Tips til at forberede sig på en søvnstudie og undgå søvnløshed
Indholdsfortegnelse:
- Forberedelse til en test
- Studiedagen
- Tips til at reducere søvnløshed
- Medicin
- Hvad skal man gøre, hvis en test fejler
- Et ord fra DipHealth
Performing an API 20E strip test (September 2024)
Som forberedelse til søvnstudie er den sidste ting, som nogen vil opleve, en nat med søvnløshed. Den tid det tager at blive evalueret, kan udgifterne og vigtigheden af resultaterne til at diagnosticere søvnforstyrrelser føre til en vis præstationsangst. Hvorvidt i et testcenter eller hjemme, hvordan kan du undgå søvnløshed under en søvnprøve? Overvej tips til at forberede en god nats søvn, hvordan testoplevelsen kan optimeres, og hvad skal man gøre, hvis du har brug for mere hjælp, som f.eks. En sovende pille.
Forberedelse til en test
Det er vigtigt at have en konsultation med en bestyrelsescertificeret søvnlæge, som fuldt ud kan vurdere dine symptomer, udføre en omfattende fysisk undersøgelse og hjælpe med at bestemme den relevante test for dig.
I nogle tilfælde, såsom rastløse bens syndrom (RLS) eller søvnløshed forårsaget af en kredsløbsforstyrrelse, kan der ikke kræves nogen testning. De fleste søvnforstyrrelser kræver en diagnostisk test for at belyse årsagen.
Et af overvejelserne vil være, om en hjem søvnapnøtest (HSAT) er tilstrækkelig, eller hvis der kræves et formelt diagnostisk polysomnogram (PSG) i centrum. Hvis mild søvnapnø er til stede, kan HSAT være ufattelig, især hos yngre, sunde mennesker med normal vægt og kvinder før overgangsalderen. Denne form for test er heller ikke hensigtsmæssig til at diagnosticere central søvnapnø, narkolepsi, søvnrelateret adfærd kaldet parasomnias, periodiske lemmer i søvn og nogle andre lidelser. I nogle tilfælde vil PSG'en blive udført, hvis HSAT fejler.
Prøven skal udføres under din typiske søvntidspunkt. Hvis du er en nattugle eller arbejder et natskifte, skal testen afspejle disse cirkadiske præferencer. Mange centre kan levere daglige PSG-studier, hvis disse er nødvendige.
Sørg for at stille alle spørgsmål, du har forud for testen, til at spørge. Det kan være nyttigt at se testudstyret og det rum, der bruges til centrertestning. Dette kan identificere særlige behov og aflaste noget angst for, hvad man kan forvente.
Er hjem søvnapnø testning rigtig for mig? Fordele og ulemper ved undersøgelsenStudiedagen
For at forberede sig på en test, prøv at optimere de tilstande, der vil forbedre søvnen under undersøgelsen. Overvej at vågne lidt tidligere end normalt. Dette vil bygge søvndrev og gøre det nemmere at falde i søvn om natten. Tag ikke lur i løbet af dagen. Undgå forbruget af alle koffein-springer kaffe, te, sodavand, chokolade, energidrikke og andre koffeinholdige produkter. Koffein har en halveringstid, som kan vare op til 6 timer, blokerer adenosinsignalet til søvn, og det kan gøre det svært at sove.
Vær aktiv, efter din rutine øvelse regime. Spis måltider og snacks som du normalt ville. Spis aftensmad, før du kommer til en in-center søvnstudie. Hvis du normalt bruger alkohol om aftenen, skal du diskutere med din søvnlæge, om du skal overholde denne rutine. I de fleste tilfælde bør du.
Tilbring den sidste til to timer af dagen, slappe af, forberede din krop og sind til at sove. Sæt arbejde væk. Undgå alt, der kan forårsage angst eller være forstyrrende (som f.eks. Læsning af nyheder eller sociale medier). Det kan være en god tid at læse en bog, se fjernsyn eller lytte til afslappende musik. Minimere eksponeringen for skærmens lys og gå i seng tæt på din normale sengetid. Sørg for, at du har følelsen af søvnighed eller døsighed, før du forbereder dig til at starte testen.
Gå ikke i seng tidligere end normalt. Hvis der er noget, hold dig lidt op igen. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, selv med det anvendte testudstyr.
Tips til at reducere søvnløshed
Søvnløshed er en tilstand, der generelt overlapper andre søvnforstyrrelser, der kræver søvnprøvning, herunder søvnapnø og forstyrrende benbevægelser i søvn. Når det er lagt i seng, er det almindeligt at have en usædvanlig bevidsthed om behovet for at falde i søvn. Selv mennesker, som normalt ikke oplever søvnløshed, kan have nogle problemer. I stedet for blot at slukke, som det ofte kan ske, kan mere tid i starten blive brugt vågen. Dette kan føre til en kaskade af forstyrrende og ængstelige tanker. Det kan være vigtigt at omdirigere denne tankegang, før det sporer testoplevelsen.
