Hvor lang tid tager det at træne til en maraton?
Indholdsfortegnelse:
Ole Lindskov, BV - Always On My Mind (September 2024)
Mange løbere har ambitioner om at køre en maraton, men bekymre sig om hvor lang tid de skal bruge til deres træning. Den tid, der kræves for at træne til en maraton, afhænger virkelig af dit nuværende fitnessniveau, din løbende oplevelse og dine mål for løbet.
Begyndere skal langsomt bygge deres afstand og skulle planlægge at tage overalt fra 18 til 22 uger, afhængigt af deres udgangspunkt. At tage en sikker, gradvis tilgang hjælper med at forhindre skader og undgå fysisk og mental udbrænding fra marathon træningen.
Erfarne løbere, der allerede har kørt maraton, kan være i stand til at blive race klar i 12 uger. Hvis du håber at slå en personlig rekord, skal du muligvis få flere uger til at arbejde for at forbedre hastighed og styrke.
Hvis du har kørt i mindst et år, og du allerede har kørt andre afstande, som f.eks. En halv maraton, er du sikkert klar til at starte træning til en maraton. Men det kræver en enorm tidsforpligtelse og alvorlig fysisk og mental træning, så der er spørgsmål, du bør spørge dig selv for at afgøre, om du er klar til at tage springet. Her er den slags tidsforpligtelse at forvente med marathon træning, baseret på dit udgangspunkt:
Begyndende løber tid forpligtelse
Hvis du aldrig har kørt en maraton, og du for øjeblikket kører under 15 miles hver uge, forvent at bruge 18 til 22 uger til forberedelse af din maraton. Du bør planlægge at køre mindst tre gange om ugen i begyndelsen og mindst fire gange om ugen, når din træning skrider frem. Du vil også gerne indarbejde en til to dages tværuddannelse for at hjælpe med at opbygge dit fitness og øge din skade modstand. Med hensyn til den ugentlige forpligtelse er de højeste kilometertal og mest intense uger af din træning tre, fire og fem uger før dit løb. I løbet af de sidste to uger før maraton begynder du faktisk at skære ned på kilometertal i den aftagende fase.Her er nogle maratonplaner for begynderløberne:
Hvis du har lidt mere løbende oplevelse og føler at du er forbi begynderfasen, kan du være klar til maraton i nærmere 16-18 uger. Planlægger at køre mindst fire til fem dage om ugen, med en til to dages tværgående aktiviteter, såsom cykling eller svømning.
Intermediate Runner Time Engagement
Hvor lang tid tager det at træne til en halvmaraton?
Hvis du kører en halvmaraton er et af dine mål, kan du finde ud af, hvor længe det vil tage dig at trene til 13,1-mile løbet afhængigt af dit fitnessniveau.
Hvor lang tid tager det at køre en maraton?
Forudsig, hvor længe det vil tage dig at køre en maraton ved hjælp af en tempo-kalkulator. Du kan også sammenligne med gennemsnitlige maratontider fra sidste år.
Hvor lang tid tager det at gå fra afstande fra en kilometer til en maraton?
Hvor mange miles er i en kilometer, 5K, 10K, maraton eller halvmaraton og omvendt? Se hvor langt de er, og hvor lang tid det tager at gå dem.