Hvor lang tid tager det at træne til en halvmaraton?
Indholdsfortegnelse:
Ole Lindskov, BV - Always On My Mind (September 2024)
Når du sætter dine seværdigheder på at køre en halvmarathon race, skal du sørge for at du har tid nok til at træne for det. Den 13,1 mil (21 kilometer) race er en udholdenhed udfordring. Det kræver tre måneders dedikeret træning for mange mennesker, herunder nogle nybegyndere, at være race-klar.
Erfarne løbere, der allerede har kørt en halv marathon, kan være i stand til at blive race klar i så lidt som seks uger, men kan have brug for flere trænings uger, hvis de håber at slå en personlig rekord.
Den tid, der skal til for at du skal træne tilstrækkeligt til en halvmaraton afhænger af dit nuværende fitnessniveau, din løbende oplevelse og dine mål for løbet. Når det kommer til langdistance løber, kan du ikke kramme en masse træning i en kort periode og forvente at være klar. At tage en sikker, gradvis tilgang vil undgå at køre skader og undgå at blive brændt ud.
Begynderløberne
Hvis du har kørt eller kørt / gik i et par måneder, og du allerede har prøvet en kortere raceafstand, som f.eks. En 5K, er du sikkert klar til at begynde at træne i en halvmaraton.
Hvis du aldrig har kørt en halvmaraton, og du for tiden kører under 10 miles hver uge, forvent at bruge 12-14 uger til forberedelse af din halvmaraton. Du bør planlægge at køre mindst tre gange om ugen i begyndelsen og mindst fire gange om ugen, når din træning skrider frem.
Du vil også gerne indarbejde en til to dages tværuddannelse for at hjælpe med at opbygge dit fitness og øge din skade modstand. Hvad angår den ugentlige forpligtelse, vil de højeste kilometertal uger af din træning være tre, fire og fem uger før dit løb. I løbet af de sidste to uger før halvmaraton begynder du at ringe din kilometertal ned under din aftagende fase.
Her er halvmarathon træningsplaner for begynderløberne:
- Kør / Walk Half-Marathon Training Schedule: Følg denne 12-ugers halvmarathon træningsplan, og du vil kunne løbe / gå til målstregen på din halvmarathon. Du skal have en basiskørsel på ca. 8 til 10 miles om ugen for at starte dette træningsprogram.
- Begynder Halv Marathon træningsplan: Denne 12-ugers skema er for en nybegynder halvmarathoner, hvis mål er kørt halvmarathon. Du skal have en basiskilometer på 8 til 10 miles om ugen for at starte denne træningsplan.
- Avanceret Begynder Half Marathon Training Schedule: Hvis begynderplanen virker for let for dig, kan du prøve dette avancerede begynderprogram. Det er rettet mod løbere, der kan løbe op til 4 miles og kører i øjeblikket fire til fem dage om ugen.
Intermediate og Advanced Runners
Hvis du har en lidt mere løbende oplevelse og har lyst til at være forbi begynderfasen, kan du være klar til en halvmaraton i hvor som helst fra seks til 10 uger. Planlæg at køre mindst fire til fem dage om ugen, med en eller to dages tværgående træning, såsom cykling eller svømning. Du kan starte efter den første uge af disse programmer, hvis du allerede har den basale kilometertal etableret.
- Tre dages ugen Halvmaratonplan: Hvis du ikke har meget tid til at træne, kan denne 16-ugers halv marathon træningsplan være for dig. Det er baseret på tre målrettede løber pr. Uge: et tempo løb, et interval løb og et langt løb.
- Intermediate Half-Marathon Training Schedule: Dette 12-ugers halvmarathon træningsprogram er rettet mod mellemliggende løbere, der allerede kører ca. 30 til 60 minutter, cirka fire til fem gange om ugen.
- Avanceret halvmarathon træningsplan: Dette 12-ugers halvmarathon træningsprogram er rettet mod erfarne løbere, der allerede kan løbe op til 8 miles komfortabelt.
Hvor lang tid tager det at træne til en maraton?
Hvis du tænker på at køre en maraton, lær hvor lang tid du bliver nødt til at træne og gør dig klar til at køre 26-mile løbet, afhængigt af dit niveau.
Hvor lang tid tager det at gå fra afstande fra en kilometer til en maraton?
Hvor mange miles er i en kilometer, 5K, 10K, maraton eller halvmaraton og omvendt? Se hvor langt de er, og hvor lang tid det tager at gå dem.
Hvor lang tid tager det for hiv til fremskridt med aids?
I alle sammen med nogle få sjældne tilfælde vil HIV udvikle sig til aids, hvis de ikke behandles. Hvor lang tid det tager, afhænger af faktorer, du kan styre og andre, du ikke kan.