4 ugers avanceret vægttabsprogram

Avanceret salgspsykologi - Frygt (November 2024)

Hvis du vil tabe alvorlig vægt, ved du, at du skal gøre to vigtige ting: motion og spis en sund, lavt kalorieindhold kost.

Men hvor meget motion har du virkelig brug for at tabe sig? Normalt er det mere end du tror. For vægttab anbefaler American College of Sports Medicine at opsamle 200-300 minutters motion hver uge for at tabe sig, og det er uden at ændre dine spisevaner, hvilket betyder, at der er omkring 30-60 minutters motion hver dag.

Det er en ret bred definition, så du kan undre sig over, hvad disse træning egentlig ser ud. Det er spørgsmålet om de 4 ugers avancerede vægttabsprogramsvar, der giver dig fire uger værd af høj intensitet, avancerede træningsprogrammer, der hjælper dig med at opbygge styrke og udholdenhed og tabe dig.

Dette navn på dette program siger det alt-meget hårdt, højintensiv cardio træning, styrketræning og kredsløbstræning.

Hvis du laver dette program, skal du være velbevandret i motion og have mindst seks måneders konsekvent øvelse under dit bælte. Hvis du er nybegynder, opfordrer jeg dig til at lette ind i et mere grundlæggende træningsprogram, så din krop kan blive vant til at træne før du prøver disse intense træningsprogrammer.

Hvad du har brug for

En cardio-maskine eller en favoritaktivitet, du kan gøre i op til 30-45 minutter
Et par sæt håndvægte-5-40 lbs.
En øvelse bold
Et modstandsbånd
En matte
En BOSU balance træner. Du kan også erstatte et trin eller gøre bevægelserne på gulvet.
En medicin Ball
Seks dage og 30-60 minutter på hver af disse dage for at afslutte dine træningsprogrammer

Oversigt

Uge 1: Din første uge starter med seks dages træning med en blanding af stabil kardio, total kropstræning, højintensitet cardio og kerne og fleksibilitets træning.
Uge 2: Denne uge introducerer en smule af en anden tidsplan med et par nye træningsprogrammer til at prøve. Lyt til din krop og tag ekstra hviledage efter behov.

Uge 3: Denne uge er den samme som i sidste uge, så der er intet rigtig anderledes … bare hårde træningsprogrammer, der hjælper dig med at komme i form og brænde kalorier. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig i denne uge, da for mange højintensiv træning kan føre til udbrænding eller overtraining.
Uge 4: I din sidste uge har du en ny træning, plus du får en ekstra hviledag i ugen, noget der er fortjent, hvis du er færdig med alle træningene. Uanset hvor mange du er færdig, giver dig selv en belønning for at arbejde så hårdt.

Tips til bedre træning

Få det til at fungere for dig: Dette er en meget hård træningsplan, så tag ekstra hviledage og spring over træning, hvis du har brug for det. Det er helt fint at blive på en uge et stykke tid i stedet for at gå videre, hvis det er det, du har brug for til at perfektionere øvelserne. Gør denne tidsplan arbejde med dit liv og dit fitnessniveau
Se din læge hvis du har medicinske tilstande, sygdomme eller skader
Erstat din egen træning hvis du har andre aktiviteter, du nyder

Uge 1	Uge 2	Uge 3	Uge 4
Mon ~ 45-Min Cardio~ Øverste kardiokreds 1-2 sæt	Mon ~ Tabata Cardio~ Øverste kardiokreds-1-2 sæt	Mon ~ Tabata Cardio~ Øverste kardiokreds 1-2 sæt	Mon ~ Tabata Low Impact~ Øverste kardiokreds 1-2 sæt
Tir ~ Total Body Superset - 2 sæt	Tir ~ 45-Min Cardio	Tir ~ 45-Min Cardio	Tir ~ 30-60-90 Intervaller
Ons - Vælg 1 ~ Tabata Cardio	Ons Aktiv hviletid	Ons Aktiv hviletid	Ons Aktiv hviletid
tor Aktiv hviletid	tor ~ Nedre krop / kerne Circuit-1 sæt	tor ~ Nedre krop / kerne Circuit-1 sæt	tor ~ Nedre krop / kerne Circuit-2 sæt
Fredag ~ 35-Min Boredom Buster	Fredag ~ Vælg et 10-Min Cardio-2 sæt~ Total kropsstrek	Fredag ~ Vælg et 10-Min Cardio-2 sæt~ Total kropsstrek	Fredag - Vælg 1 ~ Gratis kardio-hvad end du vil~ Total kropsstrek
Sat ~ Total Body Superset - 2 sæt	Sat ~ Total Body Superset - 2 sæt	Sat ~ Total Body Superset - 2 sæt	Sat ~ Cardio Strength Circuit
Sol ~ Vælg en 10-Min Cardio~ Kerne og fleksibilitet	Sol ~ 35-Min HIIT Cardio	Sol ~ 35-Min HIIT Cardio	Sol Fejre!