45-minutters løbebånd træning for dem, der bor nemt
Indholdsfortegnelse:
“180” Movie (September 2024)
Lad os være ærlige. Løbebånd træning bliver kedelig smuk darn hurtig, derfor er vi nødt til at arbejde lidt sværere for at blive motiveret. En måde at gøre det på er at ændre dine indstillinger på forskellige punkter i hele træningen. Ved at gøre dette får du ikke kun en mere effektiv træning - Da du ikke slog i samme tempo hele tiden - Men træningen føles kortere.
Hvorfor? Fordi du fokuserer på meget små stykker af træningen i stedet for at tænke - Wow, jeg må fortsætte med at gøre dette til 45 minutter ?
Denne træning indebærer at øge din hastighed og / eller hældning i korte intervaller, før du får dem tilbage til en medium intensitet. Forøg eller reducer hastigheden i henhold til dit fitnessniveau, og brug den Opfattede Exercion Scale til at arbejde på de foreslåede opfattede indsatsniveauer. Ændre træningen for at passe til dit fitnessniveau, præferencer og mål. Husk, du kan også gøre dette på ethvert stykke træningsudstyr eller under dine træningsøvelser.
Tid | Intensitet / Hastighed | Opfattet anstrengelse |
---|---|---|
5 minutter | Varm op i et let tempo og gradvist øge din intensitet | 4-5 |
1 min. | Øge hastigheden og hæld 2 trin hvert 15. sekund | 6-7 |
1 min. | Bo på dette niveau i 1 minut | 7-8 |
1 min. | Sænk hastigheden og hæld 2 trin hvert 15. sekund | 5-6 |
5 min. | Gå eller kør i moderat tempo | 5 |
1 min. | Forøg hastigheden og hæld 3 trin hvert 20. sekund | 6-7 |
1 min. | Bo på dette niveau i 1 minut | 7-8 |
1 min. | Sænk hastigheden og hæld 3 trin hvert 20. sekund | 5-6 |
5 min. | Gå eller kør i moderat tempo | 5 |
3 min. | Forøg enten hastighed eller hældning (eller begge) indtil | 7 |
5 min. | Gå eller kør i moderat tempo | 5 |
1 min. | Øge hastigheden og hæld 2 trin hvert 15. sekund | 6-7 |
1 min. | Bo på dette niveau i 1 minut | 7-8 |
1 min. | Sænk hastigheden og hæld 2 trin hvert 15. sekund | 5-6 |
5 min. | Gå eller kør i moderat tempo | 5 |
3 min. | Øg hældningen, så du arbejder lige uden for din komfortzone | 6 |
5 min. | Cool ned i et let tempo | 4 |
Total træningstid: 45 minutter |
Mere om Interval Training
Interval træning er en fantastisk måde at krydre enhver kardio maskine træning, ikke kun løbebåndet. Faktisk får du en bedre træning, hvis du blander din hastighed, hældning og modstand i hele træningen, så du får din krop ud af din komfortzone i korte perioder og derefter giver din krop mulighed for at komme sig.
Så i stedet for at blive i samme tempo for hele træningen, kan du bryde det op som træningen ovenfor.
- Vælg et interval for dine arbejdsintervaller - Hvis du er en nybegynder, kan du starte med et minuts arbejdsinterval. Mere avancerede motionister kan prøve forskellige længder og intensiteter.
- Vælg din hviletid - Hvis du er en nybegynder, vil du måske have mindst samme tid til at gendanne, hvis ikke mere. Så hvis du arbejder hårdt i 1 minut, vil du hvile og genoprette i 1-2 minutter. Eller til du har lyst til at arbejde hårdt igen.
- Vælg din intensitet - Når du er i dine arbejdsintervaller, find ud af, hvordan du øger intensiteten. Hvis du er på en løbebånd, kan du bruge hældning og hastighed. Hvis du er på en elliptisk, kan du bruge hastighed og modstand. Vælg en intensitet, der føles hårdt og som noget du kan gøre i den tid du har valgt.
- Gentage - Gentag disse arbejds- / hvileperioder for hvor som helst fra 10-45 minutter. Jo sværere du arbejder, jo kortere skal din træning være. Så hvis du arbejder på, siger et niveau 5-6 på denne opfattede indsats skala under dine arbejdsintervaller, bliver du mere aerob. Hvis du arbejder på niveau 8-9, er du mere anaerob og vil ikke kunne holde den intensitet i meget lang tid.
Prøv interval træning en eller to gange om ugen for at sprænge flere kalorier og opbygge udholdenhed.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Bedste trædemølle-træningstræning
Brug disse trædemølle-træningstræning og -tips for at få mest muligt ud af din træningstid for at forbrænde kalorier, opbygge fitness og øge helbredet.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Hill træning på løbebåndet ved hjælp af hældning
Hill træning på løbebåndet brug skråning for at øge anstrengelsen eller for intervaller for at forbedre din trædemølle træning og simulere hill walking.