Dette er de bedste 30-dages Quick-Start Workout-rutiner
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor er deres forskellige hurtige start træningsrutiner?
- Bedste 30-dages Quick Start Workout-rutiner
- 1. Generel Fitness og Quick Start Guide
- 2. Kørsel Quick Start Guide
- 3. Yoga Quick Start Guide
- 4. Pilates Quick Start Guide
- 5. Walking Quick Start Guide
- 6. Vægt Træning Quick Start Guide
- Hold en journal over din 30-dages fitness rutine
- Bundlinjen på Quick Start Workout-rutiner
200 PUSH UPS A DAY FOR 30 DAYS CHALLENGE - Epic Body Transformation (September 2024)
Uanset om du forsøger at holde et nytårsopløsning eller bare brug for hjælp til at finde en træningsrutine, der passer til dig, kan en 30-dages hurtigstartspraktyk give dig det, du har brug for. Lad os se på seks forskellige fitnessplaner, der hver især er rettet mod en anden type øvelse, og alle er fyldt med actionorienterede træningsprogrammer for at hjælpe dig med at opfylde dine mål.
Hvorfor er deres forskellige hurtige start træningsrutiner?
Vi er alle forskellige, og den type øvelse vi nyder er også forskellig. Du er måske lettet over at lære at du kan blive tilpas i en måned med alt fra at løbe til yoga og fra at gå til vægttræning. Du kan endda kombinere programmer, hvis du ønsker et mere dybtgående program. Uanset hvad dit mål er, finder du det perfekte træningsprogram, der passer til dine behov.
Tag et kig på hver af træningsrutinerne nedenfor for at se hvilken som passer til din træningsstil og behov. Så kom i gang med den, der passer til dig, og begynde at se resultater om en måneds tid.
Bedste 30-dages Quick Start Workout-rutiner
Træningsrutinerne nedenfor varierer, men nogen af disse kan være effektive til at hæve dit fitnessniveau på kun en måneds tid.
1. Generel Fitness og Quick Start Guide
Den generelle fitness og hurtigstartguide til begyndere er for folk, der ønsker at medtage en lille smule af alle fitnesselementerne i deres træning. Dette omfatter cardio, vægt træning og stretching. Denne plan fungerer bedst, hvis du har noget hjemme træningsudstyr, som håndvægte og en yogamatta.
2. Kørsel Quick Start Guide
For den kørende hurtigstartguide til begyndere er alt du behøver et godt par løbesko og et sted at løbe. Og bekymre dig ikke, hvis du ikke kan løbe så meget lige nu - træningene her bruger "run / walk" -metoden, en type øvelse, der vides at være til gavn for nye løbere. Om 30 dage kan du køre løbende i 20 minutter.
3. Yoga Quick Start Guide
Den yoga hurtigstart guide til begyndere appellerer ofte til folk, der ønsker at tilføje et element af stress reduktion til deres træning. Hvis du har tænkt på at lave yoga, men ikke har fået det til at deltage i en klasse, er her din chance for at starte et hjemmebaseret program. Denne hurtigstartguide vil lære dig det grundlæggende i yoga principper og sekvenser. På tidspunktet vil 30 ruller omkring dig være godt på vej til at udvikle en stærk daglig hjemmeøvelse. Få dig en yogamåtte, find et stille rum, og du er klar til at begynde.
4. Pilates Quick Start Guide
Pilates hurtigstartguide til begyndere er en måde at starte denne praksis derhjemme. Som med yoga-programmet ovenfor kan dette være en fantastisk måde at starte pilates uden at skulle tilmelde sig en klasse. Pilates hjælper dig med at udvikle lange, magre muskler og forbedre kernestyrken. Til hjemme træning kan du komme i gang med et par nøgleudstyr (og billige!). Lignende på nogle måder til yoga, fokuserer Pilates også på mindfulness begreber som koncentration, centrering og kontrol.
5. Walking Quick Start Guide
I lighed med løberetningen ovenfor appellerer den hurtige startguide til begyndere til folk, der ønsker at holde tingene simple og holde sig til at gå som deres primære form for motion. Alt du behøver er et godt par gåsko og en tredemølle eller et sted at gå. Når din første måned er op, vil du gå de fleste dage i ugen i et kraftigt tempo.
6. Vægt Træning Quick Start Guide
Vægt træning hurtigstart guide til begyndere er en god rutine, hvis du har et gym medlemskab, men er ikke sikker på hvordan du kommer i gang. Eller måske finder du disse vægttræningsmaskiner skræmmende. Denne vejledning hjælper dig med at komme over disse forhindringer og vil fortælle dig, hvordan og hvornår du skal øge din vægt for at forbedre din præstation. Ved udgangen af måneden vil du ikke gå ind i et motionscenter og føle dig som cowering-du vil føle dig bemyndiget.
Hold en journal over din 30-dages fitness rutine
At holde en kuglebog om din månedlige indsats for at udøve kan være gavnlig på mere end én måde. Bare at tage tid til at skrive ned, hvad du gjorde, giver positiv forstærkning til din indsats; Som du journal hver dag og se tilbage, kan du se, hvad du har opnået. Journalisering er også nyttig, når det kommer til at kende dine grænser.Du vil få en bedre ide om, hvornår du skal skubbe dig selv eller når du har brug for at tage afsted på din træning.
Bundlinjen på Quick Start Workout-rutiner
Et 30-dages hurtigstart-øvelsesprogram kan starte dig på vejen til en fitterlegeme på kun en måned. Vælg en af disse seks fitness rutiner baseret på det, der appellerer mest til dig. Vi har lært at vælge aktiviteter, der interesserer og spænder dig, kan spille en rolle i din motivation og selvbestemmelse til at fortsætte i et fitnessprogram. Hvis du bliver delvist gennem et program, og det ikke længere appellerer til dig, skal du ikke bare afslutte. Find en anden guide på listen og start i begyndelsen. Når du er færdig med de 30 dage, får du en bedre ide om, hvordan din krop føles med motion og hvor meget motion du kan klare.
Læs dette hvis du tager kosttilskud til PCOS
Nogle kosttilskud er støttet af videnskabelig forskning for at hjælpe med at lette PCOS symptomer og tilhørende medicinske tilstande, men mange er ikke og kan være skadelige.
Sacha Inchi: Fordele ved dette protein og omega-3-frø
Hvad er sacha inchi? Hvordan bruges det i frø, pulver og olieform? Få scoop på denne superfood, der er rig på protein og omega-3 fedtsyrer.
Svovl - Hvad skal jeg vide om dette supplement?
Find ud af om brugen af svovlholdige kosttilskud til allergi symptomer og badning i svovlrige rige vand for naturlig arthritis relief.