Måltidskalender: Komplet vejledning
Indholdsfortegnelse:
Nutrition Advice : How to Keep a Daily Food Diary (September 2024)
Hvis du vil tabe dig hurtigere og holde pundene for godt, bør du holde et måltid dagbog. At holde en dagbog med mad hjælper dig ikke kun med at forstå hvad du spiser, men også hvorfor du spiser den måde du gør. En maddagbog er dit kørekort til vægttabs succes.
Måltidsmetoder
Der er forskellige måder at holde et måltid dagbog. Du skal bruge den metode, der er nemmest for dig. Nøglen er konsistens, så uanset metode hjælper du med at skrive i det ofte er den metode, der vil give dig de største fordele.
Digital Meal Diary
Hvis du altid har din smartphone praktisk, eller hvis du bruger meget tid online, fungerer et digitalt måltidskalender godt. Brug et websted som Lose It! eller MyFitnessPal og download webstedets app på din smartphone. Du kan også bruge den dagbog, der følger med din aktivitetssporing. F.eks. Giver Fitbit dashboard dig mulighed for at indtaste fødevarer ved at scanne en stregkode.
Som du dine input fødevarer i den digitale mad database vil du tildele dem til et måltid, så du kan se, hvordan dine måltider sammenligner med hinanden og også hvordan snacks påvirker dit samlede kalorieindtag. Prøv at gøre en vane uden at indtaste fødevarer, før du begynder at spise, så du ikke går glip af vigtige fødevare- eller kalorieindskydere.
Notebook-stil måltid dagbogDenne "back to basics" tilgang fungerer stadig meget godt for mange diætere. Du skal blot bære en lille journal med dig i din dokumentmappe eller håndtaske og skrive ned alt, hvad du spiser. Ingen tekniske færdigheder kræves!
Du kan endda bruge online ressourcer (som dem, der er anført ovenfor) for at udfylde de mest nøjagtige næringsoplysninger. Notebook-tidsskrifter kræver lidt mere arbejde, men de giver også mere fleksibilitet, så du kan inkludere forskellige typer information. En grundlæggende måltidskalender bør indeholde en liste over hver mad og drikke du spiser ved måltidstid eller mellem måltider. Selv små nibbles tæller! Du skal også indtaste mængden af mad, du spiste. Antag ikke at du spiste en enkelt servering. Mål din mad ved hjælp af målekopper eller en digital skala for at få de mest præcise data. Sammen med madnavnet og delestørrelsen skal du også inkludere grundlæggende næringsmæssige fakta. Skru ned det samlede antal kalorier, der forbruges for hver fødevare, som du angiver. Du kan også gerne medtage gram protein, kulhydrat, fedt, fiber og sukker. Nogle dieters sporer også natriumindtag eller andre næringsstoffer. Du kan også ønske at tilføje nogle andre nyttige oplysninger for at lære mere om din spiseadfærd. Disse ekstra noter er lettere at holde i en gammeldags pen og papir notesbog, men nogle digitale madbøger giver dig mulighed for at holde noter i blogform eller som en del af et vægttab forum. Sørg for, at du holder en fødevare dagbog i mindst en hel uge, før du vurderer de oplysninger, du har samlet. Derefter analyserer du det samlede antal kalorier, du typisk bruger hver dag. Foretag justeringer af dit daglige kalorieindtag for at tabe sig hurtigere eller for at bevare din nuværende vægt. Du kan også evaluere din spiseadfærd for at lære at spise mindre og lave bedre madvalg. Ved at kigge på dine følelser og grundene til, at du spiste, hvem du var sammen med, og hvad du gjorde, kan du muligvis bestemme, om du giver ind til binge-spisning, følelsesmæssig spisning eller hvis du har en vane med at spise blandt visse mennesker. Derefter lærer du vigtige færdigheder til at spise mindre under stress eller lære at spise mindre omkring andre for at slanke med succes. Meal Diary How-To Guide
Sådan bruges måltidsdagsdata
Børn cykling til skole: En komplet vejledning
Ridning en cykel til skole er en fantastisk måde for børn at blive aktive i skoleåret. Her er en omfattende guide til cykling til skole.
KOL-behandling: En komplet vejledning
Behandling for COPD omfatter livsstilsændringer som at stoppe med at ryge, motionere, tage medicin, lungebehandling og i alvorlige tilfælde operation.
Forældrenes vejledning til et vellykket førsteårsår
Denne forældres guide til første klasse giver tips om første klasse læsning, første klasse matematik og lister måder at gøre året til en succes for børn.