Smarte tips til at øge salatnæringen
Indholdsfortegnelse:
- Sådan Boost Salat Ernæring
- Ernæring Fakta for Salat Toppings
- Lav en sund salat med protein
- Salat dressing ernæring
- Et ord fra DipHealth
Salatul Tasbih Namaz Ki Fazilat Aur Namaz e Istikhara Ka Tariqa By Adv Faiz Syed (September 2024)
Spise salater er en fantastisk måde at bremse din appetit og tilføje næringsstoffer til din kost. Men lurker i den salatbar (eller dit køleskab) er salatklammer, der kan øge dit fedtindtag og kalorieindtag mere end du indser. Hold dine salat kalorier lav og salat ernæring højt ved at vælge smarte ingredienser.
Sådan Boost Salat Ernæring
På en salatbar skal du tage et øjeblik for at se over markeringen, inden du begynder at forberede din tallerken, så du ikke laver almindelige salatfejl. Når du begynder at samle din salat, skal du straks hente en stor mængde kalorier med grønne grøntsager. Prøv at tage op omkring tre fjerdedele af din tallerken med grønne, så du får mindre plads til høje kalde ting.
Salat NutritionTip: Skift isbjergetesalat til mørkere grønne grønsager, såsom romaine salat eller spinat, da de pakker i flere vitaminer og mineraler.
Så mål at tilføje veggies til din salat for at give det knap og farve.
Salat Ernæring Tip: Nogle af de mest næringsrige fødevarer på salatbaren er også den bedste og laveste i fedt og kalorier.
- roer
- peberfrugter
- rødkål
- gulerødder
- tomater
- agurker
- bønner
- spirer
- løg
- ærter
- svampe
Hvis du aldrig har spist frugt i dine salater, så prøv at tilføje tranebær, mandarinsektioner, skivede jordbær, æbleskiver eller røde druer. De vil tilføje sødme, som du måske savner, hvis du går uden dressing, og de vil øge din salat ernæring også.
Ernæring Fakta for Salat Toppings
En scoop her og et drys der kan føre til for mange ekstra kalorier. Overvej kalorieantalet af nogle af disse populære salatpåfyldninger:
- chow mein nudler (½ kop) - 118 kalorier
- jordnødder (1 spsk) - 50 kalorier
- almindelig hytteost (½ kop) - 116 kalorier
- pepperoni skiver (1 oz.) - 140 kalorier
- stegte nudler (½ kop) - 172 kalorier
- marinerede artiskok hjerter (1 oz.) - 60 kalorier
- kartoffelsalat (½ kop) - 179 kalorier
- tunfisk salat (½ kop) - 192 kalorier
- blå ost (1 oz.) - 100 kalorier
Macaroni eller pastasalat indeholder ofte en stor mængde mayo (som giver omkring 100 kalorier pr. Spiseskefuld). Skal bare halv en kop makaroni eller pasta salat, og du vil tilføje hundredvis af kalorier til din salat i et fald.
Croutoner kan tilføje ca. 90 kalorier pr. Halv kop. Hjemmelavede croutoner har ofte tilsat fedt og kan endda være dybfrit. Hvis du bare ikke kan have en salat uden dem, knus bare et par op og spred dem over din salat; Du får noget af crunch og smag og færre kalorier.
Cheddarost er noget, de fleste mennesker strø på deres salater uden en tanke. Men det er ikke ligefrem et godt valg, da de fleste af sine kalorier kommer fra fedt. Kun to spiseskefulde cheddarost giver en kæmpestor 114 kalorier. Hvis du ikke kan sige nej til ost, skal du sørge for at bruge strimlet ost. Det er lettere at sprede hele din salat, og som følge heraf vil du sandsynligvis bruge mindre. Eller overvej at prøve en stærkere ost, som f.eks. Parmesan eller feta, da en meget lille mængde går langt.
Marinerede rødbeder, marinerede blandede grøntsager, tomat- og agurksalat, gulerods- og rosinsalat og tre bønnesalat bør nydes i moderation. De er ofte drenket i olie. Mens det "gode" fedt i olivenolie giver fordele, tæller dets kalorier også er muligt at have for meget af en god ting.
