Kronisk træthedssyndrom
Indholdsfortegnelse:
- ME / CFS & Kost: Forskningen
- En "balanceret kost"
- Hævning af tilgængelig serotonin
- Betændelse
- Nogle advarsler
- Kom godt i gang med god ernæring
Den kroniske uskyld (1985) - Officiel trailer (September 2024)
En sund kost kan være en vigtig del af styringen af kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS). Selv om det ikke er en "kur", og der ikke er nogen magisk diæt, der virker for alle, kan spise rigtigt hjælpe dig med at føle dig bedre og have mere energi.
Lige så vigtigt som at spise ret spiser ikke forkert -Visse fødevarer og drikkevarer kan forværre dine symptomer. Det vil tage nogle forsøg og fejl at finde ud af, hvad der virker bedst for dig, og det starter med at lære hvad du kan om, hvordan mad kan påvirke dig.
ME / CFS & Kost: Forskningen
Vi har ikke meget forskning i kost og ernæring til denne sygdom, og ingen af dem er afgørende. Indtil vi ved mere, skal du teste oplysningerne for dig selv og se, hvad der hjælper.
En gennemgang af undersøgelser af kost og kosttilskud offentliggjort i 2017 understreger nogle problemer med forskning, der er gjort. Forfatterne sagde:
- mængden af undersøgelser er utilstrækkelig
- de omfattede ikke nok mennesker
- var ikke længe nok
- brugte ikke tilstrækkelige foranstaltninger til at evaluere ændringer
Imidlertid fandt de i det mindste nogle tegn på, at visse fødevarer / næringsstoffer forbedrede træthed. De omfattede:
- NADH (nikotinamid adenin-dinukleotidhydrid)
- probiotika
- CoQ10
- polyphenoler fra chokolade med et højt indhold af kakao
Studiet om chokolade blev offentliggjort i The Nutrition Journal. Det involverede kun ti fag og varede otte uger. Resultaterne foreslog forbedring af depression, angst og generel funktion ud over træthed.
Polyfenoler i chokolade er en type antioxidant, hvilket kan være særligt vigtigt i ME / CFS. Antioxidanter menes at vende skade på molekyler, der kan forårsage sygdom. En teori om de underliggende mekanismer i denne sygdom omfatter oxidativ stress, der behandles med antioxidanter.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics kigget på en lavt sukker, lav gær kost versus sund spisning. Forskere fandt ingen signifikante forskelle mellem dem og konkluderede, at at lede folk til at spise sundt er mere pragmatisk end et kompliceret kostregime.
En undersøgelse fra 2012 om kostvaner konkluderede, at kostændringer bør baseres på påviste allergier eller intolerancer snarere end at foreslå en enkelt diæt for alle.
For at se, om du har fødevareallergier eller intolerancer, der kan bidrage til dine symptomer, skal du tale med din læge om testning. Du kan også gerne prøve en eliminerende kost.
En "balanceret kost"
Med få svar fra forskning kan det bedste råd være at spise en sund og afbalanceret kost. Hvad betyder det, alligevel? Der er mange modstridende oplysninger derude.
Ifølge ernæringseksperter er en afbalanceret kost hovedsagelig en, der omfatter en bred vifte af fødevarer og drikkevarer fra alle fødevaregrupperne, mens man udøver moderering når det kommer til mættet eller transfedt, kolesterol, raffineret sukker, salt og alkohol.
De fem fødevaregrupper er:
- korn
- frugter
- grøntsager
- protein (fjerkræ, fisk, magert kød eller tørrede bønner)
- mejeriprodukter (mælkefedt, ost eller yoghurt)
Nogle ME / CFS læger anbefaler mod koffein og andre stimulanter, idet de tror, at den energi, de giver, stiller for mange krav til dit system og vil efterlade dig mere træt og syg i det lange løb. Denne hypotese er imidlertid ikke blevet bevist.
Hvis du har problemer med at foretage positive ændringer i din kost, kan du få fordel af at se en ernæringsekspert.
Hævning af tilgængelig serotonin
Serotonin er en neurotransmitter, der er involveret i flere processer i din hjerne, herunder smerteopfattelse, søvnregulering og følelser af velvære. Unormale serotoninniveauer er forbundet med ME / CFS, ligesom der er flere overlappende tilstande, herunder irritabel tarmsyndrom, nogle søvnforstyrrelser og depression.
Medicinsk videnskab ved endnu ikke helt sikkert, om vi kan øge serotoninniveauet i hjernen gennem kosten. Serotonin dysfunktion kan øges ved mad og kosttilskud, men det er stadig ukendt.
Betændelse
ME / CFS antages at indebære kronisk inflammation. Mange comorbide forhold forårsager også inflammation.
Indtil videre har en anti-inflammatorisk kost ikke været undersøgt for denne sygdom. Men læger anbefaler det til mange mennesker med inflammatoriske tilstande.
Nogle advarsler
Her er nogle ting at huske på, mens du eksperimenterer med din kost for at se om det forbedrer dit helbred.
Mens forbedring af dine spisevaner kan hjælpe dig med at tabe sig, skal du huske på, at dit første mål skal føles bedre. Når du har det bedre, vil du være mere i stand til at møde de specifikke udfordringer, der holder dig fra at tabe ekstra pund.
Forsøg IKKE EKSTRA ELLER "FAD" DIETS. Lav kostændringer en ad gangen, så du kan måle deres effekt på dit helbred. Pludselige eller ekstreme forandringer - selv gavnlige - kunne midlertidigt gøre dine symptomer værre.
Mange hjemmesider reklamerer for "helbredelser" eller behandlinger i form af kost og kosttilskud. Nogle af disse er velrenommerede, mens andre ikke er, så det er vigtigt at undersøge de påstande, de laver. Nogle diæt må muligvis ikke give en passende ernæring, som kan skade dit helbred. Andre kan kræve, at du bruger mange penge på proprietære produkter, der muligvis ikke virker og kan være farlige.
Kom godt i gang med god ernæring
- Hvis du føler dig overvældet og ikke ved, hvordan du kommer i gang, finder du næringsoplysninger for flere mærker af fødevarer og til måltider på CalorieKing.com.
Glem ikke at din læge er en vigtig ressource, når det kommer til ernæring. Tal med ham / hende om eventuelle ændringer, du laver, og hvilke resultater de har. Du vil måske også gerne se en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at planlægge måltider og ændre dine spisevaner til det bedre.
Kronisk træthed kontra kronisk træthedssyndrom
Kronisk træthedssyndrom er en tilstand af ekstrem og vedvarende træthed. Lær forskellen mellem syndrom og symptom.
OTC-lægemidler til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Lær om over-the-counter medicin til at holde hånden til at håndtere en række kroniske træthedssyndrom og fibromyalgi symptomer.
Svær sved i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Se, hvad der forårsager overdreven svedtendens i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom og hvordan man lindrer dette urolige symptom.