5 tips til forbedring af din fordøjelse
Indholdsfortegnelse:
- Dæk grunden
- Øv Mindful Eating
- Adresse følsomhed og allergier
- Forøg god tarmbakterier
- Supplement til Gendannelse Digestive Health
5 tips som vil forbedre din psykiske helse og dine familie forhold (September 2024)
Indånder du din mad? Er du så travlt, at selv tygge ligner en luksus? Her er nogle tips til forbedring af fordøjelsen:
Dæk grunden
Den første grundlæggende er at sikre, at du tygger din mad grundigt.
- Tag mindre bid.
- Sæt din gaffel i mellem biter.
- Prøv at bruge spisepinde det tvinger dig til at bremse.
- Tyg grundigt hver bid af mad.
- Kulhydrat fordøjelsen begynder i munden; tygge korn giver grundigt amylase, fordøjelsesenzymet til stede i spyt, for at fordøje kornene.
Den anden grundlæggende er at få nok vand.
Utilstrækkelig vandindtagelse er en primær årsag til forstoppelse. Forstoppelse forårsager derefter en ubalance i bakterier, fremmer inflammation i tarmforingen og kan endda føre til absorption af større molekyler, en tilstand kendt som intestinal permeabilitet.
Den tredje grund er at øge dit fiberforbrug.
Gode kilder til kostfiber omfatter:
- Tørrede frugter såsom datoer, figner og svesker.
- Bønner og bælgfrugter. Hvis du ikke har tid til at lave tørrede bønner, køb dåse, men sørg for at skylle dem grundigt, inden du laver mad. Linse og splitte ærter er mindre gasdannende end andre bælgplanter.
- Tag et æble med dig for at arbejde som en snack.
- Hørflaxfrø er et mildt afføringsmiddel. De kan være nyttige til kronisk forstoppelse, beskadigelse af tarmvæggen fra afføringsmiddel, irritabel tarm og for at lindre betændelse. Drys jordflaxfrø på ris, korn, salater eller noget andet måltid efter eget valg.
Øv Mindful Eating
En pilotundersøgelse hos Indiana State University fandt, at mindfulness, herunder specifikke instruktioner til langsomt at nyde smag af mad og være opmærksom på, hvor meget mad der er nok, bidraget til at reducere spiser binges fra et gennemsnit på fire binges om ugen til en og en halv.
- Spis i øjeblikket. Nyd hver bid, nyd smagen, teksturerne og duften af dit måltid.
- Køb friske blomster til at sætte på spisebordet.
- Brug mindre bestik, så du spiser mindre med hver bid.
- Opret en smuk atmosfære: dæmp lysene, spil musik og lysstearinlys.
Adresse følsomhed og allergier
Fødevarefølsomheder er bag mange fordøjelsessygdomme. For eksempel rapporterer mellem 33% og 66% af IBS-patienterne, at de har en eller flere fødeintolerancer, hvilket resulterer i oppustethed, gas og smerte. De mest almindelige syndere er mælk og mejeri (40-44%) og korn (40-60%).
En uddannet praktiserende læge kan overvåge en eliminerende kost. Mange fødevarer fjernes fra kosten i en kort periode, og genindføres derefter sekventielt for at isolere kroppens reaktion på de krænkende fødevarer.
Forøg god tarmbakterier
Ikke alle bakterier er dårlige.Der er over 400 forskellige slags bakterier og gær i fordøjelsessystemet. Af disse er bakterierne Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum betragtes som gode "probiotiske" bakterier, fordi de kan bidrage til at opretholde tarmhelsen.
Selvom gode bakterier kan findes i nogle yoghurt, er der en stor variation i mængde og kvalitet. Kig efter god kvalitet økologisk yoghurt, der tilføjer de aktive kulturer efter pasteurisering, fordi denne opvarmningsproces ødelægger både gode og dårlige bakterier.
Tilskud, der indeholder acidophilus og bifidobakterier, findes i sundhedsforretninger. De er specielt nyttige til følgende forhold:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Diarré
- Gas, oppustethed, flatulens
- Tilbagevendende vaginale gærinfektioner
- Dårlig ånde
Supplement til Gendannelse Digestive Health
- Enteric-Coated Pebermynte Olie: Pebermynteolie kan reducere mavesmerter, oppustethed og gas.
- Fordøjelsesenzymer: Enzymtilskud antages at understøtte kroppens egne fordøjelsesenzymer for at hjælpe fordøjelsen og hjælpe med andre lidelser som følge af dårlig fordøjelse.
Fedtstruktur, fordøjelse og funktion
Lær om kostfedtets struktur og funktion for bedre at forstå, hvilke fedtstoffer der gør i din krop, og hvordan de kan hjælpe dig med at forbedre din kost.
Fordøjelse af fordøjelsessystemet efter kællsygdom
Få oplysninger om genopretning af tyndtarmen fra cøliaki, samt tips til, hvordan du giver dig den bedste chance for at helbrede.
Hvordan hjælper gald din fordøjelse?
Galde er en gulgrøn, tyk, klæbrig væske, som din lever skaber for at hjælpe med fordøjelsen af fødevarer. Her er hvad du bør vide om galde og din krop.