Mad at spise, når man prøver at tabe sig (liste)
Indholdsfortegnelse:
- Proteinrige fødevarer
- Fødevarer Med Fiber
- Fødevarer, der er naturligt lave i kalorier
- Kost-venlig bekvemmelighed og snacks
- Et ord fra DipHealth
Is It An E-Rickshaw, Is It SmartE? (September 2024)
Ved du, hvilke fødevarer du skal spise, når du prøver at tabe sig? Mange dieters spiser "sunde" fødevarer. Det er ikke en dårlig ting. Men mange gange er fødevarer med sunde ingredienser fulde af fedt og kalorier som jordnøddesmør, mandler eller avocado. Så de er ikke nødvendigvis gode fødevarer til vægttab, medmindre du er meget forsigtig med portion kontrol.
Så igen, hvis du fylder din købmand vogn med forarbejdede kost fødevarer, kan du shortchange dig selv ud af den gode ernæring du har brug for at brænde dine træningspaser og holde energi, når du forsøger at forbrænde flere kalorier.
Så hvad er de fødevarer, du skal forbruge, når slanking er dit mål? Brug denne vejledning til at finde ud af, hvilke fødevarer der sandsynligvis vil fylde dig, give vigtig ernæring, og hold dig tilfreds under din vægttabsrejse.
Proteinrige fødevarer
Fødevarer med protein hjælper dig på flere forskellige måder, når du slanger. For det første vil protein hjælpe dig med at opretholde muskelmasse, mens du taber fedt. Og hvis du starter et styrketræningsprogram, når du forsøger at tabe sig, hjælper proteinrige fødevarer dig med at opbygge muskler.
Protein fødevarer er også tilfredsstillende at spise. Mange dieters foretrækker at nyde en traditionel kød- og kartoffelmælk fra tid til anden i løbet af slankekurven. Det kan hjælpe dig til at føle sig mindre berøvet. Mens du måske ikke kan spise den samme slags overbærende middag, som du har haft før vægttab, kan det være med at få et lunt protein med grøntsager, så du får den samme nydelse.
Endelig hjælper proteinfødevarer dig med at brænde (lidt) flere kalorier. Den termiske effekt af mad (TEF) bidrager til din daglige metabolisme - eller antallet af kalorier du brænder hver dag. Din krop kræver energi (kalorier) at tygge, fordøje og behandle den mad, du spiser. Protein kræver mere energi at behandle end andre fødevarer.
Så hvilke proteinrige fødevarer er bedst? Kig efter valg, der er naturligt lave i mættet fedt og kalorier, dem, der er delstyrede og fødevarer, du nyder.
- Skinless kyllingebryst
- Jord eller skiver mager kalkun
- Lean udskæringer af svinekød
- Lean udskæringer af oksekød
- æg
- Græsk eller traditionel yoghurt
- Hytteost
- Grønne ærter
- Spinat
- Tunfisk
- Linser
Hvis du har svært ved at få nok protein i din kost under vægttab, kan du også lave en smoothie med et proteinpulvertilskud.
Fødevarer Med Fiber
Ønsker du at tabe dig uden at blive sulten hele tiden? Du vil være i stand til at klare trang bedre, hvis du spiser mad med mere fiber. På denne liste finder du lækre fødevarer, der hjælper dig med at føle sig fulde længere efter at have spist, så du spiser færre kalorier. De fleste af disse fødevarer giver også andre ernæringsmæssige fordele, som du vil nyde under vægttabsprocessen, som vitaminer og mineraler.
Fyld din indkøbskurv med nogle af disse fødevarer.
- pærer
- Hele hvede krakkere (lavt kalorieindhold valg som Wasa er kloge valg)
- Almindelig popcorn
- Fuldkornsbrød
- brune ris
- Hele hvede pita eller tortillas
- radiser
- Kikærter eller hummus
Hold dit køleskab og pantry på lager med nogle af disse hæfteklammer for at holde din sult i spil.
