Hvor lang tid tager det at køre en maraton?
Indholdsfortegnelse:
- Estimering af din afslutningstid
- Race Prediction Calculators
- Analyser sidste års resultater
- Kan du virkelig køre den forudsagte tid?
- Et ord fra DipHealth
SCP-2480 An Unfinished Ritual | Neutralized | City / Sarkic Cult SCP (September 2024)
Efterbehandlingstider for maratonarter (26,2 miles) spænder fra lidt over to timer til elit marathoners i verdensklasse til otte eller flere timer for vandrere. Med hensyn til gennemsnitlige maratontider var median marathon efterbehandlingstid i 2016 for mænd i amerikanske marathoner 4:22:07 (9:59 minutter per mile tempo), ifølge Running USA. Den gennemsnitlige efterbehandlingstid for kvinder var 4:47:40 (10:58 minutter pr. Mil).
Estimering af din afslutningstid
Før du kører din marathon, er det helt sikkert nyttigt at have et skøn over din marathon-efterbehandlingstid, så du ved, hvordan du kan tilpasse dig selv ordentligt. Du vil også gerne give dine familiemedlemmer og venner jubel for dig en ide om, hvornår man kan forvente dig på kurset. Men forudsigelse af race tider, især for maraton, kan være hård, fordi der er så mange variabler som vejr og kursusforhold.
En hurtig formel, som mange løbere gerne vil bruge, er at tage en ny halvmaraton tid, fordoble den og derefter tilføje 10 til 20 minutter afhængigt af kursets vanskelighed.
Race Prediction Calculators
Race time prediction diagrammer eller regnemaskiner hjælpe med at bestemme din maraton tid baseret på en nylig race. For den mest nøjagtige forudsigelse skal du bruge en race tid fra et løb du har lavet omkring 4 til 6 uger før din maraton.
Dette er et par gode racer tid forudsigelse regnemaskiner at prøve. Hvis dette er dit første maraton, tilføj 5 til 6 procent til beregningen af beregningen. Nogle maratoner har tidsbegrænsninger, som seks eller syv timer (selv om andre ikke har nogen grænse). Hvis du er en langsommere runner eller walker, skal du sørge for at finde ud af, om der er en cut-off tid, når du vælger en maraton.
- MarathonGuide.com Race Resultater Prediction: Vælg en afstand og en tid til at beregne teoretiske løbsresultater og tjek din maratonprediktion.
- Runner's World Race Time Predictor: Denne regnemaskine bruger en nylig løbstid til at bestemme en forudsagt maratonfeltstid.
Når du har en forventet efterbehandlingstid, kan du bruge en tempokalkulator til at finde ud af det gennemsnitlige tempo for den tid.
Analyser sidste års resultater
Hvis du er nysgerrig på hvor du måske ender med at slutte (top 25 procent, aldersgruppen vinder osv.) I en bestemt maraton, se på online resultaterne fra sidste års løb. Sortimentet af efterbehandlingstider og antallet af deltagere vil sandsynligvis være ens i år. Store marathoner og flad, hurtig maraton har tendens til at være meget mere konkurrencedygtige end små, lokale. Fordelen ved et stort maraton er, at der vil være flere racere, der er i samme tempo, især på bagsiden af pakken.
Kan du virkelig køre den forudsagte tid?
Husk på, at en forudsagt maraton tid ikke er en garanti for, at du løber den gang. I de fleste tilfælde opnår kun erfarne marathoner deres forventede tid eller meget tæt på det. Du er nødt til at gøre den passende udholdenhedstræning til et maraton, og der er mange andre faktorer-kursus vanskeligheder, folkemængder på banen, vejrforhold, ernæring, hydrering, hvordan du føler - der kommer til spil.
Træning og forberedelse hjælper altid. Bemærk, at din træningsplan kan variere afhængigt af om du er en nybegynder, mellemled eller avanceret løber.
Et ord fra DipHealth
Hvis du kører dit første maraton, fokuserer du på at fuldføre løbet og slutte stærkt. Uanset din tid er det en utrolig præstation at afslutte en maraton. Du bør stræbe efter den tid du ønsker, men husk også at være realistisk. Langsomt med korrekt træning kan du forbedre din tid.
Hvor lang tid tager det at træne til en maraton?
Hvis du tænker på at køre en maraton, lær hvor lang tid du bliver nødt til at træne og gør dig klar til at køre 26-mile løbet, afhængigt af dit niveau.
Hvor lang tid tager det at køre en 10k?
Spekulerer på, hvor længe det kan tage dig at fuldføre en 10K race? Sådan kan du forudsige din finishstid.
Hvor lang tid tager det at gå fra afstande fra en kilometer til en maraton?
Hvor mange miles er i en kilometer, 5K, 10K, maraton eller halvmaraton og omvendt? Se hvor langt de er, og hvor lang tid det tager at gå dem.