30 minutters trædemølle træning for at hjælpe dig med Bust Kedsomhed
Indholdsfortegnelse:
3 episoder Venskabsbyen - 30 minutters afspilningstid! (September 2024)
Bored med den sædvanlige trædemølle træning? Den bedste måde at håndtere "Dreadmill" på er at ændre, hvad du laver, og en god måde at gøre det på er med intervalltræning.
Med denne type træning går du fra et intensitetsniveau til et andet og hvert interval er kort, så i stedet for at frygte den 30-minutters træning, er du kun fokuseret på meget små bidder.
Du behøver ikke at gøre 30 minutter - du skal kun gøre det 1- eller 2-minutters interval.
Du vil være fantastisk på, hvor hurtigt din træning vil flyve ved, når du prøver intervaller. Plus, du vil forbrænde flere kalorier og lære din krop hvordan du arbejder hårdere uden at skulle være elendig for hele træningen.
Interval træning for mere kalorieforbrænding
Denne intervall træning vil hjælpe dig med at kaste trist kede og brænde flere kalorier ved at ændre din hastighed i løbet af træningen. Dette er meget mere effektivt end stabil træning, fordi du målretter mod alle dine energisystemer, ikke kun den såkaldte "fedtforbrændingszone."
Du udskifter højintensitetsintervaller med genindvindingsintervaller, en bevist måde at øge udholdenhed og forbrænde flere kalorier på kortere tid. Hældningen ændres gennem hele træningen, så øg eller mindsk din hastighed for at matche den foreslåede opfattede indsats.
De angivne stigninger er kun forslag, så modificer dem for at passe dine opfattede anstrengelser og se din læge, hvis du har medicinske tilstande, sygdomme eller skader.
Tips til bedre træning
På vigtige ting om intervall træning er dette: Dine indstillinger vil ikke altid forblive ens i hele træningen. Du forsøger ikke nødvendigvis at gå for en vis hastighed, men forsøger at arbejde på et bestemt niveau af intensitet.
Når du starter træningen, kan du måske gå hurtigere. Når du skubber dig igennem hele træningen, kan du opleve, at du er nødt til at bremse eller endda reducere din hældning for at blive ved det foreslåede opfattede anstrengelse. Det er normalt, og det er okay.
Vær ikke en slave til dine indstillinger. Juster dem efter behov for at være sikker og arbejde hårdt. Over tid vil du have en bedre følelse af din krop og hvordan du føler dig med forskellige hastigheder og hældninger, så du kan gætte dine indstillinger med mere nøjagtighed.
Vær ikke bange for at skubbe lidt og gå højere end du tror du kan … du kan også sænke hældningen til enhver tid, hvis du føler at du arbejder for hårdt.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?45-minutters løbebånd træning for dem, der bor nemt
Denne 45-minutters kedelig trædemølle træning hjælper dig med at fortsætte med korte, intense arbejdsintervaller og masser af moderate intervaller imellem.
5 tips til at hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker med acne
Lad ikke acne komme dig ned! Prøv disse 5 enkle tips til at hjælpe dig med at føle dig sundere, gladere og mere selvsikker.
20-minutters vægt træning træning for seniorer
Læs om en fantastisk 20 minutters styrke træningsrutine for seniorer at opbygge deres styrke, udholdenhed og energi.