Salat Ernæring Tip: Sig adios til den stegte tortilla shell, hvis du får en taco salat; Shell'en alene pakker omkring 300 kalorier.
Lav en sund salat med protein
For at gøre din salat til din ribben, er det vigtigt at tilføje en metabolismstimulerende proteinkilde. Nogle gode protein valg er:
- hårdkogte æg
- æggehvider
- grillet kylling
- kogte eller dampede rejer
- grillet laks
- brændt kalkunbryst
- vandfyldt tun
Salat Ernæring Tip: Laks giver omega-3 fedtsyrer, hvilket gør det til et godt valg for at forbedre hjertesundheden, samtidig med at man får et proteinforøgelse.
Hvis du ikke spiser kød, skal du huske at du kan få protein fra andre salatbar fødevarer som:
- tofu
- linser
- garbanzo bønner
- sorte bønner
Andre ikke-kødfødevarer, såsom valnødder, mandler og avocadoer, giver både protein og gode fedtstoffer. Se dine portioner, selvom - kalorierne i en avocado kan for eksempel ødelægge din kost.
Salat Ernæring Tip: Vælg hakket nødder over sliver eller hele, så du kan sprede dem ud gennem din salat og derfor bruge mindre.
Salat dressing ernæring
Dit valg af dressing kan gøre eller ødelægge din samlede salatkalorier. Nogle mærker af cremet dressing tilføjer hundredvis af kalorier og utallige gram mættet fedt. Selv olivenolieforbindinger har højt fedtindhold (selvom det er en sundere form for fedt).
Hvis du er seriøs om at skære kalorier på din salat, skal du overgå dressingen helt. Klem citronsaft over din salat til en let citrusskal eller simpelthen spis salaten bare. Hvis du tilføjer smagfulde ingredienser, vil du ikke gå glip af det tilsatte fedt.
Hvis du virkelig elsker dressing, skal du gå med en vinaigrette. Tilføj halvdelen af det, du normalt vil tilføje for at reducere dit fedtindtag. Du kan også lave din egen vinaigrette med færre kalorier, selvom madeksperter udtrykker forsigtighed.
Cookbook forfatter Katie Workman antyder, at du kan øge ingredienser som urter, sennep, hakket skalotteløg eller løg for at tilføje smag uden kalorier. Men hun siger, at du kun kan gå så langt med det trick, da du ikke øger den flydende del af dressingen.
Hun siger også, at du kan tilføje vand til din dressingopskrift for at reducere dressingens intensitet og spare på kalorier. Hun siger, at det kan være en vanskelig bytte, fordi det kan forhindre emulsionen. "For hver 3 spsk olivenolie kan du tilføje op til 1 spsk vand, men sørg for virkelig at ryste vinaigretteen godt lige før dressing og kaste salat."
Workman giver en klassisk vinaigrette (aka salat dressing) til at arbejde med og foreslår også tre store og virkelig enkle grøntsalatopskrifter til at prøve i dit eget hjem.
Et ord fra DipHealth
Vi elsker salater på DipHealth! Men vi ved også, at ikke hver salat er sund. Lav smarte valg for at øge dit grøntsagsindtag, få et boost af protein og nyd sunde fedtstoffer, når du bygger din salat. At spise en smagfuldt frisk salat kan være en stor investering i din langsigtede plan for sundhed og velvære.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Smarte tips til at hjælpe dig med at holde fast i din kost
Kostændringer kan være vanskelige, så her er tips til at holde fast i din kost. Hænge ind og snart vil du spise sundere.
5 Typer af grafiske arrangører til at forbedre læringen
Grafiske arrangører er visuelle og grafiske displays, der organiserer ideer og demonstrerer relationer mellem forskellige oplysninger og begreber.
Tips til at hjælpe forældre til at styre krævende eller bossy børn
Få tips til at leve med og styre bossy, krævende børn på en måde, der fremmer adfærdsmæssige ændringer med fasthed men positivitet.