Kroniske akser og smerter - Overanvendelse syndromskader
Indholdsfortegnelse:
- Hvad forårsager overforbrugsskader?
- Behandling af overforbrugsskader
- Forebyggelse af overforbrugsskader
De fleste skader kan kategoriseres som enten traumatiske (akutte) skader eller overforbrug (kroniske) skader. Akut smerte og skade er som regel resultatet af en specifik påvirkning eller traumatisk hændelse. Kronisk smerter og smerter har derimod ofte subtile eller vage symptomer, der udvikler langsomt og er langvarige. Hvad der begynder som en lille, gnidende smerte eller smerte kan vokse til en svækkende skade, hvis den ikke anerkendes og behandles tidligt.
Kroniske smerter er ofte forårsaget af gentagne traumer og overanvendelse. Overbrugskader er almindelige hos atleter, der spiller sport og udfører gentagne bevægelser. Stress og traume på blødt væv kan blive irriteret, hvis ikke tilladt nok tid til at helbrede fuldt ud. Disse skader kaldes også nogle gange kaldet kumulative traumer eller gentagne stressskader.
Eksempler på kronisk smerte og skader omfatter:
- tendonitis
- Tennis albue
- Shin splinter
Mange sportsskader, der forårsager subtile smerter, er overforbrugsskader. De opstår ofte i starten af en ny øvelsesrutine (for meget, for tidligt) eller i langtidspersoner, som ikke tillader tilstrækkelig hvile og tilbagegang.
Hvad forårsager overforbrugsskader?
De vigtigste faktorer i udviklingen af overforbrugs smerte og skade omfatter:
- Gør for meget, for kort tid: Det er vigtigt at starte langsomt og øge din træningstid og intensitet over tid. Efter ti procent regel kan hjælpe dig med at undgå overforbrugsskader.
- Overtraining Syndrome:Nogle atleter fejlagtigt tror mere motion er bedre, og de undlader at få tilstrækkelig hvile. Dette kan føre til en kronisk overbrugsskade. Dette er også almindeligt hos avancerede trænere, der pludselig øger deres tid eller intensitet på en abrupt måde (ofte under træning af en begivenhed).
- Tilbagevendende til skade for kort tid: Mange atleter forsøger at komme tilbage fra en skade for hurtigt. De udvikler ofte en sekundær overbrugsskade, mens de forsøger at kompensere for tabt tid.
- Brug af dårlig teknik: De fleste mennesker har brug for noget professionelt coaching i begyndelsen af en ny sport for at lære fundamentet og udvikle gode vaner. Husk at vi alle er unikke, og nogle bevægelser kan være bedre egnet til dine evner eller biomekanik. En instruktør kan hjælpe dig med at ændre øvelser, så de passer til dine unikke behov. For eksempel har golfspillere en tendens til at have overforbrugsskader på grund af dårlig golf swing mekanik. Arbejde med en træner, personlig træner eller terapeut kan hjælpe dig med at undgå disse fejl.
- Gør kun en type øvelse: At gøre den samme øvelse dag efter dag er en anden måde at ende med en overdreven skade. At stresse de samme muskelgrupper og udføre de samme bevægelsesmønstre gentagne gange kan lægge en enorm belastning på muskler, sener og ledbånd, der forårsager irritation, betændelse og endda stressfrakturer. Selvom du med succes undgår en overdreven skade, kan du ende med muskel ubalance, svaghed, tæthed og justeringsproblemer. For at undgå disse problemer, varierer din trænings rutine. Gør en række forskellige former for motion og cross train.
- Iført de forkerte sko:At have den rigtige sko er vigtig, især for løbere. Skoindsatser eller indlægssåle er nogle gange hjælpsomme, som det ved, hvornår du skal udskifte dine løbesko.
- Løbende overflade: Terrænet du kører på kan også sætte dig i fare for skader.
- Brug af det forkerte udstyr:Dårlig passende cykler, golfklubber, tennisrackete osv. Kan føre til stress på muskler og led og øge risiko for skade.
Behandling af overforbrugsskader
Behandling af overforbrugsskader kræver hvile af de stressede væv. At reducere intensiteten, varigheden eller hyppigheden af øvelsen vil undertiden være al den behandling, der kræves for hurtig relief.
Isning af skaden kan også bidrage til at reducere betændelse og smerte. For mere alvorlige overforbrugsskader kan fysisk terapi, over-the-counter medicin og fuldstændig hvile være nødvendig.
Forebyggelse af overforbrugsskader
For at forhindre tilbagevenden af overforbrugsskader bør sportsfolk opretholde en træningsplan, der indeholder varieret intensitet og varighed samt type aktivitet. At få en ordentlig opvarmning og krydstræning er også nyttig.
Celiac Disease og kroniske migræne
Personer med cøliaki og glutenfølsomhed har en højere risiko end normalt for hovedpine og migræne. Kan en glutenfri diæt standse din smerte?
Sundhedsmæssige fordele ved vægt træning af kroniske sygdomme
Pumpejern er ikke kun til opbygning af muskler. Sundhedsfordelene ved vægt træning er vel dokumenterede og når ud over vægttab.
Kroniske rums syndrom Symptomer og behandling
Kronisk rums syndrom er en sjælden årsag til skinsmerter mest almindelige hos løbere. Lær mere om symptomer og behandling af denne smertefulde tilstand.