Forebyggelse af diarré under løb

"Jeg har været generet af diarré under nogle af de længere kørsler. Er der noget jeg kan gøre ved det? Hvad hvis det sker under et løb?"

Det er ikke usædvanligt for løbere at opleve gastrointestinale lidelser eller diarré, også kendt som "runner's pride", under lange løb. Årsagen kan være af naturlig art eller på grund af manglende blodgennemstrømning under fordøjelsen (da blodet bliver trukket til dine muskler).

Vær opmærksom på hvad og hvordan du spiser

Dette problem er mere almindeligt hos nybegyndere, så det kan forsvinde, efterhånden som du bliver mere egnet. Forsøg at undgå at spise i mindst to timer før du træner - Tilstedeværelsen af ​​mad i maven vil gøre tingene værre eller bidrage til problemet. Det hjælper med at undgå højfibre fødevarer (frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn) og kaffe / te inden du træner ud, forbliver hydreret og spiser en sportsdrink (som Gatorade) under lange kørsler for at bevare elektrolytniveauet. Før du kører, især lange løber, skal du holde fast i fødevarer, der er mere bindende, såsom hvid ris eller bananer.

Du vil måske overveje at begrænse dit indtag af mejeriprodukter. Proteinet i mejeriprodukter tager lang tid at fordøje. Hvis du nogensinde har haft problemer med laktoseintolerans, eller hvis du er udsat for diarré, skal du undgå at undgå mejeri i de to dage, der fører op til et langt løb eller løb.

Vær opmærksom på dine tarmvaner og prøv at sætte dine træningstimer i gang efter sådanne bevægelsestider. Hvis du kører om morgenen, giv dig masser af tid til at tage vare på forretningen, før du begynder at køre.

Du bør også overveje en medicinsk check-up for irritabel tarmsyndrom og være åben for at diskutere dit problem med din sundhedspleje. Hvis problemet fortsætter, skal du tale med din læge, selv om du bliver en mere erfaren runner, om mulige årsager og retsmidler.

Planlæg din løbende rute med badeværelser

Det er trøstende at vide, hvor du kan lave et pitstop under dine løb. Prøv at planlægge dine lange kørsler langs ruter, hvor du ved, at badeværelser er tilgængelige. Det gør også ikke ondt at bære noget ekstra toiletpapir i lommen eller løbebæltet i nødstilfælde. Og hvis du har brug for at lave et pit stop på race dag, så rolig. Du vil finde masser af porta-johns i starten og langs løbskurset. De vil blive markeret på kursusplanet, og du vil nemt kunne se (og måske lugte!) Dem langs kurset. I de fleste tilfælde kan du finde dem i nærheden af ​​vandstoppene.

Afsluttende tanker

Hvis du har forsøgt mange forskellige strategier uden held, vil du måske gerne prøve et anti-diarréprodukt, som f.eks. Imodium. Det er sikkert at bruge til motion-induceret diarré, men du bør ikke gøre vane med at bruge det. Gem det til løb eller særlige begivenheder, hvor du ved, at der ikke vil være nogen port-a-johns til rådighed.