Fødevarer, der er naturligt lave i kalorier
Det er nemt at finde diætmad på dit lokale supermarked. Faktisk finder du fedtfri mad, lavt kalorieindhold, fødevarer, der reklamerer for, at de ikke indeholder transfedt, fødevarer, der er lavere i mættet fedt, lavere sukkerfødevarer og andre fødevarer med sundhedsanprisninger på etiketten. Men nogle af disse fødevarer er ikke nødvendigvis gode for alle, der forsøger at tabe sig.
F.eks. Er nogle fedtfrie fødevarer højere i sukker end deres fuldfedige versioner. Nogle salatforbindelser, saucer, krydderier og andre fødevarer fjerner fedt, men tilsæt sukker til smag og konsistens. De må ikke nødvendigvis være lavere i kalorier, og hvis du forsøger at reducere dit sukkerindtag, kan de gøre mere skade end godt.
Så bør du undgå mad med lavt kalorieindhold? Ingen! Bare prøv at finde fødevarer, der er naturligt lavt i kalorier. Overvej nogle af disse muligheder.
- Selleri
- hindbær
- blåbær
- jicama
- Kale, arugula eller andre grønne grønne
- Asparges
- Klar bouillon eller lager
- Blomkål
- beets
- broccoli
- rosenkål
- Agurk
- Grapefrugt
At vælge disse fødevarer, der er naturligt lave i kalorier, vil hjælpe dig med at få den ernæring du har brug for, når du prøver at slanke sig. Du kan også også spare penge. De 100-kalorie snackpakker, som du køber i butikken, er generelt dyrere end 100-kalorie-snackpakker, du laver hjemme med sunde, diætvenlige fødevarer.
Kost-venlig bekvemmelighed og snacks
Nærende fødevarer er altid det bedste valg, når du forsøger at slanke sig. Men nogle gange vil du have mere end fuldkorn, magert protein og frisk frugt og grøntsager. Hvis du er ligesom de fleste diætere, søger du lejlighedsvis komfortfødevarer som pasta, chokolade og andre kostvaner.
Hvis du vil blive på dit vægttab plan for den langsigtede, kan du måske nyde en godbid eller en overbærende snack fra tid til anden. Og der kan også være tidspunkter, når du skal tage en hurtig bid på farten. Heldigvis er der måder at holde fast i dit vægttab plan og stadig give mulighed for visse bekvemmelighed fødevarer.
Overvej nogen af disse fødevarer at spise, når du forsøger at tabe sig.
- Smarte snackbarer til vægttab
- Komfortfødevarer, der er lavere i kalorier
- Kost-venlige snacks at tage fat på farten
- Hurtige måltider at lave i din blender
Et ord fra DipHealth
Husk at når du vælger mad at spise under vægttab, handler det ikke kun om kalorier. De fødevarer, du vælger, skal fylde dig, tilfredsstille dit ønske om et sødt måltid, bremse dine cravings for slik og give din krop en god ernæring. Heldigvis det er muligt at finde disse fødevarer.
Udskriv denne liste over fødevarer at spise, når du prøver at tabe sig. Brug det til at kompilere din ugentlige købliste eller tage den med dig til markedet, så du ved, hvilke fødevarer der skal forbruges, og hvilke fødevarer der skal undgås for en vellykket vægttabsoplevelse.
Hvor meget at spise, når du går for at tabe sig
Hvor meget skal du spise, når du vil gå væk? Lær hvorfor kalorierne du spiser materie, når du vil tabe pounds, og hvordan man sporer dem.
Dumme ting, vi gør, når vi forsøger at tabe sig
Er du ubevidst sabotere din indsats for at tabe sig? Lær om nogle af de dumme ting, vi gør, når vi prøver at tabe sig og hvordan man stopper.
Forsigtig med smagsprøver, mens du forsøger at tabe sig
Er caloric krydderier stalling dit vægttab? Lær hvilke der er dyreste og hvordan man smider dem ned under dine måltider.