Prøv at ligge i en typisk sovestilling. Føl dig ikke presset til at sove på ryggen, hvis det ikke er, hvordan du foretrækker at falde i søvn. Gør dit bedste for at ignorere ledninger, bælter, nasekanyl eller andet udstyr. Det kan nogle gange være nyttigt at engagere sig med en distraktionsteknik.
Overvej om nødvendigt brug af afslapningsteknikker. Fokuseret vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og guidet billeddannelse kan være nyttigt. Distraherer dig selv ved at forsøge at huske detaljerne i en nylig drøm eller film, du har set. Tælling får er en prøvet og sand metode, men det kan også distraheres at tælle ned ved gentagne gange at trække 6 fra 300. Forsøger at tilbagekalde præsidenterne i USA, for at navnene på de stater, der starter på nordvestkysten, eller dine skolelærers navne kan være lige så mentalt engagerende.Enhver af disse vil give sindet et fokus og distrahere fra behovet for at falde i søvn. Så kommer næsten som en overraskelse søvn.
Hvis der opstår en opvågning om natten, skal du undgå at kontrollere uret eller se på en smartphone. Tænd ikke fjernsynet eller lysene for at læse. I stedet ruller og forsøger at falde i søvn ved at genoptage afslapningsteknikkerne. Hvis det er nødvendigt, er det okay at komme op for at urinere, men hold lysene lave.
Medicin
Hvis du føler dig særlig bekymret over testen, kan det være muligt at bruge en sovende pille. Disse kan være over-the-counter muligheder såsom melatonin eller dem, der indeholder diphenhydramin (Benadryl). Receptpligtige lægemidler som zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta) eller zaleplon (Sonata) anvendes ofte.
Diskuter brugen af en sovende pille med din søvnlæge lige før testen; Forskriftene vil ikke være tilgængelige, hvis du venter til studien natten. Disse medikamenter bør generelt ikke tages midt om natten, da morgenpåvirkningseffekterne kan gøre det usikkert at køre.
I nogle tilfælde kan det være vigtigt at prioritere søvnløshedsproblemer med kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBTI) inden forsøg med forsøg.
Hvad skal man gøre, hvis en test fejler
Hvor mange data er der brug for med et søvnstudium? Overraskende nok kan en vellykket undersøgelse afsluttes med kun et par timers søvn. Langvarig vågenhed med hjemmeprøvning kan føre til en falsk negativ undersøgelse, hvilket betyder, at testen ikke viser søvnapnø, fordi der bruges for meget tid til at ligge vågen med normal vejrtrækning. Dette kan medføre, at et polysomnogram i centrum udføres.
Hvis signaler går tabt, kan varigheden af denne afbrydelse afgøre, om en test må gentages. PSG-centeret kan være mere teknisk succesfuldt, som søvnteknologen kan komme ind for at rette en ledning, der går på afveje.
I nogle tilfælde skal en mislykket test gentages for at få en diagnose. Forsikringen dækker denne gentagne test. Dette er et ualmindeligt behov.
Et ord fra DipHealth
Indstil dig selv til succes ved at få dine spørgsmål besvaret før testen og læg din frygt og angst til hvile. Følg tipsene for at undgå søvnløshed, herunder de råd, der skal følges i løbet af dagen for undersøgelsen. Hvis du bekymrer dig om, at du ikke vil være i stand til at sove nok til at afslutte testen, skal du spørge din sovelæge om muligheden for at bruge sovende pille. Ellers skal du bruge distraktionsteknikkerne til at slappe af og lette dig selv i søvn. Om morgenen vil testen være forbi, og snart har du svar på din tilstand.
7 Diagnostiske test for søvnforstyrrelserOverraskende tegn på søvnløshed afslører dårlige søvnårsager
Søvnløshed kan have overraskende tegn og årsager, herunder: angst, depression, selvmordstanker, manglende evne til at tappe, træthed og racing tanker.
5 enkle tips til forbedring af teenagervaner og søvnløshed
Opdag enkle tips og anbefalinger for at hjælpe teenagere med at sove bedre og løse søvnløshed gennem sund fornuft rådgivning om søvnvaner.
Hvilke faktorer og årsager fører til søvnløshed og dårlig søvn
Hvilke faktorer fører til søvnløshed? Overvej sovedrev, cirkadianrytmer, genetik og andre medvirkende årsager. Oplev måder, hvordan du kommer i seng.