Sådan træner du til Walk the Camino de Santiago
Indholdsfortegnelse:
القرآن الكريم : سورة البقرة Quran Translation -Ghamdi: Al-Baqarah : 2 (September 2024)
Vandrere på Camino de Santiago (peregrinos) skal forberede sig på tre forskellige forhold, der hver kræver egen træning:
- Langdistance dag efter dag
- Konstant op ad bakke og ned ad bakke på grusstier og asfalt
- Bære en pakke, traditionelt med alt dit udstyr.
Selvom du er en erfaren vandrer, har du brug for denne særlige træning for at forberede din krop på betingelserne på Camino de Santiago.
Du kan muligvis starte med længere kilometertal, men du skal opbygge tid med det gear, du vil bruge på Camino. Stadig opbygning af tid vil reducere risikoen for skade i træningen. Bjergene, naturlige overflade og vejrforhold kræver træning. Gå ikke bare til Spanien og "lad Camino træne dig."
Træning for afstanden
Typiske dage på Camino de Santiago er 17 til 30 kilometer, hvilket er 11 til 19 miles. Det er klogt at træne for at gå back-to-back dage på 21 kilometer, hvilket er længden af en halvmaraton.
Dette niveau af træning vil styrke dine muskler og hærge dine fødder. Træning skal udføres iført det samme fodtøj, tøj og pakke, du vil bære, når du går på Camino.
15-ugers camino træningsplan
Følg denne tidsplan:
- Tirsdag torsdag: Gå 3 til 4 miles, med enten hurtig gåtur eller gå op ad bakke og ned ad bakke og på naturlige stier. Hvis du nyder at køre, kan du også bruge løb / gange intervaller. Øv din form for at gå op ad bakke og gå ned ad bakke.
- Mandag, Onsdag, Fredag: Fridage. Hvis du nyder at gå hver dag, kan du gøre det, men det er ikke specielt træningsdage.
- Lørdag: Mileage-Bygningsdag. Denne træningsdag bygger primært udholdenhed, det behøver ikke at indeholde betydelige bakker og kan gøres på asfalt / fortov. Det skal være i et let til moderat tempo.
- Søndag: Gendannelse og hærdningsdag. Denne dag er kortere for at muliggøre noget opsving, men får stadig træningsvirkningen af back-to-back dage. Inkluder hills i søndag går hver anden uge. Denne dag bør være i et let til moderat tempo.
Lørdag og Søndag Miles PlanlægningDu kan gå to ugedage tilbage og tilbage, denne skema bruger kun lørdag og søndag som et forslag.
De fleste ruter af Camino har betydelige bakker, både op og ned, næsten hver dag. Du skal inkludere bakker i din træning, ikke kun for at træne dine muskler, men også at vide, hvordan dit fodtøj vil udføre. Din fod vil gnide på forskellige steder i dine sko / støvler, der går op ad bakke, ned ad bakke og på flad jord. Alle områder af din fod skal være hærdet ved at træne tid på bakker. Denne bakketræning hjælper med at forhindre blister på Camino. Hvis der ikke er nogen bakker for dig at træne på, skal du kigge ud af en hældning, som f.eks. Parkeringsgarager, overkørsler og sporvogne, trapper eller løbebånd med hældning. Med en tredemølle skal du øge hældningen støt, indtil du bruger en time ved at bruge den maksimale hældning. Hvis du kan bruge en tredemølle, der også har tilbagegang, er det lige så vigtigt at træne på skråning. Trapper vil også træne dine muskler, men vil ikke have de samme effekter på dine fødder / sko som hældninger gør. Trapper kan bruges, hvis du ikke har nogen anden træningsoplevelse. Dine lørdags- og søndags træningsdage skal gøres i et let tempo. Du behøver ikke fart for at gå på Camino. At gå i høj tempo på tirsdag og torsdag træningsdage vil hjælpe med at opbygge din aerobic condition. Gør så meget af din træning som muligt iført pakken, tøj og sko, du vil have på Camino.
Uge
Lørdag Miles
Søndag Miles
1
4 miles
4 miles
2
5 miles
4 miles med bakker
3
6 miles
4 miles
4
6 miles
6 miles med bakker
5
8 miles
6 miles
6
8 miles
6 miles med bakker
7
8 miles
6 miles med bakker
8
10 miles
6 miles
9
8 miles
6 miles med bakker
10
12 miles
6 miles
11
10 miles
8 miles med bakker
12
12 miles
8 miles
13
14 miles `
6 miles med bakker
14
14 miles
8 miles
15
8 miles
6 miles med bakker
16
Camino begynder
Hill Training
Hastighed
Træn i dit Camino Gear
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?
Sådan træner du til at gå en maraton fra start til færdiggørelse
Er du klar til at starte træning for at gå en 26,2-mile maraton eller en 13,1-mile halv maraton? Brug denne komplette guide til at komme til målstregen.
Sådan træner du til en halv maraton kun en måned væk
Du er registreret for en halv marathon, der kun er en måned væk, og du har ikke trænet. Er det muligt at træne for at afslutte en halv maraton i en måned?
Planlægning for din Camino de Santiago Walk
Planlægger at gå Camino de Santiago starter med at vælge hvilken Camino rute at gå, hvor skal man begynde, og hvor lang tid du vil gå hver dag.