsøvelserne. Din PT kan instruere dig på disse forlængelsesøvelser til din rygsøjle.
Et ord fra DipHealth
Hvis du har rygsmerter, motion og postural korrektion er dine vigtigste redskaber til at vende tilbage til normal aktivitet og funktion. Low back flexion øvelsen kan være en del af din træning regime for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal aktivitet og fungere hurtigt og sikkert. Check ind med din PT for at se, om lændebøjle er den rigtige øvelse for din tilstand.
- Del
- Flip
- Tekst
Stretching øvelser til din ryg
Find ud af de bedste fysioterapi øvelser til at strække dine stramme rygmuskler. Her er otte strækninger til din bageste ryg.
14 øvelser for at styrke din ryg og kerne
Disse styrke øvelser målrette ryggen muskler, herunder dumbbell pullovers, dumbbell rækker og back extensions. Inkluderer billeder og detaljerede instruktioner.
Nedre ryg strækninger og øvelser for smerteforebyggelse
Lær hvordan du styrer din lændesmerter eller ischias med enkle at gøre fysiske terapi strækninger og øvelser.